Евтини диети за изграждане на мускули Най-добрите източници на протеини - Nutritastic
Искате да изградите мускули?
Тогава темата за храненето също трябва да играе основна роля за вас, защото изграждането на мускули е свързано с доброто хранене.
Наистина: Ако някога сте чели по темата за хранене за изграждане на мускули, сигурно сте забелязали, че препоръчваните там храни и добавки не винаги са евтини.
Ето защо в тази статия бих искал да ви дам няколко съвета как можете да задоволите евтино нуждите си от протеини.
Как мога да покрия евтино нуждите си от протеин?
Какво ще научите в тази статия:
- Основа на храненето
- Използване на добавки
- Как мога да покрия евтино нуждите си от протеини?
Като спортист или дори културист, винаги трябва да имате предвид две цели, когато става въпрос за вашата диета:
- Вашите нужди от протеини трябва да бъдат задоволени
- Вашите нужди от калории също трябва да бъдат задоволени
Покрийте евтино нуждите си от протеин
За да можете да покриете евтино нуждите си от протеини, трябва основно да изчислите колко протеин можете да получите за парите си.
Бил: Протеин върху общата маса/цена в евро
Пример: Постният кварк струва 60 цента на 500 грама и съдържа 60 грама протеин на всеки 500 грама.
Така че изчислявате 60 грама протеин на 60 цента и получавате цена от 1 цент на грам протеин.
Но вече подготвих нещо и създадох таблица, която ви показва къде можете да получите най-много протеини за парите си.
Наистина: Разбира се, това не е всичко от храната, която може да се купи по този начин. Фокусът ми беше повече върху естествените продукти като мляко и яйчни продукти.
С последната графа „Цена за 30 грама протеин в евро“ бих искал да ви покажа кои храни са най-евтини, за да отговорят на вашите нужди от протеини на ден.
Общ преглед на протеините
Забележка: Цените варират от регион до регион и разбира се могат да варират:
| продукт | Маса (в g) | Протеин (общо) | цена | Цента на грам протеин | Цена за 30g протеин в евро |
| нискомаслен кварк | 500 | 60 | 0,60 евро | 1 | 0,30 |
| Мляко (1,5% мазнини) | 1000 | 35 | 0,45 евро | 12,857,142,857 | 0,39 |
| Зърнено крема сирене | 200 | 26-ти | 0,40 € | 15 384 615 385 | 0,46 |
| Яйце (кутия с 10) | 630 | 70 | 1,20 € | 17,142,857,143 | 0,51 |
| сирене harzer | 200 | 60 | 1,20 € | 2 | 0,60 |
| Евтин суроватъчен протеин на прах | 1000 | 830 | 20,00 евро | 24 096 385 542 | 0,72 |
| Висококачествен суроватъчен изолат | 1000 | 890 | 25,00 евро | 2,808,988,764 | 0,84 |
| Пуешки шницел от гърди | 500 | 115 | 3,80 евро | 33 043 478 261 | 0,99 |
| Нарязана пуйка | 400 | 88 | 3.00 € | 34 090 909 091 | 1.02 |
| Ленти от филе от пуешко филе | 150 | 37 | 1,60 € | 43 243 243 243 | 1.30 |
| Пилешки гърди (нарязани) | 150 | 30-ти | 1,60 € | 53 333 333 333 | 1.60 |
Допълнение към общия преглед на протеините: Като ориентир използвах типичните 30 грама протеин. Освен това беше изчислена цената на суроватъчния концентрат и суроватъчния изолат без добавки като мляко.
- Евтин суроватъчен протеин на прах за сметката:
- Myprotein Impact Whey Protein
- Висококачествен суроватъчен протеин на прах за сметка:
- Оптимално хранене 100 процента суроватъчен златен стандарт
Евтин суроватъчен протеин на прах
Това, което се забелязва е, че естествените продукти са далеч напред, но протеиновите шейкове също са впечатляващи.
Постният кварк е номер 1 и следователно най-евтиният протеин за изграждане на мускулна маса, последван от мляко и извара, последван от протеинови шейкове.
Разбира се, месото винаги струва малко повече и това е хубаво нещо. Тук също трябва да се уверите, че качеството е правилно и че не купувате най-евтиното от най-евтиното.
Как мога да задоволя нуждите си от протеин?
Протеинът се съдържа и в много други храни, така че не е нужно да се придържате към изброените по-горе храни.
Винаги се препоръчват овесени ядки, риба и много други.
Но: Как можете да задоволите вашите нужди от протеин?
За да отговорим на този въпрос, трябва отново да извадим калкулатора:
Да приемем, че тежите 80 килограма и целта ви е да задоволите нуждите си от протеини възможно най-евтино.
Ако закупите кварк с ниско съдържание на мазнини два пъти дневно с по 500 грама, получавате 120 грама протеин и това за около 1,20 евро на ден.
Нуждите от протеини за изграждане на мускули са 1,5 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло.
Резултат: Ако тежите 80 килограма, вече сте покрили дневните си нужди със 120 грама протеин, защото консумирате точно 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло.
Вече сте покрили целта си, т.е. изграждането на мускулите си, с 36 евро на месец.