Еволюция на кетонемията в кетогенната диета ДИЕТА ЦЕТОГЕН, фитнес и суперсили SUPER KETO
И да, ОТНОВО скапана статия за кетонемията.
Ако вече сте кето-приятелски настроени, тази статия няма да ви бъде от особена полза, от друга страна, повечето хора, които започват кетогенна диета или са в средата й, но не са сигурни в себе си, трудно интерпретират тяхната кетонемия и разберете какво показва.
Кетонемията не е АБСОЛЮТЕН индикатор за кето-адаптация (под това искам да кажа, че можете да имате ИДЕАЛНАТА кетонемия и пак да не бъдете адаптирани към кето), но нейните вариации могат да ви дадат някои добри идеи за в бъдеще.
Може би ще го повторя няколко пъти, но това е с добра кауза, защото понякога забравяш!
КАК ДА ПРИЕМЕТЕ ПРАВИЛНО КЕТОНЕМИЯТА СИ
# кетонемия се приема сутрин на гладно и САМО сутрин на гладно
Защо приемате ли кетонемията си? На заден план? Ти искаш да знаеш независимо дали сте в кетоза и сте кето-приятелски настроени.
Ако приемате кетонемията си следобед или вечер, няма да знаете, защото кетони, получени от мазнините, които сте консумирали през целия ден ще бъде смесени с тези, които ще (може би) ще произведете. И така, четенето е напълно изкривен.
Единственото време, в което си струва да се приема кетонемия, е сутрин на гладно, защото именно през нощта сме в състояние най-много да разграждаме мастните киселини, а през нощта произвеждаме най-много. А априори след нощен сън и повече от 10 часа младост вече нямате хранителни кетони в кръвта.
# кетони се измерват в кръвта - НЕ урина или кетони за дишане.
Кетостикс пръчки, дихателни кетономери и други абсурдни аксесоари са безполезни, тъй като те измерват най-вече кетони, които се губят и отделят от тялото. Губите времето и парите си с тези джаджи: за повече информация по този въпрос можете да препрочетете тази статия, която обяснява защо тези обекти не работят.
Единственият начин да измервате вашата кетонемия е с метър, който ще даде нивото на кръвта. Този вид: GK DUAL от Swiss Point of Care.
# измерваме неговата кетонемия С кръвната му захар.
Самото измерване на кетонемия няма смисъл, то придобива пълното си значение, когато се съчетае с измерване на кръвната захар. Някои хора имат привидно нормални кетони, но високи нива на кръвната захар, което означава, че нещо не е наред и кетоните никога не се използват. Важно е да пресечете двете показания, за да получите добра представа за това, което се случва в тялото ви (и какво да направите, за да се подобрите!).
За напомняне можем да си помислим, че тялото е в кетоза iff:
- кръвната захар е между 3,3 и 4,4 mmol/l
- кетонемията е между 1,7 и 3,2 mmol/l
КЛАСИЧЕСКОТО ЕВОЛЮЦИЯ НА КЕТОНЕМИЯТА
Така че, хора, не се заблуждавайте: освен няколко редки изключения от метаболизма на златото, всичко това няма да бъде направено след 2 дни (нито за 3, нито за 10!).
Искам да кажа, освен ако сте JIMMY или каквото и да е друго благословено мъниче, вашата кетонемия няма да премине направо към 2,7 mmol/(КАНОНЪТ на кетонемията). И всъщност това е добре, защото за повечето от нас ще следва доста класически курс, който може да изглежда така:
СТЪПКА 1: НИСКА КЕТОНЕМИЯ
За по-голямата част от хората в началото си бъркаме в диетата, все още има твърде много въглехидрати, скрити захари, излишни протеини, слаби храни и т.н.