Evidero наистина помага да преброите калориите, докато отслабвате
Закуска: 400 ккал. Обяд: 700 ккал. Снек: 50 ккал. Вечеря: 450 ккал. Диета от 1500 ккал може да изглежда така или нещо подобно, при която се внимава да не се надвишава определена граница на калории. Мнозина се кълнат, че това е най-лесният и здравословен начин за отслабване. Питаме се какво да обмислим с такава диета.
По-малко калории за отслабване
Тези, които ядат по-малко калории, отколкото използват, всъщност отслабват. Въпросът е само: какво излита? телесни мазнини, по желание? Или просто Задържане на вода и Мускулна маса?
За това е важно вие достатъчно протеин яде достатъчно, а също и докато отслабва Ход така че тялото да не използва запасите в мускулите, за да компенсира по-ниския прием на калории.
Като цяло: диетите с 1000 kcal почти винаги водят до загуба на мускулна маса от тялото. И това автоматично води до йо-йо ефект след диетата, защото мускулите ни консумират най-много енергия. Така че, когато имаме по-малко мускулна маса, използваме по-малко калории, отколкото преди диетата.
Преброяване на достатъчно калории, за да се храним здравословно?
Онези, които обръщат внимание само на приема на калории, не се хранят автоматично здравословно. Разбира се, че е добре, Избягвайте калорични бомби като бърза храна или бонбони. Но не само заради калориите, които съдържа.
Проблемът с бързата храна е, че можете „Празни“ калории отнема. Бързата храна осигурява енергия, но почти никакви жизненоважни вещества и следователно е повече или по-малко безполезна за тялото. С него можете да оцелеете, но не можете да останете здрави.
Калориите са мярка за енергия, но разбира се нашата храна се състои от много повече: витамини, минерали, фибри и т.н. Ако намалите приема на калории, трябва да се уверите, че храната, която ядете, съдържа всички важни вещества.
Освен това е полезно да се яде възможно най-прясно и разнообразно и да се избягват преработени продукти. Рецептите за чисто хранене са чудесен начин да поддържате здравословно хранене, като същевременно намалявате броя на калориите.
Преброяването на калории може да доведе до нарушено хранително поведение
Един проблем, който може да възникне при тази форма на диета, е, че вече не можете наистина да се наслаждавате на храната. Ако обръщате внимание само на това колко калории има даден продукт, трябва да бъдете постоянно внимателни и не можете просто да се отдадете на нещо, без да имате в гърба на ума си дали това може да обърка дневния ви график.
В дългосрочен план това може да доведе до нарушено хранително поведение (разбира се, че не е нужно). Преброяването на калории може да доведе до a Пристрастяване че човек вече не може да се измъкне без помощ. Това е също толкова нездравословно за психиката, колкото е, например, обезболяване на емоциите от преяждане.
В крайна сметка приемът на храна служи за снабдяване на тялото с енергия и жизненоважни вещества. Ако нашето мислене винаги е заето с това какво да ядем или да не ядем по-нататък, ние само си вредим.
За един ограничена във времето фаза на отслабване няма нищо лошо в броенето на калории. Постоянното привеждане на вашата диета в съответствие с него обаче може да бъде проблематично. Би било по-здравословно да имаме съзнателна диета, която също позволява специално удоволствие между храненията.
Здравословно отслабване чрез здравословно хранене - не яжте празни калории
Без по-нисък прием на калории от консумацията на калории, отслабването е невъзможно. Важно е обаче не само да се обърне внимание на енергийното съдържание на храната, но и да се вземат предвид други фактори като консумираните жизненоважни вещества.
Вместо непрекъснато да проверяваме всяка храна за нейното съдържание на калории, по-добре е да развием здравословни хранителни навици и да намалим онези продукти, които осигуряват празни калории и по този начин всъщност да натоварим нашата калорийна сметка. Те включват например
- всички захарни продукти
- Изделия от бяло брашно
- Храна с много индустриални мазнини като бърза храна или чипс
Здравословни калории от естествени храни
Пълнозърнести продукти, естествени мазнини като авокадо или естествена сладост - като мед - могат да предложат на тялото много повече със същия брой калории. Това води до нас бъдете по-малко гладни, избягвайте апетита и може би дори губите апетита за сладко, тъй като тялото е снабдено с всичко.
Това улеснява по-лесното хранене в дългосрочен план, отколкото непрекъснатото разглеждане на калорийната сметка. Тези, които се хранят по този начин и всъщност консумират по-малко калории, отколкото консумират известно време, могат бавно и устойчиво да отслабнат и да се отдадат на нещо, което много харесват между тях. И то със съзнателна наслада.