Ето защо трябва да се разтягате преди и след тренировката - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Бягане, танци и силови тренировки: за всяка тренировка има подходящо упражнение за разтягане. Обясняваме защо разтягането е важно, за да може тялото ви да получи възстановяването, от което се нуждае, след като тренирате по-бързо.
Разтягането преди и след тренировката изисква допълнителна сила - но не бива да бъдете небрежни към това. Ако отделите време да правите правилните упражнения за разтягане, можете да го използвате, за да предотвратите силно напрежение.
Разтягането като част от тренировъчната рутина
Разтягането не трябва да се прави от време на време. Стеф Уилбърдинг, основател на HK Fitness, знае, че тези, които изграждат редовно разтягане около действителната си тренировка, ще имат полза в дългосрочен план:
"Това не само ви помага по време на тренировка, но и с регенерация след това."
Разтягането разхлабва мускулите и поддържа по-силна производителност по време на тренировка. Спазми или остро напрежение са по-редки.
Това отнема само няколко минути. Ако вече сте много гъвкави, трябва да се концентрирате върху упражнения за стабилност и обратно, казва Уилбърдинг.
Правилният участък за вашето обучение
Преди вашата тренировка, динамичното разтягане е ред на деня. Това означава: упражнения за разтягане в движение. Това подготвя тялото за предстоящите усилия.
След тренировката можете да се изпънете статично, на едно място и без много движение. Тогава е главно важно да се противодейства на подкисляването на мускулите, като се разхлабят. Подготовката и последващата работа обаче не предотвратяват възпалените мускули, както установява австралийско проучване.
Подготовка и проследяване за бегачи, културисти и танцьори
Бегачите трябва да започнат да загряват поне десет минути преди реално да джогират. Разтягането на мускулите на краката чрез кратък йога поток бавно увеличава пулса, казва Алексия Макклеркин, хиропрактор и основател на 9 Months of 5k. Когато се "охладите" след бягане, трябва да издържите поне 10 минути.
Дори и със силови тренировки, трябва специално да разтегнете мускулите, които се използват в съответната тренировка. Разтяганията с отваряне на гърдите помагат, например, да се подготвите за тренировка за рамо.
Танцьорите, от друга страна, трябва да се съсредоточат върху цялото си тяло при динамичното си загряване, казва Макклеркин. В крайна сметка спортът изисква и цялото тяло и изисква много напрежение в тялото. След тренировка по танци можете бавно да успокоите дъха си, докато се охлаждате, вместо да приключвате внезапно тренировката си.