Ето защо силовите тренировки са толкова важни за жените Sophia Thiel, Pumping Ercan
София Тиел и треньорът "Помпа" Ерджан Демир
Мотивационни съвети от Ерджан Демир, треньорът на София Тиел! Нещо се случи през последните години: Много момичета и жени загубиха страха си от тренировки с тежести - също заради звезди в YouTube като SophiaThiel и нейния треньор Еркан Демир. Нито една жена не трябва да мисли, че ще получи твърде много мускули и скоро ще изглежда като мъж, когато тренира с дъмбели и тежести. Това е мит, клише, нищо повече. Това просто зависи от правилното обучение. Мускулите не са изобретение на културизма.
За здрав дух и тяло: силови тренировки за жени
Човекът винаги е имал мускули и се нуждае от тях всяка секунда от живота си. Жените трябва да постигнат много в ежедневието - а за това се нуждаят от здрав дух и тяло. Тренировките с тежести са правилният спорт, за да се гарантира това, защото е много ефективен. Ако тренирате правилно и чисто, силовите тренировки правят много положителни неща.
Тренировките с тежести ви правят по-здрави
Мускулите могат да намалят риска от нараняване на фрактури, тъй като поддържат скелета ни. Ако тренирате редовно с тегло, т.е. срещу съпротива, мускулите ви също ще ви помогнат по-добре в ежедневието. Цялата ви поза става по-изправена и тялото ви се чувства по-добре. През първите няколко седмици вече ще усетите как тялото ви се променя към по-добро.
Твърде малкото упражнения уврежда вашата съединителна тъкан и сърдечно-съдовата система, редовното упражнение има точно обратния ефект и укрепва цялото ви тяло и психиката ви. Болките в гърба и напрежението също често изчезват, когато се движим. Обучението също наистина засилва метаболизма ви и е чудесен изход.
В тренировките няма място за целия стрес и притеснения от ежедневието, той изисква цялата ви концентрация. Действа като измиване на главата: След сесията главата ви е чиста, всички притеснения се измиват, тялото ви освобождава ендорфини, пратените вещества, които осигуряват релаксация и добро усещане. Това е естественият начин на тялото да ни възнаграждава за работа с тежести.
Тренировките с тежести ви правят по-слаби
Мускулите се нуждаят от енергия. Тъй като тялото ни печели тази енергия, наред с други неща, чрез изгаряне на мазнини, мускулите ни помагат да останем слаби или да станем слаби.
Най-просто казано: ако имате повече мускули, можете да ядете и повече. Тъй като мускулите увеличават основния ни метаболизъм по отношение на енергията и ядат калории. По време на силови тренировки те изгарят калории и телесни мазнини, а във времето между вашите тренировки теглят това, от което се нуждаят, тъй като все още изгарят енергия дори в режим на готовност. Учените са анализирали, че този така наречен ефект на изгаряне протича с пълна скорост, особено след силови тренировки.
Тренировките с тежести ви правят по-стегнати
Мускулите помагат на кожата ни да се стегне. Особено ако имате наднормено тегло, силовите тренировки ви предлагат добър шанс да отслабнете, така че след това да не увисне твърде много кожа. Силовите тренировки гарантират, че женствените ви форми се вписват в себе си, краката ви стават по-стегнати, задните части по-отчетливи, талията по-тънка и ръцете по-стегнати.
Тренировките с тежести ви правят по-силни
Ще станете по-силни физически, ще се почувствате по-силни и ще се представите по-добре. И: Никога не тренирате тялото си изолирано - винаги тренирате и ума си. Защото обучението е свързано с концентрация, вяра в това, което правите, доверие. Обучението ми също ще ви помогне да развиете издръжливост и да станете по-дисциплинирани.
Бъдете свой собствен бодигард
Моята максима е: Аз съм собственият си бодигард! Нямам предвид, че трябва да се предпазя от някои гангстери. Искам да кажа с това, че благодарение на спорта и правилната диета мога да се предпазя от наранявания, болка, напрежение или болест.
Бъдете и вие свой бодигард! Грижете се за себе си, грижете се за себе си. За това не ви е необходима фигурата на бастун, просто функциониращи мускули и добра имунна система. Можете да постигнете и двете с моята система.
Не се страхувайте от мускулна маса
Ще изградите мускулна маса с моята система. Но няма да приличате на Арнолд Шварценегер заради това. Не е нужно да се страхувате от внезапно разхождане с планини от неженски мускули. Не позволявайте думата „маса“ да ви безпокои. И ако не забележите, че килограмите падат веднага на кантара, не се притеснявайте, защото мускулната тъкан тежи повече от мазнините.
С други думи, дори ако теглото ви не се е променило след първите няколко седмици на обучение, вие ще имате напредък. Защото тогава сте загубили теглото на мазнините и вместо това сте натрупали теглото на новите си мускули. Това може да бъде плюс/минус нула в началото на времето за тренировка на кантара - и въпреки това ще изглеждате много по-добре от преди.
Така че момичета, избяга формулата за успех на Ercan Demir
В крайна сметка това е формулата, с която той доведе фитнес звездата София Тиел до върхова форма и стана експерт в обучението на жени. В тази дългоочаквана книга Еркан разкрива тайната как всяка жена може да изгражда мускули и да губи мазнини по здравословен и забавен начин.
Той обяснява какво е важно: естествена диета и избягване на преработени храни. Еркан разкрива своите мотивационни съвети, с които можете да останете активни дори в стресови фази от живота си, както и своите 45 най-ефективни упражнения, доказани методи за обучение и най-добрите рецепти.
Тази книга е фитнес библията за всяка жена, която иска да влезе във форма и да остане във форма и стройна.
Ercan Demir, известен още като изпомпване Ercan
Ерджан Демир е легенда за културизъм и един от най-успешните фитнес треньори в Европа. Той спечели европейското първенство по културизъм в тежка категория и откри фитнес звездата София Тиел. Ercan е специализирана в обучението на млади жени, които искат да отслабнат или да качат мускули.
Около 250 000 души го следват в каналите му в социалните мрежи. Документалният филм за живота му „Помпа Еркан“ изуми зрителите. Неговото студио Ercan’s Body Gym в Мюнхен от десетилетия е място за поклонение на любителите на спорта. В средата на 2019 г. Еркан ще затвори това студио и скоро ще отвори нова и по-голяма фитнес зала в Мюнхен със София Тиел.