Ето защо препоръчваме и тренировки с тежести за жени - Duna Fitness
Ето защо препоръчваме и тренировки с тежести за жени
Ето защо препоръчваме и тренировки с тежести за жени
Жените заеха местата си на кардио машини, като тежестите показват най-много мъжете.
Често срещана гледка във фитнес зала.
Сега бихме искали да ви насърчим, жени, да напълнявате смело, като опровергавате някои често срещани заблуди.
„Ако искам да отслабна, трябва да правя много кардио“
Наистина ли трябва да надграждаме върху кардио или аеробни * упражнения, за да се възползваме от нашите тренировки, ако загубата на тегло и фитнес са нашата цел?
Не искаме да говорим срещу онези, които изрично му харесват. Важно е да обичаме движението, което правим. Така че всеки, който обича да го прави смело, се препоръчва на всички до известна степен. Значението му обаче се надценява за сметка на силовите тренировки, въпреки че именно последните трябва да носят дланта.
Упражняването на мускулна работа също е важно за отслабването. Не е достатъчно да гледате колко калории изгаряте. Ако правите прекалено много, т.е. твърде честа и продължителна и твърде интензивна кардио работа, с времето ще загубите мускулите си. За съжаление, резултатът от това не е красивата фигура, която повечето от нас желаят.
Добре изпълнените тренировки с тежести, от друга страна, освен че консумират много енергия, ускоряват метаболизма ви, увеличават силата ви, оформят мускулите ви и ви дават красиво тяло.
Както ще видите досега и след това, вие също се нуждаете от силови тренировки и аеробни упражнения, точното количество и пропорция от тях. За да може обаче тялото ни да се придържа към мускулите дори по време на калориен дефицит, трябва да ги използваме, а именно по време на напрегната работа. В допълнение към нашите 2-4 силови тренировки седмично, правете и някои аеробни упражнения.
„Ако искам да отслабна, трябва да започна да бягам“
Начинаещ, който сега решава да свали няколко килограма през повечето време, иска да тича и също отива да тича. За съжаление това често се случва по начин „ако се счупи, ако се счупи“, колкото и лошо да му падне.
Най-добре е да мислите за бягане не като средство за оформяне на тялото, а като средство за развиване на издръжливост, по-добро състояние и физическо и психическо здраве. Бегачите изпитват, че запасите от мазнини в бедрата и задните части са намалени (и разбира се във всички части на тялото), но истински ефект „оформяне на тялото“ може да бъде постигнат само ако преработим всички части на тялото си във фитнеса всяка седмица с адекватна съпротива.
Ние не сме против бягането. Бихме искали обаче да ви обърнем внимание, че не е вярно, че от вас се изисква да се кандидатирате за отслабване. И дори не е нужно да правите кардио. Ако обичате, направете го, но ако не падне добре, не го насилвайте.
Има мощни начини, по които можете да изгорите много калории, без да претоварвате ставите, сърдечно-съдовата система, като същевременно увеличавате издръжливостта си и получавате по-добро тяло като подарък.