Ето защо не започвайте диета и фитнес за отслабване
Добро време
Със сигурност вече сте вярвали в нещо, което смятате за здравословно за консумация по всяко време. Това обаче не е напълно вярно. Да вземем например авокадото, което - поради многото си полезни физиологични ефекти - е в основата на много фитнес диети, но е и богато на (добри) мазнини - вече не се препоръчва за вечеря, ако се стремим да отслабнем повече. За закуска изяжте 1-2 филийки пълнозърнест ръжен хляб с половин авокадо и другата половина в продължение на десет часа, но не спестявайте за късните часове. същото важи и за плодовете: въпреки че те са наистина здрави и пълни с полезни витамини и минерали, тяхната вечерна консумация не се препоръчва поради съдържанието на фруктоза.
Преди тренировка, след тренировка
Типична грешка е да мислим, че е време да попълним запасите си от въглехидрати след тренировка, така изтощени от умора, маймунираме банан на път за вкъщи. Няма нищо лошо в плодовете, но ако спортуваме вечер, излишните въглехидрати, погълнати с банани, вече няма да се усвояват в тялото ни и по време на вечерния сън може да се превърне в мастна подложка. Предпочитаме да ядем храни, богати на сложни въглехидрати 1-2 часа преди тренировка, а след това да избираме храни, богати на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Вместо това пийте протеиново смути, направете зеленчукови бъркани яйца от белтъци или яжте малко риба тон със зелена салата без дресинг (малко зехтин и лимон може да отидете върху него) и оставете бананите с вашата каша за закуска.
Диетични? Дай ми го!
Когато разглеждаме даден продукт като диетичен, веднага пазаруваме от него и ядем всеки ден диетични бисквити, шоколад или крема сирене, въпреки че в него има по-малко калории или въглехидрати, той все още не може да се консумира в неограничени количества. Освен това, колкото по-здравословен смятаме даден продукт, толкова повече го ядем. Също така смятаме бухналия ориз за диетичен - какъвто е случаят - ето защо го поглъщаме с цяла опаковка, без да мислим. Това не би било проблем, ако нямахме друг източник на въглехидрати през целия ден, но ако ядем дори и това в допълнение към каша, плодове, южен и следобеден ориз, лесно можем да надхвърлим наложената граница на въглехидрати.