Ето защо не винаги е необходимо да тренирате с пълна газ по време на тренировката си - FIT FOR FUN
Колкото е възможно по-дълго, възможно най-често и винаги се натискайте до краен предел - ето колко много фитнес ентусиасти си представят перфектната си тренировка. Фитнес треньорът сега ще обясни защо това изобщо не е добре - и как наистина можете да извлечете максимума от тренировките си.
Достатъчно кардио и силови тренировки, HIIT и домашни тренировки - що се отнася до фитнеса, има само едно значение: Винаги давайте 100 процента.
Според девиза „върви трудно или се прибери у дома“ тренираш колкото можеш и това независимо от загубите - наистина възхитително!
Без да искате да потискате амбицията си - това мото не е всичко.
Треньорът по фитнес и хранене Алекс Педли е изобретателят на „The MVEMENT-Метод“ и обяснява на онлайн списанието „EveningStandard“ защо не винаги трябва да давате всичко от себе си по време на тренировка и какво наистина има значение.
Много спортисти трябва да променят отношението си към тренировките
Целта на метода MVEMENT е да подобри представянето на собственото тяло и да повиши осведомеността за значението на психическото и физическото благосъстояние.
В програмата си Алекс описва шест стълба, които формират рамката на физическата система - мобилност, упражнения, хранене, психическо благосъстояние, сън и навици.
Треньорът е убеден, че спортистите трябва да променят девиза си от „без болка - без печалба“ на „по-малко може да бъде повече“.
Мисълта, че винаги трябва да тренирате дълго време, за да влезете във форма, е напълно грешен подход за експерта.
Ето защо HIIT тренировките не са толкова добри, колкото си мислите
Известно е, че интервалните тренировки с висока интензивност изгарят възможно най-много калории за кратък период от време - и са особено популярни сред тези, които искат да отслабнат, тъй като стимулират изгарянето на мазнините и метаболизма.
Според Алекс тези тренировки също могат да имат отрицателно въздействие върху тялото.
Тялото е изградено от две основни енергийни системи - аеробна и анаеробна. Първата система използва предимно кислород, за да функционира и е активна по време на дейности без изморяване и изгаряне на мазнини като джогинг или колоездене.
Втората, анаеробна система изисква по-малко кислород и е свързана с интензивни дейности като спринт или HIIT тренировки.
Ако сега тренирате само енергично, аеробната ви система вероятно ще бъде много отслабена, което означава, че разчитате предимно на анаеробната си система - чувствате се по-стресирани и предимно изгаряте глюкоза вместо мазнини.
Така постигате целта си - без никакъв стрес
Превключването на предавка също може да доведе до осезаеми и бързи резултати. Алекс препоръчва няколко важни съвета, с които можете да постигнете личната си цел със задоволено тяло.
1. Поставете конкретна цел
За да можете да определите по-бързо успехите, трябва да определите точно целта си.
Поставете определима, дългосрочна цел за себе си и различни етапи дотогава. На всеки две седмици помислете къде искате да застанете след следващите 14 дни.
Бързо ще забележите успех и ще останете мотивирани.
2. Създайте база
Основата, която сте събрали, трябва да се състои от аеробни тренировки, база с добра подвижност и здрава основа - всичко е в комбинацията.
HIIT също ще има място, но първо трябва да създадете подходяща рамка за тялото си, за да може да толерира тази форма на интензивно обучение.
3. Планирайте тренировките си
Планирайте тренировките си така, че да отговарят на вашата житейска ситуация и нивото ви на тренировка - избягвайте стреса и не претоварвайте тялото си.
Според Алекс две от най-често срещаните грешки в обучението се опитват да интегрират твърде много тренировъчни единици във вече натоварения график и се опитват да дадат всичко твърде интензивно за всяка тренировка - ключът е решение, което отговаря на вашите нужди.
Това решение прави тренировката приятна и дава възможност да се създаде устойчив навик.
4. Променете интензивността на вашата тренировка
Регенерацията е също толкова важна за тялото, колкото и по-тежките тренировки.
Ако сте предприели по-трудна тренировка и се почувствате уморени или отпуснати, слушайте тялото си и направете малко по-лека тренировка.
Съобразете интензивността на тренировката си с текущото си състояние и благосъстояние.
5. Почивайте си много
Според Алекс през повечето време ще напредвате, когато си почивате - планирайте няколко дни за почивка между тренировъчните дни и спете много.
Най-вече тренировката трябва да бъде забавна и да отговаря на вашите нужди - не е нужно да тренирате интензивно на всяка сесия, за да получите специални резултати.
Не забравяйте: по-малкото може да бъде повече - „работете по-умно, не по-усилено“.