Ето защо не мога да отслабна
Вече писах в първата част, че може да има някои причини, поради които не отслабвате, и казах да продължите, защото има много причини, които всички ние трябва да вземем предвид. Може да не сте съгласни с някои от представените днес и най-вероятно много от тях така или иначе имат потенциал за дебат.
Защо не отслабнете и как да преодолеете стагнационния период?
В момента, в който отслабнете, тялото ви ще се съпротивлява. Отначало може да успеете да отслабнете много, дори без твърде много усилия, но с течение на времето процесът на отслабване ще се забави с времето. Освен причините, поради които не отслабвате, виждаме и какви биха били някои стратегии за излизане от период на стагнация и ускоряване на метаболизма отново.
1. Не правите достатъчно кардио
В първата част споменах колко важни са силовите тренировки, тренировките с тежести, сега трябва да спомена почетното за кардио тренировките. Виждам, че много хора пренебрегват тази форма на обучение, но всъщност тя носи много ползи за тялото.
Кардиото е много ефективно за изгаряне на висцерална мастна тъкан, която се развива около органите и причинява различни заболявания.
2. Не намалявайте въглехидратите
Не популяризирам непременно такъв диета с ниско съдържание на въглехидрати въпреки че на мен лично ми харесва идеята, особено след като много от тези, които искат да бъдат тонизирани, избират този път. Ако имате много килограми за отслабване и/или имате проблеми с метаболизма си като диабет тип 2 или преддиабет, тогава може би трябва да помислите за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
В краткосрочни проучвания този тип диета е доказано, че води до загуба на тегло 2-3 пъти по-значима от добре установената диета като "ниско съдържание на мазнини", което все още виждаме твърде често популяризирано.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да доведат до подобрения в много метаболитни маркери, като триглицериди, HDL холестерол и кръвна захар, за да назовем само няколко.
3. Ядеш твърде често
Изследванията показват, че честотата на хранене има малък или никакъв ефект върху изгарянето на мазнини и загубата на тегло.
Разбирам, че приготвянето и яденето на храна през целия ден може да бъде неудобство. Дори затруднява и усложнява здравословното хранене.
Нека не забравяме изключително ефективния метод за отслабване, наречен интермитентно гладуване, който включва липса на храна за продължителен период от време (15-24 часа или дори повече).
4. Не обръщайте внимание на храната
Съзнателното хранене е един от най-мощните методи за отслабване. Включва хранене по-бавно, без разсейване, наслада от храната и всяка хапка, докато слушате естествените сигнали, които казват на мозъка ви, че сте получили достатъчно.
Многобройни проучвания показват, че съзнателното хранене може да доведе до загуба на тегло и може да намали честотата на епизодите на компулсивно хранене.
Ето няколко съвета, за да сте по-наясно с храненето:
- яжте без разсейване, бъдете единственият с храната - седнал на масата
- не бързайте, когато ядете и дъвчете много. Опитайте се да сте наясно с цветовете, миризмите, вкусовете и текстурите
- когато се почувствате сити, изпийте малко вода и спрете да ядете.
5. Имате медицински проблем, който затруднява отслабването ви
Има някои медицински проблеми, които могат да разстроят теглото ви и отслабването става много по-сложно. Те включват хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници (PCOS) да апнея в съня.
6. Прекалено дълго сте гладни
В миналото сме говорили за йо-йо ефекта на драстичните диети и как да върнем тялото си към нормалното.
7. Нямате реалистични очаквания за отслабване
Отслабването е много по-бавен процес, отколкото биха искали много от нас. Въпреки че в началото е възможно бързо отслабване, малко хора могат да продължат да отслабват с по-бързо темпо от половин килограм седмично.
Друг проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания за това колко постижими са резултатите, използвайки само здравословна диета и спорт.
Истината е, че не всички от нас могат да изглеждат като модели или културисти, много генетичната ще ни спре по пътя към изображението, за което сме мечтали (което разбира се може да бъде преработено). Ако вече сте загубили няколко килограма и се чувствате добре със себе си иглата на кантара изглежда не иска да се движи, тогава може би трябва да започнете да работите върху самочувствието.
В един момент теглото ви ще достигне здравословна точка, в която тялото ви се чувства комфортно. Може би няма да се налага да се биете, за да получите повече.
8. Фокусирате се твърде много върху диетите
Коланчетата за отслабване почти никога не работят в дългосрочен план. Напротив, проучванията показват, че хората, които спазват диета, напълняват с времето повече, отколкото са загубили.
Вместо да се фокусирате върху запазването на вашата диета свята, по-добре си поставете за цел да бъдете по-здрави, по-щастливи и по-здрави. Съсредоточете се върху храненето на тялото, а не да го лишавате и нека слабостта дойде като абсолютно естествено нещо.