План за тренировка, ако започнете да тренирате сега и отидете на фитнес - P4U - BioTechUSA
Мислил си да започнеш да се движиш. Това е добро време, време е да започнете.
Зает съм и имам малко време! Казвам си и отлагам старта. И преди ти се е случвало?
Няма значение, ние сме съставили план за тренировка за вас два пъти седмично, който правите, когато пожелаете, според наличното ви време. Два пъти седмично не е много, отделете толкова време за себе си, ако искате да промените външния си вид и да се чувствате по-добре в собствената си кожа. Оставете поне един ден за почивка между двете тренировки.
Това също не е лошо за начинаещите. Но ако установите, че това е малко, скоро ще изготвим 3-дневен план за тренировка седмично.
В допълнение към упражненията, храненето също играе важна роля. Какво ядем и колко. Това са двете най-важни неща във вашата диета. В първия въпрос можем да ви помогнем (какво ядем), за да събудите една мисъл, че скоро ще поставим на сайта „проба“ от предложение за седмична диета.
Нека започнем движението, да разгледаме упражненията.
Можете да го направите и във фитнеса или у дома. Ако го правите у дома, тогава трябва да преоцените едно или две упражнения в сравнение с възможностите, ако се забиете, попитайте смело, ние ще отговорим! Ако искате да правите упражненията у дома, не спирайте „защото така или иначе никой не може да ги види“, а също така осигурете подходящите тежести (хапчета с различни размери, пълни с вода). Изберете тежести, които можете да изпълнявате описаните упражнения. Не бъдете много лесни, защото тогава наистина не го използвате, но се напрягате твърде силно. Постепенността е важна, продължавайте да увеличавате тежестите, докато силата ви расте.
Загрявам 10 минути пеша на бягащата пътека/на открито
Рамо:
повдигане напред 2x10
повдигане на страница 2x10
натиск във врата 2x10
направено с прав гръб, може да е изправено или седнало като по-удобно