Ето описанието на диета за отслабване на индийски
Д-р Диета на Аткинс. Ще научите разликата в хода на тази статия.
Разработчикът на Dr. Диета на Аткинс
В началото на 70-те години американският кардиолог д-р. Робърт С. Аткинс книгата си за диети. През 1989 г. основава Atkins Nutritionals Inc. Това е бързо развиваща се компания. След това диетичната вълна на Аткинс намаля и компанията фалира през 2005 г.
Д-р Диетата на Аткинс е една от нисковъглехидратните (въглехидрати = съкращение за въглехидрати = въглехидрати) и е специална форма на кетогенната диета.
Д-р Теория на диетата на Аткинс
Докато много диети обвиняват калориите за наднормено тегло, Dr. Atkins въглехидратите са отговорни за тези излишни килограми.
С други думи, ако някой консумира повече въглехидрати, отколкото тялото му се нуждае, тялото преобразува излишното в мазнини и го съхранява.
Ако намалите драстично приема на въглехидрати, тялото печели енергията си от изгарянето на мазнини. Това създава кетони (вж. Въведението), след това кетоза, което допълнително повишава изгарянето на мазнини и ограничава апетита. Кетозата не трябва да се бърка с кетоацидоза, която е животозастрашаващо увреждане (повишаване на кетозата)!
Д-р Диетата на Аткинс е диета с високо съдържание на мазнини и протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като въглехидратите са драстично намалени, мазнините в храната не се определят. Заедно със складираните мазнини е необходимо да се генерира енергия. Но тялото отслабва.
Моля, не разбирайте неправилно диетата
Д-р Аткинс не дава калории. Понякога четете, че 100g протеин и 75g мазнини са позволени ежедневно. В резултат на това диетата на Аткинс се разглежда като лиценз за самонатоварване. Д-р Аткинс отхвърля тази позиция в книгата си.
Допълнителни препоръки на Аткинс
За да се предотвратят симптомите на дефицит, хранителните добавки трябва да се добавят чрез допълнителни препарати. Това се отнася главно за витамини и минерали.
Във фази 2 и 3 се препоръчва да се ядат повече богати на хранителни вещества въглехидрати под формата на зеленчуци, маруля, плодове, ядки и семена.
Упражненията също са съществен елемент от тази диета.
Фази на
Д-р Диета на Аткинс
ВАЖНО: Прилагането на диета на Аткинс трябва да бъде обсъдено с лекаря.
Д-р Диетата на Аткинс е разделена на 4 фази:
Фаза I: въвеждаща диета
Фаза II: основна диета за намаляване на теглото
Фаза III: Диета преди поддръжка
Фаза IV: диета за поддържане през целия живот
Фаза I: Въвеждаща диета
В тази фаза тялото бързо трябва да бъде принудено да използва мазнини за производство на енергия. Както е описано по-горе, това създава голямо количество кетонни тела (кетоза), които ускоряват изгарянето на мазнините.
Д-р Въвеждащата диета на Аткинс продължава 14 дни. През това време могат да се консумират максимум 20 g въглехидрати дневно. Диетата се състои от месо, яйца, риба и соеви продукти. Хлябът е забранен. Въглехидрати под формата на маруля и зеленчуци.
Фаза II: Основна диета за намаляване на теглото
По време на тази фаза консумацията на въглехидрати постепенно се увеличава. Препоръчително е да ядете богати на хранителни вещества въглехидрати под формата на зеленчуци, маруля, плодове, ядки и семена.
Процедурата е следната:
Всяка седмица количеството въглехидрати се увеличава с 5g.
Веднага след като намалението на теглото спре, количеството въглехидрати отново се намалява с 5g.
По този начин можете да разберете колко грама въглехидрати можете да консумирате максимално.
Фаза III: Диета преди поддръжка
Бих нарекъл тази фаза фаза на фина настройка. Приемът на въглехидрати се увеличава, докато човек не достигне идеалното тегло и загубата на тегло спре.
Фаза IV: Диета за поддържане през целия живот
Във фаза IV на Dr. Диетата на Аткинс се развива като форма на хранене през целия живот. Запазвате количеството въглехидрати, с което поддържате личното си идеално тегло.
Д-р Последователи на Аткинс
Диетите на Аткинс се наричат "кетарианци". Това наименование произлиза от „кетозата“, която е резултат от изгарянето на мазнини.
Отслабнете с Аюрведа
Аюрведа е много ценена от нас като метод за укрепване на вътрешния баланс и намаляване на стреса. По същество Аюрведа е цялостна здравна концепция, която следователно включва хранене. Аюрведа идва от Индия и се използва от няколко хиляди години.
Теорията на
Аюрведа
Според аюрведичното разбиране, човешкото същество е единство на тяло, душа и дух. Здравето му се определя от неговите жизнени енергии (доши). Има три типа доша (те също могат да бъдат посочени като типове темперамент). И трите са представени във всеки човек, но една или две доши са доминиращи.
Разграничават се следните типове доша:
Типът Vata означава елементите въздух и етер. При хората този тип се проявява под формата на леко телосложение, слаби мускули, забързан характер и храносмилателни проблеми.
Типът Pitta означава елемента на огъня. При хората този тип се проявява под формата на средно силна физика, добре развити мускули, нетърпелив характер и добър метаболизъм.
Типът Капха означава елементите земя и вода. При хората този тип се проявява под формата на силна физика, добри мускули, муден характер и бавен метаболизъм. Тип Kapha са тези, които са склонни да имат наднормено тегло.
Хората с наднормено тегло трябва да възстановят тялото, душата и духа си чрез правилно хранене. Това се случва чрез храната, която също е лекарство.
Аюрведична храна и хранене
В Аюрведа първото нещо, което има значение, е качеството на храната. Те са разделени на три класа (Gunas):
Храните на сатвата са чисти храни, които подобряват здравето. Те включват плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Храните с раджо са свръхстимулиращи храни, които водят до агресия. Те включват месо и сирене.
Храните Tamo са лоши храни, които са вредни за здравето и ускоряват процеса на стареене. Те включват затоплена храна, алкохол и наркотици.
Аюрведа диетата познава и шест различни вкуса на храната. Това са:
- СЛАДКО - "Сладкото" има укрепващо, стабилизиращо и успокояващо действие върху тялото.
- SAUER - "Киселото" утолява жаждата и стимулира циркулацията.
- СОЛЕН - "Солено" успокоява нервите и стимулира храносмилането.
- SCHARF - "Sharp" също стимулира храносмилането и има стимулиращ потта и облекчаващ болката ефект.
- ГОРЧИНА - "Горчиво" прочиства и детоксикира както кръвта, така и целия организъм.
- БИЛКА - "Билка" има диуретично действие и подпомага заздравяването на кожата и лигавиците.
Диетата на човека с наднормено тегло е съобразена с вкуса на индивидуалния тип Доша. Въпреки това, всичките шест вкуса трябва да бъдат представени.
Аюрведичен метаболизъм
Метаболизмът също играе централна роля в аюрведичното хранене. Ако метаболизмът е претоварен от хранителните запаси, резултат са метаболитните отпадъчни продукти, наречени ама. Тези количества се разграждат по дни на детоксикация и гладно - тялото се детоксикира.
Аюрведичен подход
От казаното дотук е лесно да се види, че Аюрведа е цялостна здравна концепция. Храната е лекарство, с приема на храна може да се възстанови балансът на тялото, душата и духа.
Първо обаче трябва внимателно да се анализира дошата на човека с наднормено тегло.
Тогава сатвата храни са за предпочитане,
които са ароматизирани според Dosha.
Освен това има допълнителни правила за аюрведичното хранене, които бих искал да изброя накратко по-долу:
- Въпреки всичко, няма строги забрани!
- Всяко хранене е предназначено да се ползва!
- Всяко хранене също трябва да се яде без стрес!
- Трябва да ядете само когато сте гладни!
- И никога не яжте толкова много, че да сте сити!
- Храната трябва да е натурална и прясна!
- Топло и студено не трябва да се комбинират!
- Трябва да се избягват закуски между храненията!
- Между храненията трябва да има почивка от поне три часа!
- Основното хранене е по обяд - вечер трябва да се яде само нещо леко!
- Типовете Kapha, които са склонни към затлъстяване, трябва да имат три хранения на ден!