ЕТО КУЛИНАРНИТЕ КАПАНКИ ... “ЗДРАВИ”! Мол Арена
Защо всички диети не работят? Включени ли са съставките здравословни? Как бихте реагирали, ако на диета, вместо да отслабнете, всъщност сте наддали? Ако все още страдаме от красиво подредените сладкиши, сосовете, които поставят точката „i” в почти всички ястия ... нека положим усилия с невероятен напредък, премахвайки тези врагове, толкова достъпни !
КАПАН НОМЕР 1: Хлябът
Любителите на хляба могат да ядат много хляб на хранене, ако ... това е всичко, което ядат! Ако не можете да си представите живота си без сандвичи, тогава не бива да ги пропускате напълно, а просто се ограничете до онези филийки хляб този ден, опитайте се да не го комбинирате с основните ястия през останалата част от деня. Хлябът не е напълно вреден за здравето или фигурата, но е трудно да се контролира за тези, които наистина го обичат.
КАК ДА СЕ ЗАМЕНИ: Цели зърна
Яжте зърнени храни със зеленчуци или кус-кус. В допълнение към ползите за тялото за здравето, пълнозърнестите храни, т.е. непреработени, превръщат лекото хранене в пълнеж, което е особено важно при спазване на диета, основана на броя на калориите.
Пшеничен зародиш - в допълнение към ненадминатия енергиен прием, пшеничните зародиши са истински източник на здраве: повишават устойчивостта на стрес, физическо натоварване, намаляват риска от сърдечни заболявания.
киноа - наречена "майка на всички зърнени култури", киноата съдържа по-пълноценни протеини и е по-лесна за смилане от тези в месото, тя е отличен източник на магнезий, желязо и калций.
просо - Твърди се, че е особено полезен за жените, тъй като увеличава плодовитостта. В допълнение, той има висока концентрация на витамини, високо ниво на протеин (вещества, които представляват малко над една десета от хранителното съдържание на зърнени култури), но най-важното е, че не съдържа глутен - веществото не е подходящо за тези, които имат непоносимост към глутен или други зърнени алергии.
КАПАН НОМЕР 2: Плодово кисело мляко
Може би най-често срещаната грешка в диетите и дори в цялата диета са плодовите кисели млека. Понякога най-важният критерий при избора на кисело мляко е точно наличието на плодове в него. С течение на времето проучванията на Weight Watchers International показват, че тези, които избират кисело мляко с включени плодове, са по-склонни да ядат, отколкото тези, които избират обикновено кисело мляко с плодове, нарязани от тях.
КАК ДА СЕ ЗАМЕНИ: Обезмаслено кисело мляко
В която добавяте любимите си плодове.
КАПАН НОМЕР 3: (Рафинирани) зърнени закуски
Защо? Защото, въпреки че са специално проектирани да пълнят закуски, хората, които ядат този тип закуска, са склонни да ги хапят по цял ден. Те носят малък прием на фибрите, посочени на кутията, и имат добре скрити калории.
Рафинираните зърнени култури, за които говорим, са зърнени култури, които са преработени, които са отстранени част от съставните части (както външната обвивка, така и микробите), за да имат по-фина текстура и да удължат срока им на годност. . В същото време в процеса на рафиниране се елиминират редица хранителни вещества и влакна.
КАКВО МОЖЕТЕ ДА ИХ ЗАМЕНИТЕ: (Пълнозърнести) зърнени храни с мляко
Пълнозърнестите храни са нерафинирани, външната обвивка на зърното и микробите не са отстранени. Пълнозърнестите храни са богати на въглехидрати, фибри, здравословни мазнини, витамини, минерали, растителни ензими, хормони и стотици фитохимикали.
КАПАН НОМЕР 4: Бял ориз
За да се наситите, трябва да ядете повече бял ориз, отколкото добър ориз. Това е така, защото белият ориз не съдържа фибри.
КАКВО МОЖЕТЕ ДА ЗАМЕНИТЕ: Кафяв ориз
Когато превключвате между бял ориз и кафяв ориз, ще ядете само 50 или 60 калории по-малко в една и съща порция, но при прецизна диета това ще промени.