Ето колко калории изгаряте в ежедневието - таблица с калории - изглежда
Съвети за упражнения за всички Поставете се във всекидневието, вместо мазнини на дивана
Формулата звучи впечатляващо просто: Ако намалите храната и увеличите упражненията, тялото се качва по-бързо на бекона. Не е толкова лесно за изпълнение: Защото всеки, който иска да увеличи консумацията на калории чрез физическа активност, трябва да му даде много тласък. Още няколко ежедневни движения не са достатъчни, трябва съзнателно да ги принудите.
Това означава: Всяка допълнителна стъпка е важна, ако искате да отслабнете. В допълнение, тялото трябва да бъде наистина обогатено за поне 30 минути на ден. За предпочитане в едно парче и толкова интензивно, че пулсът и кръвното Ви налягане да се покачат и да се задъхнете. Ние показваме как се движите в ежедневието и колко енергия изгаряте в процеса.
Консумация на калории в ежедневието с маса
По (работния) път
Когато чакате автобуса, трамвая или влака, застанете на пръсти 30 пъти, повторете след почивка. Излезте от трамвая или автобуса с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя бързо - дори ако имате пълни чанти за пазаруване. Карайте с колело вместо с градски транспорт.
Още по-интензивно: Извървете целия път до там и бързо обратно (изгаря 40 калории за 10 минути). Или с колело (изгаря 50 калории за 10 минути). *
В офиса
Разположете неща, от които често се нуждаете, далеч от бюрото си. Така че трябва да ставате всеки път, когато имате нужда. Намалете вътрешния трафик на електронна поща и предайте лично съобщения и информация на колеги. Правете срещи, докато се разхождате. Винаги се качвайте по стълбите вместо по асансьора.
Още по-интензивно: Клякайте 15 пъти с изпънати ръце, докато задните части докоснат повърхността на офис стола, повторете това 2 до 3 пъти. Застанете на около един метър пред бюрото, подпрете ръцете си на работната повърхност и последователно повдигнете левия и десния крак леко назад, 10 пъти на крак, повторете цялото нещо 2 до 3 пъти (изгаряния на всеки 10 минути. 60 калории) *.
В обедната почивка
Не позволявайте на колегите да носят обяда ви на работното ви място, а го съберете сами. Положителен страничен ефект: можете да повлияете точно колко калории искате да изядете.
Още по-интензивно: Уговорете се да се срещнете с някого на разходка с бързо темпо (изгаря 40 калории за 10 минути) *. Качете се нагоре и надолу по стълбите в многоетажната офис сграда (изгаря 160 калории за 10 минути) *.
В домакинството
Направете без електрически кухненски помощници и омесете тестото сами, разбийте белтъци или настържете зеленчуци. Когато вакуумирате, приклекнете 3 пъти за 10 секунди, както при каране на ски.
Още по-интензивно: Старателно почиствайте и почиствайте пода, вместо да почиствате с прахосмукачка (изгаря 60 калории за 10 минути) *. Наклонете градината (изгаря 55 калории за 10 минути) *.
В свободното време
Ставайте, докато гледате телевизия по време на търговски почивки, разхождайте се, правете гимнастика. Уговорете се да излезете на игра на боулинг или танц.
Още по-интензивно: Всички тези 10-минутни дажби могат да бъдат изпълнени и през вашето свободно време. За да се отървете от много килограми и след това да запазите теглото, трябва да се обличате постепенно с тренировка. Упражнението от 45 до 60 минути 2 до 3 пъти седмично би било идеално. Не е необходимо да посещавате фитнес център: природата е най-добрият фитнес център. През зимата снегоходките и ски бягането са идеални, през лятото бързи разходки, (скандинавско) ходене и колоездене. Добре дошъл допълнителен ефект при тези видове движения на открито: въздухът и светлината също осигуряват добро настроение.
* Между другото, стойностите на консумацията на калории се отнасят до 63-килограмова жена. Който е по-тежък, изгаря повече.
Тези 3 спорта ще ви помогнат да отслабнете
Винаги ли сте искали да знаете кои спортове карат килограмите ви да падат най-бързо? Тук можете да разберете с какви калории се изгарят най-ефективно.