Ето колко калории има кашата
Хранителната осведоменост в обществото продължава да се увеличава. Със сигурност също ще хвърлите едното или другото Погледнете калориите на вашата храна. Но опитвали ли сте някога Калорийно съдържание на каша уважаван? Ако не, сте попаднали на правилното място - ние не просто ще говорим за съдържанието на калории в кашата, но и вие Съвети и трикове покажете как можете да спестите или да увеличите калориите.
Как да изчислим съдържанието на калории във вашата каша
Количеството калории в кашата варира от сорта на сорта. Ако обаче приготвяте тази здравословна закуска напълно сами, трябва да включите всички компоненти и тяхното енергийно съдържание.
Оформете основната съставка на повечето каши овесена каша. Тези хранителни бомби съдържат около 350 килокалории на 100 грама - за средна порция каша ще са ви необходими около 50 грама и по този начин ще достигнете около 175 калории.
Тогава има течност - докато класическо мляко Със съдържание на мазнини от 3,5 процента достига добри 64 килокалории на 100 милилитра, растителните напитки са средно малко по-нискокалорични. Ядкови напитки Например, те често имат само около 10 калории на 100 милилитра, докато има такава соево мляко води до добри 30 до 50 калории.
Растителните напитки са здравословна алтернатива на кравето мляко
Ако използвате около два пъти повече течност за вашите 50 грама овесени люспи, ще ви трябват около 100 милилитра. В зависимост от желаната консистенция можете, разбира се, да използвате повече или по-малко течност. Двойното количество течност обаче в сравнение с основата обикновено е добра референтна стойност.
По този начин, ако вие мляко използвайте, отново 64 калории добавете към вашите 175 калории за овесените ядки. Ти трябва Растителна напитка или дори просто вода използвайте, идвате естествено нещо по-нискокалорични от това.
Нискокалорична каша
съставки
- 50 г овесени ядки
- 1 щипка сол
- 130 мл вода
- По желание: здравословни топинги напр. Плодове, здравословни масла
подготовка
Хранителни стойности
Въпреки това, млякото вече придава на кашата малко сладост, докато овесените ядки с вода вероятно трябва да са малко безвкусни. Така че пак ще го направиш нещо сладко трябва. В зависимост от източника, който използвате, можете да увеличите количеството калории, ако е необходимо. Използвате ли например пчелен мед, трябва да отидете с около 60 калории на супена лъжица изчисли. Също Агаве сироп и сироп от фурми хайде с подобно съдържание на калории.
Ако обаче предпочитате да използвате пресни плодове като плодове, можете да ги сравните с тях Позволете малко по-ниска енергийна плътност. Например можете да консумирате около 100 грама боровинки за 60 калории. Горските плодове са не само по-хранителни от класическите подсладители, но и ви засищат по-добре поради по-големия си обем. Така че естествено ви препоръчваме пресни плодове.
Боровинките са страхотни като богат на хранителни вещества топинг
Очаквайте толкова калории
Събирате ли сега всички компоненти, излизаш ли следваща фактура: 175 калории за овесените ядки (50 грама), 64 калории за млякото (100 милилитра) и 60 калории за сладките плодове (100 грама). Така че това е доста точно 300 калории за вашите овесени ядки.
| Съставки в каша | Калории (kcal) |
| 50гр овесени ядки | 175 ккал |
| 100 мл мляко 3,5% | 60 ккал |
| 100гр боровинки | 60 ккал |
| Топинг по ваш избор | 100-150 ккал |
| Общо калории | 395-445 ккал |
Все още липсват тези Топинги. Независимо дали е семена, ядки или хрупкава, всяка каша е уникална на вкус. Това, на което обаче трябва да обърнете внимание освен вкуса, е количеството калории. Тъй като ядките и семената са откровено калорични бомби - тук можете да разберете защо те все още са здрави.
Независимо от това, особено с топингите - по-малко е повече. Шепа ядки или семена например са достатъчни не само за оптимизиране на вкуса на вашата каша, но и за добавяне на важни хранителни вещества.
Колко калории имам нужда?
Чистият брой калории на хранене е трудно да се тълкува без контекст. Има много повече смисъл, твой собствени изисквания за калории като справка също определяне на. Подробна информация по тази тема можете да намерите тук. В обобщение, средният възрастен стига до един Ежедневно изискване от 1800 до 2400 калории.
Ако сега три основни хранения и лека закуска вземете си през деня, можете на хранене с около 500 до 600 калории изчисли. Така че можете да добавите малка заливка към вашата каша - шепа ядки, например, обогатяват вашата храна с около 150 калории и също така ви осигуряват ценни хранителни вещества.
С BMI калкулатора можете да разберете идеалното си тегло
За да разберете колко калории всъщност трябва да консумирате, за да си набавите Идеално тегло можете да кликнете върху ИТМ калкулатор За да се върна отново. Това изчислява вашата BMI стойност и идеална стойност за вашето тяло. С помощта на тази информация вече можете да добавяте или изваждате някои калории, ако е необходимо.
Имате ли нещо сега повишена стойност на ИТМ, по-добре си вземете и двете си хранене, както и вашата адаптирайте съответно физическата активност. Бихме искали да ви препоръчаме следната рецепта, защото тази каша не само е вкусна на вкус, но и съдържа много протеини, които ви подкрепят във вашата физическа активност и помагат на тялото ви да се регенерира.