Ето колко често трябва да ходите на джогинг, за да отслабнете
Сега проучване показва колко пъти седмично трябва да бягате, за да натоварите по-малко тежести
Правилният начин за отслабване: Трябва да се занимавате с джогинг възможно най-често
Експертите на "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" установиха в едно бягащо проучване колко километра трябва да изминете за една седмица, за да бъде забележима значителна промяна в теглото. Те попитаха 538 бегачи, които току-що бяха започнали да бягат, относно диетата си и причините, поради които искат да започнат да бягат. След това беше измерен процентът на телесните мазнини и бегачите бяха оборудвани с GPS предаватели за записване на изминатите километри.
Една година по-късно
През една година те трябва да ходят редовно да бягат и особено да променят диетата си. След това участниците трябваше отново да попълнят всички въпросници и телесните мазнини бяха измерени отново.
Резултатът
Цифрите показаха, че тези, които постоянно бягат повече от три мили седмично, докато наблюдават диетата си, губят най-много мазнини. Те се опитаха да ядат по-малко бял хляб, сладкиши, сладкиши и сладки напитки и вместо това да ядат повече салати и сурови зеленчуци.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Така че можем спокойно да обобщим: вашият джогинг не трябва да бъде маратон, за да отслабнете и да изгорите мазнини. Просто се свежда до правилната комбинация от тренировки за бягане и здравословно хранене.
Правилната диета
За да ускорите процеса на изгаряне на мазнините, можете също да коригирате диетата си. Например има храни, които специално стимулират изгарянето на мазнини. Това разбира се включва плодове и зеленчуци, защото те съдържат добри хранителни вещества и фибри. Прочетете тук кои храни също ви помагат да отслабнете.
Намерете бягащ партньор
Джогингът с друг човек може да помогне за мотивацията. Така че вземете партньора си за бягане и тръгвайте.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки