Още 5 спорта, които си заслужава да опитате

Ето първите пет зимен спорт и техните ефекти върху здравето.

Ски бягане

Да се ​​развие издръжливост a ски бягане един от най-добрите спортове, които можете просто да опитате. С него можете да изгорите повече калории, отколкото с която и да е друга спортна дейност.

които
Ски бягането е аеробен спорт, при който трябва да се движите дълго време, без да спирате, докато сърцето изпомпва кислород през кръвоносните съдове до мускулите, за да им осигури енергия. Мускулите, укрепени от ски бягане, варират в зависимост от стила на каране, но обикновено включват мускулите на бедрата (gluteus maximus и gastrocnemius), както и бицепсите и трицепсите. По отношение на калориите, 75-килограмов човек може да изгори до 500-640 калории за час ски бягане, в зависимост от това колко трудно го правите.

Какво е добре, ако обърнете внимание:

  • Не прекалявайте. Бъдете внимателни, когато планирате колко дълго ще карате ски.
  • Подгответе мускулите си, като тренирате с някои елипсовидни тренажори.
  • Донесете достатъчно течности и нещо за закуска, напр. парче енергия, особено ако се подготвяте за отдалечен район.
  • Облечете се на слоеве.
  • Пазете го в безопасност. Винаги уведомявайте някого къде ще бъдете и кога може да изчака обратно. Охлаждането се случва много бързо!

Каране на ски

За разлика от ски бягането, ски спускането изисква по-малко енергия, тъй като обикновено отнема не повече от две до три минути. Мускулните групи, използвани при бягане надолу, са предимно мускулите на опън, като заден мускул на бедрото, четириглавия мускул на бедрото, мускулите на прасеца, тазобедрената става и краката. В по-малка степен се използват и коремните мускули и прелестите.

Изгарянето на калории обаче не е единствената полза, която един спорт може да донесе. Спускането със спускане подобрява баланса, гъвкавостта, скоростта и краката. Карането на ски на сняг, за разлика от водните ски, не натоварва задните мускули на торса, сухожилията. Карането на ски може да изгори 360-570 калории на час за 75-килограмов човек.

Начинаещите трябва да избягват твърде високи върхове, тъй като може да има вероятност от височинна болест, така че е най-добре да свикнете с надморската височина постепенно. Признаците на височинната болест включват главоболие, болки в мускулите, задух и липса на рационално мислене.