Ето как жените приспособяват оптимално сутрешната си рутина към цикъла - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Сутрешната рутина е ключът към започването на деня съсредоточен, енергичен и успешен. Но: Какво е добро за жените сутрин зависи от цикъла. В интервю Insa Schniedermeier обяснява как оптимално да координирате сутрешната рутина с фазата на вашия цикъл.
Нежен йога поток, потно интервално бягане или по-скоро бутонът за отлагане: всяка сутрин можете да решите наново с коя енергия искате да започнете деня.
Винаги разчитането на една и съща рутина може да доведе до обратен ефект. Защото независимо дали е спорт, хранене или начин на мислене: жените имат различни нужди във фазите на цикъла си.
"Можете да правите всичко във всяка фаза. Някои неща обаче са по-лесни в зависимост от фазата на цикъла", обяснява Инса Шниедермайер, блогър и учител по йога.
Тя иска да вдъхнови жените да осъзнаят телата си и различните енергийни нива по време на цикъла.
ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Уважаема Инса, какви са предимствата на сутрешните съчетания?
Инса Шниедермайер: Сутрешната рутина е абсолютно време за мен. Отделяте време за себе си. Като оставите мобилния си телефон и лаптопа си изключени за момента, вие сте необезпокоявани и не се разсейвате. Можете да се съберете, да си направите план за деня и да "започнете отначало".
Вечерта грижата за себе си често вече не е толкова приоритетна, тъй като по-специално ние, жените, често искаме да угаждаме на другите и да правим всичко останало първо, преди да мислим за себе си.
Ето защо е толкова хубаво да отделяте време сутрин, когато имате шанс.
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: И сутрешният въздух е чудесно свеж ...
Инса Шниедермайер: Абсолютно. Сутрешната рутина трябва да ви помогне да започнете почивния ден добре - заредете батериите си и се почувствайте свежи.
Обикновено се състои от три компонента: упражнения, хранене и начин на мислене. Ако вече сте направили нещо за него сутрин, вие не само се чувствате фантастично, но и се сблъсквате с нещата и предизвикателствата на деня по различен начин.
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Защо е полезно за жените да адаптират сутрешната рутина към цикъла?
Инса Шниедермайер: Концепцията за същата сутрешна рутина е създадена за мъже. В допълнение към нормалния дневен ритъм, ние, жените, сме подложени и на втори ритъм, инфрарадианния ритъм или менструалния цикъл. Това отнема около 28 дни, някои повече, други по-малко.
През това време преминаваме през високи и ниски нива на различни хормони, които в зависимост от фазата на цикъла ни дават все повече енергия или влияят на нашите комуникативни умения.
В новата си програма „Сутрешни рутини в цикъла“ обяснявам цялата концепция по-подробно - със съвети за упражнения, хранене и начин на мислене за всяка фаза на цикъла.
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Каква беше вашата сутрешна рутина днес?
Инса Шниедермайер: В момента съм в лутеалната фаза на цикъла си, т.е. във втората половина на цикъла. През това време имате особено добър фокус и освен това яснота, можете да се концентрирате добре върху най-важното.
Ето защо сутрешната ми медитация е особено добра в момента за отразяване, претегляне на опциите и вземане на решения.
В сутрешната си медитация си задавам въпроса: "Къде трябва да отиде?" След това разглеждам всичките си задачи и изтривам ненужните неща.
В допълнение, по време на тази фаза консумирам „чисти“ храни и добавки като спирулина за подпомагане на храносмилателните органи и облекчаване на симптомите на ПМС.
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Но важните решения не винаги могат да бъдат изтласкани в лутеалната фаза, нали?
Инса Шниедермайер: Не, разбира се, не винаги можете да изчакате вашата лутеална фаза. Но е важно да знаете, че това е подходящ момент за вземане на решения. През това време човек може да се довери на своята интуиция.
Единственият момент, когато - ако е възможно - наистина не взимам важни решения, е в първите два дни от менструацията си - когато съм по-загрижен за почивка и самоанализ.
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Как можете да противодействате на хормоналния хаос в началото на менструалната фаза?
Инса Шниедермайер: Позволявам си много почивка и отделям време за медитация и писане на дневник.
В менструалната фаза е много по-лесно да медитирате - просто седите там и буквално сте в течение. Помага да се храните топло и да разчитате на храни, богати на желязо и цинк, които реминерализират. Ключова дума: соул храна.
През първите два дни от менструацията спортувам малко или никак и вместо това ходя на нежна ин йога или разходки - в зависимост от това какво чувствам.
ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Какво е добро за вас във фоликула и фазата на овулация, средата на цикъла?
Инса Шниедермайер: Времето около овулацията е особено добро за HIITs, интензивни тренировки и дълги писти. Имате много енергия, не ви трябва толкова много сън и ставането е по-лесно.
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Коя е най-голямата грешка, която много жени правят в ежедневието си?
Инса Шниедермайер: Мнозина приемат сутрешната рутина твърде сериозно и се стресират за това. Не е нужно да преминаваме през една и съща съвършена рутина и да правим тренировка HIIT всеки ден.
Ако трябва да се принудите към сутрешната рутина, това не е от полза. Понякога по-малкото е повече!
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Колко дълго трябва да бъде сутрешната рутина?
Инса Шниедермайер: Винаги зависи от това как се чувствате или какво правите през деня - рутината трябва да помага, а не да ограничава.
Моята рутина е от десет минути до един час. Имате нужда от повече сън, особено през втората половина на цикъла, така че има смисъл да спите малко по-дълго и да правите по-кратка сутрешна рутина.
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Как моите могат да установят сутрешната ви рутина, ако не живеете сами?
Инса Шниедермайер: Споразумението помага: Съобщете много ясно, че искате да отделяте време за себе си всяка сутрин и да не ви безпокоят.
През лятото можете да излезете сутрин, за да спортувате, да бъдете за себе си и да медитирате. Друга възможност е да включите партньора - например да медитирате заедно.
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Ами ако пия хапчето?
Инса Шниедермайер: Естествените четири фази от нашия цикъл се потискат, като се вземат хапчетата. Това означава, че не можете наистина да изпитате фазите на естествения цикъл и да ги използвате за себе си.
Но разбира се все още можете да се ориентирате и по този начин да "имитирате" фазите.
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Бихте ли препоръчали да спрете хапчето?
Инса Шниедермайер: Не, не бих казал така. Всяка жена трябва сама да реши как да използва контрацепцията. Но знанието е сила.
Много жени приемат основно хапчето при менструални спазми или кожни проблеми - те изглежда се подобряват. Но симптомите са само маскирани и не се лекуват.
С познаването на цикъла и диетата, много от тези симптоми могат естествено да бъдат облекчени - дори без хапчето. Най-късно, когато спрете да приемате хапчето, най-накрая трябва да се справите с естествения си цикъл.
ПОДХОДЯЩО ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Как жените могат да опознаят по-добре своя цикъл?
Инса Шниедермайер: Първата стъпка към опознаването на вашия цикъл е да го проследите и да видите как се справяте. Има много добри приложения за проследяване на цикъл за това.
Полезно е да отбележим накратко в дневника: Какво е цикъл ден и как се справям днес?
ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ: Какво друго бихте искали да дадете на жените по пътя?
Инса Шниедермайер: Бъди свой собствен шеф на момиче! Слушайте тялото си и разберете какво ви подхожда.
Уважавайте различните си енергийни нива, през които преминавате през менструалния си цикъл и използвайте новите си знания за цикъла за себе си.
Подкрепете тялото си в съответната фаза на цикъла с подходящите хранителни вещества, спорт, сън, въздух и любов.
Но и тук не бъдете прекалено ограничителни. Вървете по течението и си прекарайте добре!
Инса Шниедермайер е писател на свободна практика, блогър и учител по йога. Поради аменореята си, т.е. отсъствието на менструация в продължение на две години, тя започва да се занимава с диетата си, спортната си програма и психиката си през 2017 г. Тя разработи концепция, която жените могат да използват, за да адаптират сутрешната си рутина към своите хормонални нужди.
Тя споделя своя опит честно и с намигване в своя блог www.prettyprettywell.com и в Instagram.
Със своята електронна книга „Сутрешни рутинни в цикъла“, Insa също така подкрепя момичета и жени в най-бедните региони на света: 25 процента от продажбите отиват за фондация „Грижи“.