Ето как здравословното хранене работи в ежедневието
Здравословната закуска е най-добре да се приготвя вечер за следващия ден
Здравословно хранене в ежедневието - ето как работи:
1. Закуската е задължителна
Дори кой има толкова много стрес - Време е за закуска трябва да е! Кой на Сутрешното хранене е пропуснато, не е просто риск, да напълнее (според Американския национален регистър за контрол на теглото Без закуски има 4,5 пъти по-висок риск от наднормено тегло да се използва като закуска). Богата закуска също предлага необходимата енергия за най-добри резултати в работата. И моля те не се справяйте без въглехидрати! The ще ви заситят дълго време, противодействат на изтощението и повишаване на умствената работоспособност (мозъкът получава енергията си почти изключително от въглехидрати).
2. Прясна храна с едно щракване на мишката
Няма време за свежо след работа Пазаруване на плодове и зеленчуци? Няма проблем! Онлайн услуги като Bio Direkt, Natur.com и дори супермаркети като Edeka или Rewe доставяйте пресни хранителни стоки направо до дома си или до офиса. Още по-добре: Просто влезте онлайн в Hello Fresh, Kochhaus или Cook Butler вкусна рецепта изберете, поръчайте и след това всички съставки порционирани и доставени пресни във вашия дом да се получи. Спестявате си досадното планиране на менюто.
3. Планирайте правилно!
Правилното планиране е всичко, когато става въпрос за прясно хранене! "Ти трябва да Хранене и закуски няколко дни Планирай напред"Казва Кати Макманус, диетолог от Харвардския университет. Вашият съвет: Направи списък със закуски и ястия за цялата седмица и подгответе това през уикенда. Тук тихо Предварително гответе по-големи порции, които могат да бъдат замразени на порции.
4. Здравословна "Бърза храна"
Ако нямате време за дълги кулинарии, трябва да се съсредоточите върху закуските по време на хранене Ограничете се до една или две съставки. примери за здравословна бърза храна: Гръцко кисело мляко с ядки, зеленчукови пръчици с хумус. Също така бързи и здравословни: зелени зеленчукови смутита с моркови, краставица и листа от коприва например. Просто сложете всички съставки в блендера, пасирайте - готово!
5. Здравословен обяд в столовата/ресторанта
Ако седите в офиса по цял ден, обикновено не можете да избегнете яденето в столовата или навън за бизнес обяд. Хубавото: Почти всички ресторанти и дори столове вече предлагат здравословни, нискокалорични обедни менюта в. Ако искате да сте на сигурно място, разчитайте на GНа скара вместо пържено и изберете Супа или салата като гарнитура вместо пържени картофи или лукови пръстени.