Ето как създавате своя индивидуален план за обучение
Не всеки има личен треньор или възможност да създаде собствен план за обучение от професионалист. Въпреки че разбира се е предимство, ако опитен експерт се заеме с тази задача, можете също да съставите свой собствен индивидуален план за обучение. Но тогава трябва да помислите за следните неща:
Първите стъпки към индивидуален план за обучение
Първото нещо, което трябва да си зададете, е какви цели бихте искали да постигнете с редовно обучение. Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или накрая да изтичате първия си полумаратон? Най-доброто нещо е да го запишете и да отговорите на втория въпрос: Колко време искате да отделите за вашето обучение? Един час или повече всеки ден или, защото няма друг начин, 30 минути три пъти седмично?
- Добрата новина: силовите тренировки са идеални за отслабване и изграждане на мускули. И с правилната програма инвестицията във времето не е особено голяма.
- Не толкова добра новина за онези, които имат недостиг на време. За добра тренировка за издръжливост трябва да планирате повече време. Особено ако искате да бягате на по-големи разстояния.
- фитнес
- Домашен фитнес
Къде искате да тренирате?
В заглавието е следващият важен въпрос: Можете да тренирате у дома, но тогава вероятно ще бъдете ограничени. От една страна по отношение на пространството, от друга страна по отношение на избора на устройство. Добрата новина обаче е, че можете да направите страхотна и разнообразна тренировка с прости и евтини инструменти. Дъмбели и ленти за съпротива са идеални за начинаещи.
- Можете също така да работите със собственото си телесно тегло. За начинаещи обаче това първоначално не е толкова подходящо, защото е трудно да се определи интензивността.
- Но можете да тренирате и във фитнеса. Там обикновено имате огромен избор на оборудване и, с късмет, опитни обучители.
Какви упражнения трябва да правя?
Тук има много проста формула: „Улесни себе си“. Особено ако имате малко или никакъв опит. Изберете упражнения, които можете да използвате за насочване на много мускулни групи наведнъж. Само професионалистите и тези, които придават голямо значение на добре дефинираното тяло, трябва да избират по-сложни упражнения, за да се насочат максимално към всички мускулни групи. За всички останали моят съвет е:
Идеална е тренировка за цялото тяло, която трябва да правите два до три пъти седмично без последователност.