Ето как специално укрепвате мускулите на ръцете си
Лятото е точно зад ъгъла и с оглед на хубавото време, ние сме все по-заети в свободното си време, за да си обучим перфектната фигура на плажа. За съжаление, тъй като много хора се концентрират повече върху стомаха, краката и седалището си при упражнения, горната част на ръцете често се пренебрегва. Ето защо сме събрали няколко съвета, с които можете специално да укрепите мускулите на ръцете си.
Първото хубаво нещо: Нямате нужда от скъпо оборудване, за да загубите излишните мазнини по ръцете си. Конвенционалните лицеви опори са идеални за това. Освен това тренирате едновременно гърдите и коремните мускули. Наложително е обаче да осигурите правилна стойка! За перфектната лицева опора, отдръпнете ръцете си от тялото на височина на раменете и изпънете краката назад, като докоснете земята с пръсти.
Сега краката, горната част на тялото и главата трябва да образуват възможно най-права линия. Ако правите упражнението с кух гръб или с лека гърбица, мускулите не са напълно или неправилно натоварени и рискувате да нараните гърба си.
Ако не ви се иска да харчите много пари за гири, можете да напълните пластмасови бутилки с вода - независимо дали вдигате по-лека тежест с 0,5 литра или с пълни 2,5 литра: ръцете ви ще ви благодарят. За да влезете, вземете тежестите в ръката си и изпънете ръцете си право пред себе си. След това го повдигнете около 30 сантиметра и го спуснете контролирано. Започнете с 30 повторения и 3 сета - увеличаване към върха е желателно.
Общото правило за вдигане на тежести, независимо дали с бутилки или с реални тежести: опипвайте пътя си бавно, за да не претоварвате мускулите си. Дженифър Коен, която работи като личен треньор на много известни личности, също съветва да не избирате тежести, които са твърде леки.
"Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете опция, която ви повишава физически, без да ви наранява. По този начин укрепвате мускулите си, без да се наранявате", каза тя в блога за начина на живот "PopSugar".
Особено след тренировка, богатите на протеини ястия или шейкове също ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да изграждате мускули. Разменете преработените храни с пресни, здравословни съставки. Хранителните вещества, които съдържа, ще ви дадат повече сила, за да можете да увеличавате интензивността на тренировката си от седмица на седмица.