Ето как се променя тялото през втората половина от живота
През втората половина от живота, около 45 или 50-годишна възраст, промените в тялото напредват по-бързо. По-специално жените забелязаха преди около десет години, че много неща са се променили. И така тялото може да бъде подкрепено, за да остане във форма и здраво!
По някакъв начин напълнявате по-бързо, няколкодневната диета не показва същия бърз ефект като през 20-те години и има няколко заболявания. На 45 или 50 години също забелязвате, че зрението ви бавно се влошава. Появяват се повече бръчки и мускулите стават по-малко мощни. Има неприятни странични ефекти на възрастта, които иначе повечето жени приемат с лекота и хумор: Те знаят какво искат, са по-малко критични към себе си и често печелят повече от работата си, отколкото когато са били по-млади.
Но какво се случва с тялото в напреднала възраст и как тези процеси могат да бъдат спрени? Със здравословен и активен начин на живот и няколко трика можете да поддържате тялото от 50, така че то да остане по-дълго здраво и да се чувствате комфортно в него. Преди всичко никога не е късно да поправите нещо в начина си на живот и да излъжете възрастта си!
Внимавайте със стимулантите!
Най-късно трябва да спрете да пушите сега, дори ако се страхувате от напълняване. Пушенето всъщност изразходва калории, но само защото тялото трябва да работи усилено, за да разгражда токсините. В дългосрочен план това го отслабва и го кара да остарява много по-бързо. Кръвообращението така или иначе вече не е оптимално от 50-годишна възраст, еластичността на съдовете намалява. Те се увреждат допълнително от тютюнопушенето, което също обяснява сивкавата кожа на лицето на много пушачи. Далеч със светещата пръчка!
Същото се отнася и за прекомерна консумация на алкохол. Черният дроб има пълни ръце, за да се справи с нападението на вредни вещества, което се втурва по време на нощна купон. Разбира се, през това време тя е по-малко способна да се грижи за останалите токсини, с които също трябва да се справи.
Между другото: наднорменото тегло може да доведе до мастни чернодробни заболявания. Целта трябва да бъде достигане и поддържане на нормално тегло. 75% от хората с наднормено тегло и до 80% от диабетиците имат мастен черен дроб. Може да се излекува чрез коригиране на диетата и отслабване.
Малък съвет: горчивите вещества в храните и билките стимулират черния дроб и жлъчката. Диетата ни обаче е до голяма степен сладка, захарта се съдържа в повечето продукти, а горчивите вещества са в недостиг. Можете да компенсирате това с диви билки като глухарче, бял равнец или пелин. Те могат да бъдат преработени в чайове или есенции.
Как можете да отслабнете в напреднала възраст?
От 45 или 50-годишна възраст килограмите са много по-упорити в ханша. Имате чувството, че просто трябва да погледнете кремообразната торта и имате килограм повече. И като говорим за торта: Често дори апетитът намалява, поне за здравословна храна. При жените нивото на хормоните също се променя. По-малко естроген се произвежда, тялото се подготвя за менопаузата или вече е в средата му. Това може да доведе до намаляване на либидото, което се влошава от (предполагаемо) наднормено тегло. Защото, ако не се чувствате комфортно в кожата си, тогава разбира се е по-трудно да се оставите да паднете в леглото. Много връзки страдат от тези промени.
В средата на живота се нуждаете от четвърт по-малко калории, но дори повече протеини, отколкото когато сте били млади. Това трудно може да бъде компенсирано с диета, която е често срещана в нашите географски ширини. Може да бъде ефективна помощ за справяне с темата за протеиновия хляб и протеиновите шейкове за отслабване. Висококачественият протеин задоволява глада, но не ви дебелее, както правят въглехидратите (ключова дума: крем торта, тестени изделия, пица, рула). Освен това протеинът е най-важният строителен материал за мускулите. Диетата на повечето хора съдържа твърде малко висококачествени протеини, които в дългосрочен план могат да бъдат вредни за здравето.
Защо и как трябва да изграждате мускули в напреднала възраст?
Един от неприятните странични ефекти на старостта: От 50-годишна възраст хората губят средно от 1 до 2% от мускулната си маса и около 1,5% от мускулната си сила годишно. Това ограничава ежедневието и затруднява отслабването, тъй като мускулите, които трябва да се доставят от тялото, повишават базалния метаболизъм. Базалният метаболизъм е нуждата на организма от калории, които консумира в покой. С протеини и някои силови тренировки можете отново да изградите мускули и дори да върнете гените си малко до степен да сте млади. Протеиновите шейкове имат приятния страничен ефект, че могат да се използват за отслабване по здравословен начин.
Умерените силови тренировки и редовните упражнения са от съществено значение, ако искате да остарите здравословно. Мускулите служат като важна опора за опорно-двигателния апарат и по този начин намаляват риска от фрактури на костите. Редовното упражнение също намалява риска от остеопороза, едно от най-страховитите явления в напреднала възраст.
Как са свързани хормоните и костната плътност?
От средата на живота нататък женското тяло произвежда по-малко или почти никакъв естроген, както е ясно забележимо в началото на менопаузата. Една от последиците от това е, че костната плътност намалява, тъй като хормонът забавя загубата на костна маса дотогава. Този процес може да се забави с балансирана диета и прием на витамин D и калций.
Липсата на естроген обаче има и други дискомфортни ефекти като изпотяване, изтъняване на косата и намалено либидо. След това на много жени се предписват заместващи хормони от лекаря, но те могат значително да увеличат риска от рак на гърдата. Билкови вещества, така наречените фитоестрогени, са алтернатива. Те се намират в соята например. Интересно е да се отбележи, че азиатските жени изглежда страдат по-малко от симптомите на менопаузата. Предполага се, че това се дължи на диетата им, която е много богата на соя.
Местните доставчици на фитоестрогени включват червена детелина и ленено семе, слънчогледови и тиквени семки и бобови растения като боб и леща. Така че можете да направите много с подходяща диета.
Заключение: Да, тялото се променя с възрастта, което носи със себе си някои предизвикателства. От друга страна, това е предимство да се остарява и да придобива житейски опит в процеса. Физическите промени се противодействат с няколко малки трика и средства, коригирайте диетата си и придобийте голяма порция хумор!