Ето как работи здравословното хранене на работното място
Аргументи за бързия и нездравословен обяд в офиса могат да бъдат намерени повече от достатъчно в забързания работен ден: Паузата е твърде кратка, няма време за дълга подготовка. В непосредствена близост до офиса ще намерите само вериги за бързо хранене, магазини за бургери и пицарии. Алтернативите със здравословно меню са дефицит. Всъщност искате да направите нещо добро за себе си между бурната среща сутрин и стресиращата среща с шефа следобед. Тялото ни е като добре поддържана кола: ако се грижим редовно за нея, тя ще ни служи добре в дългосрочен план и ще функционира надеждно. И така, как успявате да се храните здравословно на работното място въпреки кратките почивки? С малко подготовка и добро планиране може да се спечели много, казват професионалистите.
Тетрадката като най-добър приятел
Здравословното хранене в офиса започва с подготовка. Най-добре е първо да си вземете такъв Запасете се и с вкусни рецепти. Те се събират в папка с рецепти или в тетрадка. Тези, които предпочитат да запазват данните си онлайн, могат да използват шикозно приложение. Това прави изграждането на вашата лична колекция от рецепти още по-забавно. След като списъкът с рецепти е създаден, можете да изберете вкусно предложение за всеки работен ден от седмицата. В идеалния случай имате малко време да направите това през уикенда. След това покупката се извършва в началото на седмицата, така че пресните съставки, от които се нуждаете, да са на една ръка разстояние. Както се очаква, апетитът вече се повишава при планирането, така че с нетърпение очаквате вкусните ястия през следващата седмица, докато разлиствате тетрадката.
Кутия за обяд, хладилник и микровълнова фурна за помощ
В най-добрия случай обядът се приготвя предишната вечер за следващия ден. Независимо дали ще изберете хрупкава салата или фиксирана обвивка, удобният сандвич или дори топъл вариант, разбира се, зависи от времето и личните предпочитания. Но това е важно внимателно опаковане, така че кулинарното произведение на изкуството пристига в офиса невредимо на следващия ден. Малки хлябове или сандвичи могат лесно да се транспортират в кутия за обяд и в нея има място и за малко плодове. Храната остава приятно хладна и свежа в хладилника. Ако се кълнете в топлия вариант, можете да затоплите обяда в микровълновата фурна. Ако това не е налично в офиса, можете например да преминете към зеленчуков кич, който също може да се наслаждава на студено.
Плодовете и зеленчуците са задължителни
Около пет шепи плодове и зеленчуци всеки трябва да се храни всеки ден. Така че съвременната хранителна наука. Следователно по време на обяд не трябва да липсват пресни парчета плодове и хрупкави зеленчуци. Подходящи са предварително приготвени зеленчукови яхнии и гювечи отлично за замразяване и винаги носете вкусни обяди, допълнени с хляб и пресни плодове. Най-добре е да държите купа или чиния с малки парченца плодови и зеленчукови пръчици - също с вкусно потапяне - на бюрото. Това ви пречи да посегнете към нездравословни алтернативи като шоколад и гумени мечки следобед. Сушените плодове също са много подходящи за между тях, когато Hieper започва да предлага сладкиши.
По този начин избягвате апетита за храна
Всички на бюрото ги познават: страшният глад за храна в ранния следобед. Те показват, че нивата на кръвната захар са извън баланса. С Пълнозърнести храни за обяд човек може да противодейства добре на това явление. Ориз, тестени изделия и хляб се предлагат в пълнозърнестия сорт; те имат изключително вкусен вкус и ви държат сити за дълго време. Можете да допълвате тези сложни въглехидрати с постно месо, тофу, пиле, риба, просто с твърдо сварено яйце или като вегетариански вариант със зеленчуци. Когато наистина трябва да е храна за нервите, помага за хващане на хрупкави ядки и бадеми. Те осигуряват бърза енергия и спират апетита. С тези прости съвети можете да имате здравословна диета в офиса и работният ден с креативни висоти е гарантиран.