Ето как работи отслабването и поддържането на теглото ви през есента

Есента е тук, а зимата е точно зад ъгъла - който и да е Отслабнете през есента или поне това Задръжте тежестта иска точно подходящото време да се подготви за зимата. Ако искате да противодействате на коледния сланина, попаднали сте на правилното място - проучихме най-добрите диетични съвети и продукти за отслабване за есента.

Първите изкусителни коледни лакомства като меденки, бисквитки или марципан вече са на рафтовете на супермаркетите. И не без основание, защото веригите супермаркети знаят много добре, че ние сме прекалено щастливи да се поддадем на тези желания, въпреки че подготовката за Коледа дори не е започнала. Освен това повечето хора имат не само обширно пиршество на масата за Коледа, но и например вкусно фондю в навечерието на Нова година. Освен това коледният пазар привлича със сладки лакомства и обилни закуски.

Но зимата има и други неща за угояване: В допълнение към вече споменатите Калорийни капани ние сме склонни да се движим по-малко през зимата. Дните стават по-кратки и времето се влошава - това раздвижва „по-слабия Аз“ и спортните дейности са много по-трудни, отколкото през пролетта или лятото. Не на последно място, получаваме по-малко слънчева светлина през есента и зимата, което намалява производството на витамин D в организма. Това от своя страна увеличава умората и вялостта, което също може да допринесе за определяне на нежелано злато през есента и зимата.

Задържайте тежестта през есента

Факт е, че е много по-трудно да се поддържа идеалното тегло през есента, отколкото през лятото. Така че, ако искате да запазите теглото си или дори да отслабнете през есента, трябва да вземете малко предпазни мерки. По принцип, разбира се, е важно да останете последователни. На обикновен език това означава да се поддавате на многото примамливи сладкиши възможно най-рядко. От време на време можете и трябва да се поглезите с бисквитка или парче шоколад, защото това е полезно за ума и предотвратява апетита за храна. Още по-важно е обаче да се уверите, че се упражнявате достатъчно. Ако не искате да се движите навън поради лошо време или защото се стъмни твърде рано, можете просто да преместите спортните си дейности вътре или във фитнес залата. Като обикновено правило, упражнявайте се поне веднъж или два пъти седмично под формата на бягане, ходене или плуване. Ако имате проблеми с мотивацията, трябва да опитате спортен клуб или фитнес група. Защото фиксирани срещи на седмица със съмишленици ви помагат да постоянствате.

Предотвратете апетита за храна

Липсата на дневна светлина през есента и зимата често причинява желание за сладко или значителни хапки като чипс. Наоколо Избягвайте апетита за храна така че не забравяйте да направите кратка разходка на дневна светлина. Работещите хора, които излизат вечер от офиса, например, определено трябва да поемат колкото се може повече дневна светлина през уикенда. Можете също така да избегнете пристъпите на глад, като ядете диета, богата на витамини, т.е. много плодове и зеленчуци. Ако гладът все пак надделее, трябва да вземете предпазни мерки, като осигурите нискокалорични закуски. Например, може да се мисли нискомаслено кварково ястие с плодове, обикновено плодове като ябълки, банани или фурми или зеленчукови пръчки с леко потапяне.

Правилното хранене през есента

В допълнение към достатъчно упражнения, човек трябва да се увери, че яде правилните храни за да запазите тежестта през есента. Сезонните зеленчуци са особено подходящи за това. Те са не само богати на витамини и хранителни вещества, но също така засищащи и нискокалорични. Следните зеленчуци са сезонни през есента:

Бяло зеле
Кейл
червено зеле
савойски
карфиол
Броколи
брюкселско зеле
тиква
Цвекло
Сладки картофи

Някои видове зеле, като зеле, обикновено се приготвят с наденица и бекон, но трябва да ги избягвате. Вместо това пригответе зелето с постно пушено свинско и много малко мазнина. Други видове зеле трябва да се готвят за кратко само в зеленчуков бульон и да се вкусят особено добре с малко сол и индийско орехче. Ако предпочитате сметанов сос, трябва да го приготвите с нискомаслено мляко или да използвате готов сметанов сос с малко мазнина като “Creme Fin”.

Особено тиква е особено популярен през есента и много подходящ за отслабване. Тиквите се състоят от почти 90 процента вода и следователно са много нискокалорични. Въпреки това те съдържат много бета-каротин, витамин С, калий, магнезий и желязо и следователно са истински витаминни и хранителни бомби.

[box title = ”Бърза тиквена супа” box_color = ”# f08c0d”] Вкусна и здравословна тиквена супа се приготвя за нула време: Просто нарежете на кубчета тиква и три малки картофа и ги запържете в тиган със скилидка чесън и лук и малко зехтин. Деглазирайте всичко със зеленчуков бульон и подправете с пресни билки като мащерка и градински чай. След като всички съставки се задушат за около час, пюрирайте всичко и подправете с кокосово мляко, сол, черен пипер и малко индийско орехче. Есенната супа от тиква е готова! [/ Box]

Поради безбройните видове зеленчуци, които са сезонни през есента, едва ли има ограничение за разнообразието и креативността. Например препоръчва се лек зеленчуков гювеч с постно пуешко месо или хрупкав зеленчуков шиш. Има толкова много вкусни есенни рецепти, че дори и най-голямата „зеленчукова група“ ще получи вкус за нея.