Ето как получавате мечтаното тегло LOOX

Има тонове митове за храна. Човек казва, че не трябва да ядете нищо след 18:00. Но какво казват учените? Ние ви казваме.

За да отслабнете, се нуждаете преди всичко от калориен дефицит. Това означава: Яжте по-малко калории, отколкото консумирате. Упражнението например може да ви помогне в това. Така че всъщност няма значение кога ядете?

Не яжте нищо след 20:00.!

Да и не. Вашето тяло има ритъм. Към вечерта, когато настъпи умора, тялото постепенно преминава в режим на регенерация. Ако тялото ви сега трябва да обработва допълнителна храна, този процес не се разрушава, а поне се нарушава.

Учените го обясняват по следния начин: От 20 ч. Тялото ви преминава в нощен режим. В 23 ч. Последното ви хранене ще бъде усвоено и ще заспите спокойно и сити. Последващият прием на храна обърква тялото ви, което сега продължава да вярва, че е в дневен режим и отчита с чувство на глад през нощта.

Какво мога да направя, ако закъснея за вечеря?

Разбира се, не винаги е възможно да вечеряте до 20:00. Извънреден труд, упражнения или просто парти за рожден ден, където основното ястие и десертът се сервират по-късно. Не винаги можете да кажете „не“.

Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 29 юни 2019 г. в 10:35 ч. PDT

Когато имате "състав на менюто" в свои ръце, трябва да се уверите, че ядете лесно смилаеми неща. Риба вместо месо, зеленчуци на пара вместо сурови зеленчуци. Идеално е, ако имате почивка от дванадесет часа между вечеря и закуска.

С периодично гладуване правите и почивки за храна до 16 часа. Обикновено някои експерти препоръчват да се пости два дни в седмицата на интервали, за да се даде възможност на „мързеливите“ органи да си починат.

Всеки е различен

Но да се изгради правило от всички тези неща е преувеличено. Всеки е различен и има различен метаболизъм. Най-важното е, че ако искате да отслабнете, придържайте се към калориен дефицит - със или без упражнения.

Вашата диета трябва да съдържа достатъчно протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Прословутите въглехидрати също са разрешени след 18:00 - особено ако сте направили твърд уред във фитнеса този ден. Има обаче едно нещо, за което всички експерти са съгласни: Опитайте се да избягвате захарта колкото е възможно повече или поне да намалите консумацията на захар.

Заключение: По принцип количеството калории е по-важно от времето, в което ги ядете. Но тялото ви не е неблагодарно, ако спрете да ядете след 20:00 и вземете подходяща почивка между вечеря и закуска.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Ново проучване

Митът за калориен дефицит?

Въпроси за изучаване „диетична формула“

Яжте по-малко калории, отколкото той е консумирал и ще отслабнете. Сега проучване поставя това под въпрос.

Това съветва експертът

Добра бърза храна, лоша бърза храна

Здравословна бърза храна?

Това може да не ви хареса

В чинията винаги е имало „добра бърза храна, лоша бърза храна“. Но какво е наистина добро?

Достатъчно си сладка

Митът за натиска на захарта

Няма повече мит за захарта

Немско проучване най-накрая пренасочва захарния тласък към сферата на митологията.

Хей сладурче!

Правилният заместител на захарта

Какво могат да направят алтернативите на захарта

Бялата захар съдържа празни калории и почти никакви витамини или минерали. LOOX знае, че има още.

С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!