Ето как перфектното забиване на шлем успява в ръководството за тренировки по баскетбол

Инструкции за обучение за перфектното забиване на шлем

Умелото шлем забиване е най-зрелищният начин да спечелите точки в баскетбола. И не напразно, защото не всеки баскетболист е в състояние да го изпълни. По-нататък обясняваме какво е важно и как можете да се научите да потапяте.

шлем

Какво е потапяне?

Dunking е форма на баскетбол, при която атакуващ играч скача толкова високо, че може Топка "неща" в кошницата отгоре (Английски "to dunk" = "да потапям", "да потапям"). По принцип няма разстояние между капката и кошницата. Официално се говори за т.нар "Забивки"; Терминът „dunk“ се появява по-често в съкратена форма. Дънкинг е особено известен от американския баскетбол.

Не всеки играч може да потапя, защото обръчът за баскетбол е монтиран на височина 3,05 m. Следователно, успешното потапяне често не само носи съответния играч, който Признание от публиката, но също така и на опонент. Защото: Играч, овладял забиване, е по-трудно да се контролира и може по-лесно да избегне опитите за блокиране. Това е очевидно възможно повече опасност от него.

Успешното забиване на шлем е грандиозно хвърляне, но носи съответния отбор няма повече точки отколкото обикновена кошница (2 точки).

Какви са предимствата на шлем потапяне в баскетбола?

Има няколко причини баскетболистите да включат потапянето в играта си. Това включва:

  • повече самоувереност: При успешно забиване на шлем, играчът скача толкова високо, че обикновено може да игнорира опитите на противниците си да блокира. Това му дава ясни предимства в атака.
  • Признание и уважение на противниците: Тъй като не всеки играч знае как да потапя, това често носи на играчите признание и уважение. Dunking благоприятства вашата собствена позиция в играта, защото не само стимулира вашия екип, но преди всичко сплашва противниковия отбор.
  • повече вариации във вашия собствен репертоар за скачане: Тъй като играчите се движат по различен начин при потапяне, отколкото при обикновена подреждане, придобиването на потапящата техника осигурява повече вариации и гъвкавост при извършване на атаки.

    Как да го направим правилно, за да създадем шлем потапяне?

    Следните точки основно играят важна роля, ако искате да създадете шлем потапяне.

    Тренировка с долна висяща кошница

    Ако тепърва започвате да практикувате шлем потапяне, това ще ви помогне с едно долна висяща кошница обучавам. Предимството: По-бързо празнувате малки успехи и можете постепенно се увеличават, чрез многократно преместване на кошницата нагоре, докато не достигнете обичайната височина на кошницата от 3,05 m.

    С успешно забиване на шлем, баскетболистите могат не само лесно да игнорират опитите за блокиране, но и да получат признание.

    Регулирайте размера на топката

    С по-малък баскетбол потапянето може да се научи по-лесно. Защото е по-удобен и по-лесен за управление. Така че можете да започнете фокусирайте се повече върху самия скок.

    Най-добре е да използвате по-малка топка само когато тренировка с чисто затъмнение, за да не свикнете с по-малката версия. Ако успеете да се потапяте с него, трябва да сте с него постепенно се приближавайте до нормален размер на баскетбола.

    Използвайте правилна техника, когато скачате

    Има играчи, които участват в шлем потапяне един крак скочи и има такива с двата крака скачам от. Как вие лично мислите, че е така Зависи от теб. Тъй като може да варира в зависимост от възрастта, теглото и типа на тялото. Решаващият въпрос винаги е по кой начин да скочите можете да направите по-висок скок. Най-добре е да се придържате към вашите, когато тренирате за вашето шлем потапяне лично предпочитание. Следните указания могат да ви помогнат с това.

    Излитане с един крак

    При този тип скок е Много кратък контакт със земята и съответният крак трябва да използва много сила за много кратко време, за да повдигне цялото тяло. Колкото по-ниско е телесното тегло, толкова по-висока сила на скачане повишава играча. Ето защо скачането с един крак има тенденция да бъде подходящо по-скоро за леки, тънки и бързи играчи.

    Ползи:

  • повече самоувереност: Този скок затруднява блокирането на шлем потапяния.
  • добра осъществимост: Тази потапяща техника може лесно да бъде интегрирана в играта, тъй като последователността от стъпки съответства на тази на нормално подреждане.
  • Скочи в далечината: За разлика от скачането с двата крака, тази техника позволява на играчите да скачат не само високо, но и далеч.

    Недостатък:

  • изисква се по-силно управление на топката: Тези, които изберат тази техника на скачане, естествено изпълняват потапянето с една ръка. В същото време това означава, че боравенето с топка трябва да бъде добре обучено, за да не загуби топката.
  • Натоварване на коляното: Тъй като силата на един крак трябва да повдигне цялото тяло нагоре или навън, напрежението в коляното е особено голямо. Причината: Силата на скачане не може да се изгради от дълбоко в областта на бедрата поради краткия контакт със земята.

    В зависимост от възрастта, теглото и телосложението си, трябва да решите коя техника на скок е подходяща за вашето шлем потапяне.

    Излитайте с двата крака

    От друга страна, ако скачате с двата крака, имате много по-дълъг контакт със земята. Предимството тук е, че мускулите на краката и тазобедрената става повече време за натрупване на сила за скок от клек. Ако имате много мускулна сила, скокът с двата крака е по-вероятно да бъде опция.

    Ползи:

  • впечатляващ ефект: Играчите, които използват тази техника, често успяват да получат шлем на място, което им носи възхищение и уважение.
  • могат да бъдат внедрени бързо: С тази техника играчите не трябва да настройват шлем потапянето с помощта на дълга последователност от стъпки, но могат да го изпълнят от стоящ старт.
  • предпазва ставите: С тази техника в основата си има по-нисък риск от нараняване, тъй като играчите изграждат скоковата сила от мускулите и по този начин поставят по-малко напрежение върху ставите.

    Недостатък:

  • по-ниска асертивност: Тъй като този тип скок отнема малко повече време, противниците имат повече време за реакция, отколкото скок само с един крак.
  • по-трудно за изпълнение: Тази техника е по-трудна за изпълнение по време на бягане, тъй като изисква една стъпка повече от нормално подреждане.

    Един съвет: По принцип е предимство за по-възрастните играчи да скачат с двата крака, защото мускулите трябва да са по-малко гъвкави. Тъй като гъвкавостта на мускулите намалява с възрастта, по-възрастните играчи са по-малко вероятно да бъдат контузени, когато скачат с двата крака, отколкото когато скачат само с един крак.

    Изпълнете шлем с една ръка

    Често се виждат шлем потапяния, които се изпълняват с двете ръце на топката, но играчите обикновено успяват само в напреднал етап. Ето защо се препоръчва първо да опитате да направите шлем с една ръка. Ако успеете, можете да работите върху обръщането на потапянето с две ръце.

    Практикувайте боравене с топка

    Забиването на шлем няма да успее без правилно боравене с топката. Тъй като по време на полетната фаза ръката е удължена. Загубата на топката в процеса унищожава цялото изпълнение на скокове. Следователно, като играч, имате нужда от поддържайте пълен контрол над топката, за да може след това лесно да се транспортира в кошницата.

    Как точно правиш това Тренирайте или подобрете управлението на топката може да ви покаже следното видео:

    По-малките играчи също могат да се научат да забиват?

    Повечето играчи, които успеят да забият, обикновено имат едно от следните две изисквания:

  • високо тяло
  • леко телесно тегло

    И двамата предпочитат способността да се създаде шлем потапяне. Но това винаги е решаващо Подскачай на играч. Следователно по-малките играчи могат да се научат да потапят. Предимство тук може да бъде например ниското телесно тегло.

    Легендарно: потапянето на смъртта

    Винс Картър успя да прескочи високия 2,18 м център на Франция Фредерик Вайс на Олимпийските игри през 2000 г. и да натопи топката в коша. Самият Картър е висок "само" 1,98 м. Поради забиващото действие на Картър, САЩ спечелиха мача срещу Франция със 106-94. Впоследствие френската преса обяви потапянето, което изгони Франция от състезанието "Le dunk de la mort" ("The Death Dunk").

    Какви упражнения ще ви помогнат да изградите отскок за потапяне?

    По принцип, когато изграждате отскок, е важно преди всичко да го направите Мускули на тазобедрената става и краката укрепване. Защото играе ключова роля за осигуряване на сила за скока. Упражнения като Клякания, напади или Тренировки с тежести са ефективни. Следващото видео ви показва различни упражнения, с които можете да изградите повече сила за вашето шлем потапяне:

    Какви алтернативи има редовното потапяне?

    Ако успеете да изпълните класически шлем потапяне, можете също да го направите Варианти на влака, които затрудняват блокирането на опонентите ви или които ви носят много признание.

    Опциите включват:

  • 360 ° - Потапяне: При този тип забиване играчът извършва завъртане на 360 градуса около собствената си ос във фазата на полета, преди да избута топката в коша.
  • Обратно потапяне: В обратното потапяне играчът изпълнява потапянето, така че гърбът му да е обърнат към коша и топката да бъде прехвърлена над главата му, за да го потопи.
  • Dunk Windmill: С тази вариация играчът взема топката в ръка и отвежда топката обратно в коша с полукръгло движение на ръката. Движението прилича на лопатките на ротора на вятърна мелница, откъдето идва и името Windmill Dunk ("Windmill Dunk").
  • Между шлема на краката: С тази вариация играчът скача след дълъг пробег и издърпва единия крак нагоре. По време на полетната фаза той насочва топката под повдигнатото бедро и след това я избутва в коша.
  • Backscratcher: При този тип даун, играчът движи топката зад главата си с две ръце, преди да я потопи насила на ринга. Версията с една ръка се нарича "Tomahawk".

    Правилната фланелка за вашето шлем потапяне

    Независимо дали става дума за шлем или не: Когато става въпрос за баскетбол, винаги се нуждаете от подходящата фланелка! В нашия онлайн магазин можете да намерите своя Персонализирайте баскетболната си фланелка. Просто извикайте нашия 3D конфигуратор и проектирайте трикотажа си отпред назад според вашия лични идеи. Между другото, при нас можете да имате и цял екип намалени цени на едро да поръчам.

    Ако искате да се убедите в качеството на нашите продукти, ще се радваме да ви изпратим безплатен информационен материал или примерни потници при поискване. Просто се свържете с нас, очакваме вашето запитване!