Ето как можете лесно да достигнете идеалното си тегло - Business Insider
Отслабнете: Как лесно да достигнете идеалното си тегло без диета и ежедневни тренировки
Що се отнася до цифрата, има килограми полуистини, които се държат толкова упорито, колкото много любовни дръжки:
Генетиката определя нашето тегло. Ето защо някои могат да ядат каквото искат и да не наддават на тегло - други просто трябва да погледнат шницел отдалеч и панталоните им ще се пръснат. А при слабо работеща щитовидна жлеза е невъзможно да отслабнете така или иначе.
И така или иначе: Не е ли показало проучване, че лекото наднормено тегло удължава живота? Тогава би било почти самоубийство да загубите вашите бекончета.
85 килограма далеч за 18 месеца
Поведенческият терапевт Надя Херман казва: „Всичко е глупост.“ В книгата си „Преодоляване на мастната логика“ тя изяснява тези и много други митове за диетата. Тя нарича всички хранителни митове и медицински полуистини, с които хората оправдават начина си на живот и (свръх) теглото си, „дебела логика“. Благодарение на откритията си, тя самата е свалила 85 килограма за 1,5 години.
За всички, които - подобно на Херман в миналото - отдавна напразно се опитват да намалят теглото си, тя има един съвет: Демаскирайте собствената си дебела логика. С други думи, разберете какви вярвания използвате, за да се убедите, че вашата фигура е неизменна. Запишете ги и ги обезсилете.
Най-постоянните заблуди относно теглото
Например, мислите ли, че лекото наднормено тегло увеличава продължителността на живота ви? Резултатът от това проучване може да се обясни и с факта, че сред слабите субекти има повече пушачи, отколкото сред леко наднормените.
Или мислите, че вашият хипотиреоидизъм е отговорен за вашия „спасителен плавателен съд“? Проучване от 1997 г. установи, че някой с леко хипотиреоидизъм изгаря само 110 калории по-малко на ден от човек с нормална функция на щитовидната жлеза. Това е горе-долу колкото детски бар.
Или предполагате, че имате лош метаболизъм и че тялото ви изгаря калории по-бавно, отколкото е при слабите хора? Според Херман има разлики, но те не са толкова екстремни, колкото си представяте. Обикновено хората с наднормено тегло дори консумират повече калории от хората с нормално тегло и следователно отслабват по-бързо в началото.
Не ви ли се упражнява и мислите ли, че така или иначе няма да можете да отслабнете? Това също е погрешно. Осемдесет процента от цифрата могат да бъдат проследени до диетата, а не към физическите упражнения. Освен това, ако имате много наднормено тегло, може да е препоръчително първо да отслабнете и едва след това да спортувате. Защото спортът, когато сте с наднормено тегло, носи повишен риск от нараняване и инфаркт.
Така че наистина отслабвате
Между другото, това е и мит, че не бива да се претегляте всеки ден. Особено важно е в началото да научите как реагира тялото ви. Колебанията в теглото са напълно нормални и ако научите това от самото начало, скоро ще ги видите отпуснати. Също така е от съществено значение да преброите калориите, ако искате да отслабнете: Приложенията ви помагат да записвате храненията си и да тренирате.
Херман също ви съветва винаги да консумирате достатъчно протеин: 0,8 грама на килограм телесно тегло. И много вода за пиене на вода. Това намалява чувството на глад.
Според Херман йо-йо ефектът и прословутият гладен метаболизъм, при които тялото трябва да свикне с ниския прием на калории, са слухове.
Отслабването започва в главата ви. Когато се освободите от убеждения, които ви карат да вярвате, че не можете да отслабнете, изведнъж става много лесно.