Ето как можете да се мотивирате да тренирате редовно - Business Insider
По този начин успявате да включите обучението в ежедневието си, без да губите мотивация
Проследих вашето фитнес/уелнес пътуване и бях вдъхновен от него. Това вдъхновение обаче не ме отвежда много далеч. Дълго време се опитвах да намеря мотивацията да стана и да отида на фитнес. Проблемът - объркващ - е, че наистина искам, но просто не мога да го направя. Разбира се, че мога да отида веднъж на фитнес, но нямам желание да продължавам, докато не видя резултати.
Седенето на дивана и гледането на телевизионни предавания в Netflix изглежда по-добър избор. Но винаги съжалявам за това решение, след като го взех. Затова се опитвам да се науча как веднага да взема правилното решение. Наистина искам да ходя редовно на фитнес, но просто не мога да се накарам да го направя. Иска ми се да знаех защо е така.
Надявах се да ми дадете съвет за това как да преживея тази първоначална борба със себе си. Знам, че това може да бъде нещо много лично и че всеки има своя собствена мотивация, но ще съм благодарен за всеки съвет, защото наистина съм отчаян.
Много добре разбирам ситуацията, която описвате. Дълго време бяха необходими много усилия, за да се развълнувам от всяка форма на движение - това беше по-изтощително от действителното обучение. Ето какво промени всичко за мен: Открих упражненията, които ми харесват, така че вече не трябва да събирам мотивацията да ги правя. Просто искам да го направя.
Например забелязах, че мразя джогинга, поради което вече не се насилвам да бягам (кълна се, че труднодостъпното „бегач“ е всъщност просто радостта, когато бягането приключи, дори ако ангажираните джогисти правят нещо твърдят друго). Става въпрос за изпробване на много различни видове тренировки, докато намерите този, който ви кара да се чувствате наистина добре. Нямам предвид само чувството след тренировка.
Наскоро Серена Уилямс обобщи това добре в есе за Harper’s Bazaar. "От онази съдбоносна победа през 1999 г. [първата й победа от Големия шлем] спечелих 23 индивидуални титли от Големия шлем, общо 39 титли от Големия шлем и безброй златни медали."
„Попитаха ме какво ме мотивира да продължа да играя тенис. За мен отговорът е прост: обожавам този спорт. ”Това означава, че докато Серена обича тениса, тя се чувства мотивирана да играе.
Знам, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Повечето фенове на фитнеса ще ви кажат, че им е отнело известно време да намерят правилния. Но ако продължите напред и опитате няколко неща, вие също ще намерите подходящото за вас.
Според треньора по сила и хранене Джордан Саят, търсенето на външна мотивация е грешка.
„Мисля, че най-често срещаното погрешно схващане, с което се борят много хора, е, че те винаги търсят мотивация, винаги искат ключа за мотивацията и как да се мотивират“, каза той пред INSIDER.
„И това е грешният подход, защото има моменти, в които ще намерите външен източник на мотивация, независимо дали е конкурентен на работа или ако тренирате с приятел, но обикновено тези неща не траят, поради което хората са мотивирани за кратко, но след това не продължавайте. "
Вместо това трябва да преодолеете себе си и да започнете, казва Syatt, който е специализиран в силови тренировки, хранене и поведенческа и здравна психология.
Мотивацията не е това, с което да започнете, обяснява той.
„Трябва да започнете с това, което аз наричам непоклатимост. Трябва да тръгнете, дори и да не искате. "
„Трябва да се насилиш. Би било много по-удобно да лежиш в леглото и да гледаш Netflix, да се чувстваш удобно да ядеш това, което искаш да ядеш, отколкото да ставаш и да ходиш на фитнес и да правиш нещата, които знаеш, че правиш трябва да постигнете целите си. "
Syatt препоръчва да си поставите 30-дневно предизвикателство, като например да ходите на фитнес четири пъти седмично.
„Харесвам тези краткосрочни предизвикателства.“ Ако издържите 30 дни, ще видите първите резултати, които ще ви мотивират да продължите напред, казва треньорът.
Това е веригата „действие - резултат - мотивация“, която Syatt вярва, че е ключова за постигането на вашите цели.
За да се развият правилно нови навици, е важно да не променяте начина си на живот твърде драстично.
„Някои хора се сблъскват с тези 30-дневни предизвикателства и правят нещо напълно екстремно: Ходят на фитнес всеки ден и намаляват изключително много калориите си, а това не е устойчиво“, казва експертът.
Освен това човек трябва да се сбогува с нагласата, че всичко е свързано с естетически резултати. Повечето хора не осъзнават, че промяната на външния вид на тялото ви отнема много време (особено ако се прави по здравословен и устойчив начин). Ако това е единствената причина да ударите фитнеса, много бързо ще се демотивирате.
Фитнес звездата на Instagram Келси Уелс вярва, че това е най-голямото заблуждение, което хората имат за упражненията. „Фитнесът не се отнася до естетиката, а фитнесът е до вашето здраве“, каза американският треньор пред INSIDER. По нейно мнение е напълно добре да имате естетически цели, но те не трябва да бъдат основната мотивация за упражнения.
„Няма нищо лошо в това да промените тялото си или да имате физически цели, стига те да са постижими за вашия тип тяло и вие се приближавате по здравословен начин“, казва Уелс.
„Но става проблем, ако това е единственият ви двигател - никога няма да бъдете доволни, винаги ще се критикувате, ще имате чувството, че отнема твърде много време, ще мислите, че това не работи и ще се взаимно се чувствам обезсърчен. "
Вместо това, поставете си неестетични цели. Това може да бъде изтегляне, но също така и плуване на 20 ленти без почивка или поддържане на ритъма по време на цял клас на въртене. Когато работите за подобно нещо - освен ако не сте пренапрегнати и реалисти - ще останете мотивирани.
Рейчъл Хоузи е старши репортер в начина на живот на INSIDER и признат фанатик във фитнеса. Тя има богат опит във фитнеса, храненето и уелнес и е в контакт с най-добрите експерти в тези области - тя говори редовно с някои от най-знаещите и известни лични треньори, диетолози и треньори в света, за да е сигурна, че те винаги са в крак с времето Държавата е.
Този текст е преведен от английски от Леа Крепмайер.