Ето как можете да понижите високото си кръвно налягане с начина си на живот

За щастие все повече хора осъзнават сериозното въздействие на техния начин на живот върху здравето им, но малцина знаят конкретния контекст.

Мартон Дворак терапевтът по движения и диетолог Лучия Сабо обърна внимание на ефектите от начина на живот върху високото кръвно налягане.

Предразположението все още не е самата болест на хипертонията

В Унгария почти една пета от възрастните и повече от половината от тези на възраст над 60 години страдат от хипертония и все повече от тях съзнателно се обръщат към проблема. Всъщност, податливостта към болестта се определя в близо 40 процента от гените, но ние допринасяме значително за проявата и развитието на болестта с начина си на живот. Толкова е вярно, че Терапията за вече диагностицирана хипертония също трябва да бъде първата стъпка в промяната на начина на живот., и само като втора стъпка се препоръчва прием на лекарства, ако е необходимо.

Пациентите също трябва да могат ясно да видят, че терапията на начина на живот може да промени стойности като кръвно налягане, холестерол и кръвна захар, които са показатели за хронични заболявания. Това е чрез промяна на начина ни на живот можем да повлияем на състоянието на високо кръвно налягане, хиперлипидемия, диабет, ние също можем да го обърнем до известна степен. Колкото повече заместваме вредните си навици с добри, толкова по-добри са шансовете ни за подобрение - дори в случай на вече установени заболявания.

Това понижава нивата на кръвното налягане в резултат на начина на живот

За всички, които все още мислят за промяна в начина на живот, струва си да го видят вече всяка промяна засяга също систолното (т.е. първо) ниво на кръвното налягане. И така, колко намалявате стойностите?

Отслабване: 5-20 mmHg/10 kg
Намаляване на приема на сол: 2-8 mmHg
Средиземноморска диета (DASH диета): 8-14 mmHg
Редовна физическа активност: 4-9 mmHg
Намаляване на консумацията на алкохол: 2-10 mmHg

Други елементи от програмата за начин на живот, като мускулна сила, ограничен прием на въглехидрати, увеличен прием на фибри и растителни стероли и намален прием на наситени мастни киселини, също са полезни, но по-скоро нивата на кръвната захар и холестерола. Освен това тези ефекти са взаимосвързани например известна още като здравословна сърдечна диета, само диетата DASH помага при загуба на тегло, което понижава кръвното налягане.