Ето как можете да изчислите калорийния си баланс! OTL блог
Всичко, което трябва да знаете за калорийния баланс.
Все още има много полуистини или дори дезинформация, които циркулират в областта на фитнеса и храненето. Ето защо бихме искали да започнем от този момент и да надграждаме последните статии в блога, за да създадем основа за калории.
БЕЗПЛАТЕН ОНЛАЙН КАЛОРИ КАЛОРИИ
Изчислявайте лесно дневната си консумация на калории, нуждите от калории и оптималното разпределение на макронутриентите. След това можете да го използвате, за да се справите с целите си: изграждане на мускули, загуба на мазнини или просто балансирана диета.
С това се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност
Много благодаря!Достъпът ви е на път
КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:
1. Отворете имейла си сега и го потърсете от [email protected]
2. Потвърдете автентичността на вашия имейл адрес.
3. След това ще ви изпратим достъп до онлайн калкулатора на калории.
Какви са калориите всъщност?
Калориите са мерни единици за количеството енергия, което ние носим чрез приема на храна. Казано по-просто, тази стойност се състои от хранителните вещества, намиращи се в храната, особено от макронутриентите.
Каква е консумацията на калории?
Нашето тяло се нуждае от енергия за всички дейности. Било то нашите органи, които трябва да се снабдяват всеки ден за нашето оцеляване, или нашите мускули, които изискват достатъчно енергия за желаното представяне по време на интензивни тренировъчни единици. Всички тези фактори заедно описват консумацията на калории!
Какъв е приемът на калории?
От друга страна, това е приемът на калории. Това са всички калории, които консумираме. Така че всички храни и напитки, които попадат в тялото ни.
Какъв е калорийният баланс?
Калорийният баланс, алтернативно наричан още енергиен баланс, е сравнението на консумираните и консумираните калории:
Калориен баланс = прием на калории - консумация на калории
Това просто изчисление може да доведе и до отрицателни стойности. Следователно се прави разлика между три случая:
Балансиран калориен баланс - запазване:
Ежедневно се доставя точно толкова енергия, колкото се използва.
Отрицателен калориен баланс - дефицит:
Тялото получава по-малко енергия под формата на калории, отколкото всъщност се нуждае. Той компенсира този дефицит, като използва енергийните резерви от тялото. Това са предимно мастните натрупвания или също складираната енергия, например в мускулите.
Положителен калориен баланс - излишък:
Тялото получава повече енергия, отколкото всъщност използва. Човешкият организъм обикновено съхранява тези излишни калории под формата на мастни натрупвания или ги използва на свой ред за сложни процеси като изграждане на мускули.
С този калориен калкулатор знаете точно колко калории можете да ядете дневно:
Така че можете да използвате калорийния баланс за себе си!
Научно и физиологично безспорно е, че този точно дефиниран калориен баланс е от решаващо значение за увеличаване или загуба на тегло. Това означава, че положителният калориен баланс води до увеличаване на теглото. В същото време това също означава, че можем да отслабнем само ако изпаднем в калориен дефицит - това звучи логично, но много често се пренебрегва. Следователно е напълно без значение на какъв тип диета се намирате. Без значение дали са с ниско съдържание на въглехидрати, палео, IIFYM или ниско съдържание на мазнини: Всички диети работят само защото гарантират, че ще получите калориен дефицит. Това е основата на хранителната теория и трябва да се разбира и възприема като такова.
Заключение
Ако разбирате калорийния баланс, можете да постигнете целта си с по-малко стрес и усилия в бъдеще. Сега трябва да знаете, че основата на енергийния баланс винаги се прилага и че можете да го използвате специално, за да постигнете целите си. Когато имате това вътрешно, можете да се съсредоточите върху определянето на пътя към вашата цел. Само в този момент изборът на диета или определянето на макронутриентите е от значение - но първо калорийният баланс трябва да бъде съобразен с вашата цел!