Яжте точно преди; след спорта •
Редовните упражнения и здравословното хранене са важни. Но какво всъщност ни е позволено да ядем преди и след тренировка и без какво да правим?
Вероятно не е новина, че за да отслабнете и да спортувате, човек трябва да се храни правилно. Но какво всъщност е позволено ПРЕДИ И СЛЕД спорта?
Правилното хранене ПРЕДИ да тренирате
Преди и по време на спорт или тренировка, особено при изграждане на мускули, трябва да пиете много, а не само когато сте „жадни“, защото тогава вече има явна липса на течности.
Препоръчително е също да не започнете да тренирате напълно трезво. Следователно е ясно, че спортното хранене е съществена и важна част от тренировката. Упражненията на гладно са напълно контрапродуктивни. Тук има опасност, когато тренирате с гладен стомах, не само губите мазнини, но и мускули. Но внимавайте: девизът не е прекалено! Бананът осигурява важни фруктоза и въглехидрати.
Правилното, здравословно спортно хранене за тренировки и изграждане на мускули:
След големи хранения трябва да изчакате около 4 часа, преди да тренирате, така че да правите нещо добро за тялото си. След лека, здравословна храна или лека закуска, от друга страна, можете да започнете след 1-2 часа. Ако искате да правите тренировка сутрин след ставане, трябва да консумирате храна само в течна форма, напр. Пресен сок или протеинови енергийни шейкове, но също и с нещо лесно смилаемо, като пюрирани плодове.
В Тренировка за издръжливост Богатите на въглехидрати храни трябва да са в чинията около 2-3 часа преди това, за да имате оптимално снабдяване с енергия по време на тренировка.
Фруктозата и декстрозата също могат да повишат ефективността. Предимството тук е, че можете да го вземете 30-40 минути преди упражнението.
Ако искате да правите силови тренировки, определено трябва да обърнете внимание на много протеини и протеини в допълнение към въглехидратите!
Правилното хранене СЛЕД упражнения
Когато тренирате с ниска интензивност, изгарянето на мазнини е относително високо по време на тренировката, но едва ли има ефект след изгаряне след това. Докато при тренировките с висока интензивност консумацията на енергия след тренировката се увеличава значително.
Най-важното е да напълните резервоара за вода, така че пийте, пийте, пийте! Освен това, след силова тренировка, както и след тренировка за издръжливост, е важно да се ядат въглехидрати и протеини в съотношение 3: 1 през първите 15 минути след това за максимален тренировъчен ефект.
Ако забавите храненето за повече от 2 часа, потенциалът за съхранение на енергия в мускулите спада с 50 процента, което води до по-бавна регенерация и по-лош мускулен растеж.
Примери за това биха били:
- Кисело мляко със сирене и плодове
- оризов пудинг
- Мюсли с плодове и мляко, или кисело мляко
- Картофи, тестени изделия, пълнозърнест ориз в комбинация с постно месо, риба, соеви продукти, бобови растения, зеленчуци и салата!