Ето как коронавирусът може да тренира у дома

Полицейският час, наложен от коронавируса, принуждава мнозина да се откажат от обичайното си ежедневие - временно да се откажат, наред с други неща, да посетят фитнес залата. За щастие можем да се придвижваме у дома, но е важно да спазваме определени правила.

може

Създадено: 9 април 2020 г. 14:30
Променено: 9 април 2020 г. 16:09

Важно е да имате достатъчно място за придвижване, за да избегнете наранявания - ако е необходимо, избутайте мебелите. Също така проверяваме колко е хлъзгаво подовото покритие и при необходимост носим обувни обувки. Разстилайте матрак, постелка за упражнения или кърпа, когато правите упражнения на земята - много е важно да ги почиствате след всяка тренировка.

Мотивация, добре структуриран план за тренировка, подходящото оборудване - това също е необходимо за успешна домашна тренировка. Прочетете нашата статия за съвети от опитен личен треньор.

От факта, че се движим между четирите стени, нито загрявката, нито дренажът не трябва да се забавят, нека отделим поне 10-10 минути и за двете. Колкото по-интензивно движение планирате, толкова по-дълго си струва да отделите време за загряване, и когато се разтягате, не забравяйте да отделите достатъчно време и внимание на най-използваните мускулни групи. В този случай не спирайте движението незабавно, но също така поставете 5-10-минутен дренажен период преди разтягане.