Ето как действа йодът - защо микроелементът е толкова важен

В тази публикация ще разберете най-важната информация за йода. Всичко за неговата функция и ефект и какво може да се случи в случай на йоден дефицит и предозиране.

Съдържание

Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер

Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.

1. Какво представлява йодът?

Йодът е един от Микроелементи. Всъщност това е a минерали, намира се в много малки количества в тялото, включително в щитовидната жлеза, мускулите, кожата и телесните мазнини. Тъй като тялото не може да произведе самото хранително вещество, то трябва да направи същото като желязо и цинк да бъдат погълнати чрез храна. както и да е Щитовидната жлеза съхранява йод и дори до три месеца докоснете търсенето от резервите.

На ден трябва, според препоръката на Германското дружество по хранене, възрастни Попийте 200 микрограма, Бременни жени дори до 230 микрограма. Една мъничка малко количество, но този голямо въздействие върху вашите физически и психически Ефективност както предстои да разберете.

Препоръчителната Дневната доза се увеличава ако обаче вие много спорт карайте там Йодът свърши на Потта се отделя става. Дори ако ти умствено съвършенство донеси, се увеличава Вашият Изискване към йод. В кърмещи майки също, защото трябва да осигурите на бебето си достатъчно микроелементи, така че растежът и развитието да протичат гладко.

2. За какво се нуждае тялото от йод?

Йодът е абсолютен жизненоважен. Дори ако тялото се нуждае само от малки количества от него, йодът е от съществено значение за тялото ви. Нашите Неврони имам нужда от йод, нашият мозък се нуждае от йод, нашият щитовидната жлеза се нуждае от йод - списъкът продължава дълго време, тъй като йодът играе, наред с други неща, едно важна роля за

  • когнитивните умения
  • енергийният метаболизъм
  • нервната функция
  • запазването на кожата

В допълнение - и това е може би най-известният ефект на йода - микроелементът поддържа функцията на щитовидната жлеза и производство на Тиреоидни хормони. Тироксин (Т4) и Трийодтиронин (Т3) се нуждаят от йод като градивен елемент, за да могат да развият пълния си ефект.

Защото двата хормона влияние на растеж, на Енергиен метаболизъм, мозъчно развитие и здравословно Изграждане на кости. Ако в тялото липсва йод, щитовидната жлеза не се задейства - и това засяга всички метаболитни процеси.

Вземете домашно съобщение №1: Йодът е основен микроелемент, който е важен за щитовидната жлеза и всички метаболитни процеси.

3. Как да разпозная йоден дефицит?

Вашето тяло получава твърде малко йод изключено, забелязвате ли това на едно разширяване на щитовидната жлеза, което се проявява във видима гуша (гуша). Но и един Хипотиреоидизъм може да се образува с твърде малко йод. Дефицитът на йод се забелязва, например, от следните признаци:

  • умора
  • Безволност
  • Лоша концентрация
  • намаляваща мозъчна мощност
  • силно усещане за студ
  • суха кожа

Изследване на Югозападния колеж по натуропатична медицина [1] признава, че загубата на памет може да бъде предотвратена чрез адекватна доставка на йод. Тъй като обаче йодният дефицит и йодният излишък могат да влошат работата и здравето, не трябва да се противопоставяте с огромни количества йод при първите признаци. За да бъдете сигурни, има смисъл да използвате Подозрение никой Недостиг на йод един тест да се направете, например чрез изследване на урината или кръвта. Само ако всъщност а дефект е на разположение, Приемът на йод може да бъде увеличен.

Доказано е обаче, че в населението има предимно йоден дефицит. Още през 1997 г., въз основа на проучвания на Федералния институт за оценка на риска, Германия е обявена официално за зона с йоден дефицит [2]. Използването на йодирана готварска сол е намалило образуването на гуша, но регионите, отдалечени от брега, все още се считат за бедни на йод.

Вземете домашно съобщение №2: Дефицитът на йод може да доведе до слабо функционираща щитовидна жлеза и да влоши работата ви. Тъй като Германия се счита за зона с недостиг на йод, трябва да се уверите, че имате достатъчен прием на микроелемента.

йодът

4. Тези храни съдържат йод

Разбира се, винаги е най-добре йодният дефицит да се лекува с a балансирайте естествената диета. Идва храна, богата на йод предимно изключен на море, защото рибите и водораслите са сред най-добрите доставчици. Също сол, на Обогатен с йод е на разположение за закупуване от десетилетия и се утвърди като средство за недостиг на микроелемента. Тъй като в много региони йодът се намира само в малки количества в почвата и питейната вода, така че дефицитът тук е неизбежен.

С тези йодирани храни за да можете да покриете ежедневните си нужди:

  • Морски водорасли
  • морски водорасли
  • Пикша
  • писия
  • въглища
  • треска
  • скариди
  • омар
  • миди

Качеството на рибата е важно, за да се възползвате от витамини и минерали, вместо от нежелани токсини и тежки метали Омега-3 мастни киселини придобивам. Тъй като комбинацията от хранителни вещества е истинска подкрепа за мозъка ви.

Яйцата и млечните продукти също съдържат малко йод, ако не сте от най-големите ядещи риби. Това обаче се дължи главно на факта, че животните се хранят с йодсъдържащи фуражи, така че натуралните животински продукти да съдържат повече йод.

В някои видове водорасли е между другото Бъди внимателен: Първо, съдържанието им на йод варира много силно; второ, те могат да съдържат съдържание на йод от 11 000 микрограма на грам, което прави приличен Предозиране води. Кафявите водорасли като араме, комбу, уакаме и хиджик съдържат по-специално големи количества от микроелемента и бързо водят до предозиране. Независимо от това, водораслите - умерено - са ценен източник на йод за веганите, които напълно се справят без животински продукти.

В Япония водораслите са част от ежедневните ястия в различни варианти. Зеленчуковата храна от морето е много популярна в суши, в супи, като салата или като междинна закуска между тях. Приемът на йод при японците е съответно висок. Добра причина да разгледаме това в едно проучване [3].

Съответно, дневната доза от 1 до 3 милиграма не изглежда да има отрицателни ефекти върху здравето, а напротив, изглежда, че насърчава здравето. Водораслите са добра добавка като хранителна добавка, ако йодът в храната е недостатъчен.

Добре е да се знае: Тъй като сладководните водорасли, спирулина и хлорела съдържат много малко йод.

Растителни източници на йод са също:

  • Агнешка салата
  • броколи
  • Гъби
  • спанак
  • Шиитаке

Има обаче и такива Храна, на Предотвратете абсорбцията на йод или ограничават. Ако имате йоден дефицит, те трябва да се консумират рядко. Те включват:

  • Зеле
  • просо
  • репичка
  • Царевица

Общото правило е: Храната с йод трябва да бъде основата за ежедневното снабдяване, тъй като микроелементът може да се използва по-добре чрез взаимодействието с други жизненоважни вещества.

Вземете домашно съобщение №3: Естествените храни могат да отговорят на изискванията за йод, особено риба, морски дарове и водорасли. Последните обаче не трябва да се консумират в прекомерни количества, тъй като съдържанието на йод може да бъде много високо.

5. Какво се случва в случай на предозиране с йод?

Не само твърде малко йод, но твърде много йод може да предизвика симптоми. В тази държава, която се прилага препоръка, максимална дневна доза от 500 микрограма не постоянно за да надвишава. Както бе споменато по-горе, японците изглежда добре се справят дори с доза от 1 до 3 милиграма.

Независимо от това, няма много смисъл да се препълва йодният запас за дълъг период от време. Симптомите на твърде много йод в организма са подобни на тези при липса на йод. Тъй като колкото и странно да е, недостатъчно активната щитовидна жлеза може да бъде причинена и от твърде много йод, въпреки че всъщност е типична последица от йодния дефицит.

Използване на един Експерименти с мъжки Плъхове също показа, че a дългосрочно предозиране на йод отрицателен Ефекти на Нива на тестостерон, на Репродуктивни органи и може да има образуването на кислородни радикали [4]. Така че йодът е необходим микроелемент, но трябва да се консумира с повишено внимание.

Следователно независимите експерименти с йодни таблетки не са добра идея, тъй като вашите нужди от йод трябва да бъдат покрити от лекар. Независимо от това в менюто се препоръчват достатъчно риба и морски дарове, тъй като в допълнение към основните микроелементи те съдържат и много други важни витамини и добри омега-3 мастни киселини.

Вземете домашно съобщение № 4: Предозирането с йод също има отрицателен ефект върху щитовидната жлеза и може да повлияе на производството на тестостерон. Ето защо не трябва да прекалявате с приема на йод.