Ето как да намалите холестерола в кръвта; Той е ценил жени като теб от 20 години
Повишеният "лош" холестерол е един от здравословните проблеми, с които се сблъскват повечето хора. Някои, без дори да знаят, за съжаление. Високият холестерол е по-висок риск от сърдечни заболявания. Ето как да намалите холестерола в кръвта си:
Но има и добри новини: рискът може да бъде контролиран. Нивото на "лошия" холестерол може да бъде понижено и нивото на "добрия" холестерол може да бъде увеличено. Достатъчни са малки промени в начина на живот и само след шест седмици можете да видите подобренията. Дори в случай на хора, подложени на лечение, за да го намалят, промените в начина на живот могат да доведат до подобрения в смисъл, че дозите на лекарствата могат да бъдат коригирани. Ето какво трябва да промените в живота си:
По този начин понижавате холестерола в кръвта
Избягвайте трансмазнините
Този тип мазнини са много опасни, тъй като могат да повишат нивото на „лошия“ холестерол (LDL) и да понижат нивото на „добрия“ холестерол (HDL). По този начин рискът от сърдечни заболявания и инсулт нараства имплицитно. Трансмазнините се съдържат в много пържени храни, сладкарски изделия, замразена пица, бисквити и маргарин. Прочетете внимателно етикетите на продуктите, преди да ги купите. Ако видите върху съставките написано „частично хидрогенирано масло“, спрете да го купувате. Точно тези трансмазнини.
За (допълнително) отслабване
Разбира се, загубата на много килограми означава още стъпки напред за здравето. Но никой не казва, че трябва да го направите по най-драстичния начин. Запомнете това: загубените десет килограма означава 8% намаление на „лошия“ холестерол.
Започнете да се движите
Това си обеща няколко пъти, нали? Но ти остана на етапа на обещанието, признай го! Хайде, време е да се захващаме за работа. Два часа и половина упражнения на седмица са достатъчни за подобряване на холестерола и триглицеридите. Изберете за вас приятна форма на движение. Независимо дали става въпрос за ходене с бързо темпо, или това са упражнения, които можете да правите у дома.
Консумирайте повече фибри
Овесените ядки, ябълките, сливите и бобът са богати на разтворими фибри, които пречат на организма да абсорбира холестерола. Изследванията показват, че хората, които ядат повече от 5 до 10 грама фибри на ден, откриват намаляване на LDL. Къде другаде казвате, че ви помага да отслабнете, защото „подува стомаха“.
Алкалната вода също помага за понижаване на холестерола!