1200 ккал за отслабване »Форум - облекло отгоре
Здравейте, изтеглих приложението „my fitness pal“ с цел отслабване.
Сега ми показва, че трябва да консумирам 1200 ккал на ден, но мисля, че това е твърде малко.
От вчера до днес също имах 0,5 кг по-малко на кантара, въпреки че 0,5 кг на седмица по-скоро трябва да сляза. Какво мислиш?
Аз съм 1,58м
Колебанията от вчера до днес не идват от дневна диета. Вчера червата или пикочния мехур вероятно са били пълни или нещо подобно
Мисля, че това звучи твърде малко. Също така не знам доколко човек трябва да вярва на такива приложения: /. Използвах и една за няколко дни, но с броя на калориите, които ми показваха, винаги бях много гладен в леглото вечер и не можех да заспя. В крайна сметка ги изтрих .
@jennymcsalat но колко си голям и тежък?
@phenomenal няма право да публикува тук
Приложението също ми предложи, затова предпочетох да го направя с fddb. С myfitnesspal можете също така просто да настроите желаната загуба на тегло по-ниско, след което се появява нещо човешко.
Ежедневните колебания са съвсем нормални, практически е невъзможно да се загубят 0,5 кг мазнини на ден, това би било 3500 изгорени калории. Бих опитал първо за няколко дни дали можете да се справите с яденето на много зеленчуци и „пълненето“ на храна, която е доста нискокалорична. Ако изобщо не работи, бих се повишил със 100, но ако сте задали 0,5 кг на седмица, дефицитът ви така или иначе е само относително малък (250), така че не бива да прекалявате, ако не отнема вечно . Или се опитвате да спортувате, за да го балансирате, важно е само да сте реалисти с изгорените калории, които често са надценени (също от приложението).
@jennymcsalat TE е доста малък, съмнявам се, че ще загуби нещо на 1500, ако не се занимава много със спорт в допълнение.
1200 ккал са ви достатъчни, ако се впишете в дрехите от вашия каталог.
Наскоро започнах да използвам приложението YAZIO и виждам 1300 kcal на ден, което всъщност е наистина добро за мен. По-висок съм от теб с 10 см и в по-ниския диапазон на нормалното тегло
Аз самият съм на 176 и имам консумация от 1700 ккал. И в момента консумирам само 1100 ккал. Междувременно обаче се уверете, че имам всички важни микроелементи.
@emiru Благодаря за отговора и да, с 1500 kcal едва ли отслабвам бих оценил изискването си на 1600 kcal, защото все още съм активен на работа (медицинска сестра)
@phenomenal Аз съм на 168 и просто осъзнавам, че напълно съм пренебрегнал размера. Съжалявам! Но с активна работа. Е, тогава малко по-малко, но важното е да слушате тялото си
Така че имам приложението YAZIO и бях изчислен да отслабна (170 и 57 кг) 1900 ккал на ден и трябва да кажа, че никога не съм успявал да го попълвам, когато се храня нормално и сега не ям цяла торба с гумени мечки 🙄😂
Особено с малкия ви размер, това е добре да се предположи. 1200 калории не са толкова ниски. В момента, когато съм висок 1,75 метра и с малко упражнения, ям 1200 калории, за да отслабна и мога да се справя. Използвайте и fitnesspal
1200kcal не е малко? Закуската ми вече е 500 . 1200 вероятно ще бъде под базалния ви метаболизъм.
@emiru Аз самият съм висок 1,58 м, не съм много мускулест и обикновено изгарям 1800-2100 ккал на ден. Зависи от това колко съм активен, но дори като ученик (т.е. седя много) измислям консумация. Много повече в спортните дни. 1200 kcal/ден би било наистина твърде малко като прием. Ако приема, винаги се стремя към 1500-1600kcal/ден, така че да покрия основните си нужди и все още да съм в дефицит.
Трябва да изчислите основните си нужди. Не трябва да слизате под това.
Не, това не е твърде малко. Освен ако вече не сте много слаби, това е напълно приемливо за отслабване. Единственото важно нещо е да приемате достатъчно протеини и витамини. Всеки разумен лекар ще ви каже това
Гладът няма нищо общо с калориите ви, а с количеството храна, което ядете. При нискокалоричен прием е съвсем логично да ядете неща с ниско съдържание на калории и много обем, тогава и вие не сте гладни . ^^
Вероятно 1200, ако лежите цял ден в леглото. След това отговаря на вашия размер.
В противен случай бих ял повече и вместо това щях да спортувам.