Ето как да изчислите нуждите си от калории
За най-добри тренировъчни и хранителни резултати е важно да знаете вашите нужди от калории. Научете как да изчислявате изгорените си калории.
Съдържание
Формулата за изчисляване на вашите нужди от калории
Вашият нужди от калории представляват количеството калории, които изразходвате през деня. Тези нужди варират от човек на човек и се състоят от два елемента:
- на базален метаболизъм = изразходвани калории, ако сте останали в леглото, без да правите нищо в продължение на 24 часа.
- на активен разход на калории = изразходвани калории на работа или в свободно време.
Тези елементи се влияят от различни фактори, включително височина, тегло и възраст. Вашият ниво на активност, Тоест, ако по цял ден седите на бюрото или ходите много, също играе роля в математиката. Сумата от тези два елемента се добавя към дневните ви калорични нужди.
Основен метаболизъм + Активни калорични разходи = Изискване за калории
Съвет на редактора: Можеш изчислете вашите нужди от калории индивидуално просто благодарение на нашите безплатен калориен калкулатор.
След като изчислите своя нужди от калории, важно е да адаптирайте се към целите си. Ако искаш отслабване, тогава ще ви трябва калориен дефицит умерен. Препоръчваме средно калориен дефицит от 500 kcal на ден. Ако от друга страна пожелаете качване на мускулна маса, тогава ще ви трябва излишни калории. Можете да се консултирате тази страница да знаете как да адаптирате нуждите си от калории към вашите индивидуални цели.