Ето есента, ето увеличението на масата
За мнозина краят на лятото, за някои началото на училище ... за други краят на диетата и началото на сезона за наддаване на тегло е есента. Ако също чувствате, че искате да отворите следващото лято с по-дебели ръце, по-твърди мускули на бедрото и тениска за разтягане на гърдите, тогава продължете.!
Ето пет съвета, които трябва да вземете, за да напълнеете, но добрата новина е, че ако не само го приемете, но се придържате към него, резултатите ви ще бъдат по-изненадващи от очакваното през следващата година.!
Наддаването на тегло се решава в кухнята!
Влакната и вдигането на тежести по принцип не се разделят толкова от упражненията, колкото от диетата. Единият се нуждае от калориен дефицит - другият или теглото има калориен излишък.
Ако искате да мислите в голям брой, стреляйте в следната посока на килограм телесно тегло (tskg):
Протеин: 2 g/tskg (не се нуждаете от повече от това, на естествено ниво няма да има допълнителна полза за състава на тялото ви!)
Въглехидрати: 3-5 g/tskg (струва си да играете, като пътувате до работното място или го модифицирате, ако се появят много мазнини, вие ги намалявате или просто, ако нищо не се появи, увеличавате въглехидратите!)
Това е добра отправна точка, в зависимост от вашия тип тяло:
Ендоморф: 3 g/kg - кой е дебел
Мезоморфни: 5 g/tskg - кой е атлетична фигура, т.е.пакетът с генетични късметлии. )
Ектоморф: 5-7 g/tskg - трудни за напълняване
Дебел: 1 g/tskg (обикновено под формата на капсули с рибено масло или някаква мазна смес от семена - или фъстъчено масло)
Водете си дневник за тренировки и хранене!