Ето 8 строги правила за отслабване! ЗДРАВНИ СЪВЕТИ
Има много начини да отслабнете много бързо.
Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и недоволни.
Ако нямате воля, гладът ще ви накара бързо да се откажете от тези планове.
Представеният тук план гласи:
- Драстично намалете апетита си.
- Накарайте да отслабнете бързо, без глад.
- Подобрете едновременно метаболитното си здраве.
Ето един прост план от 3 стъпки за бързо отслабване.
1. Намалете захарите и нишестето
Най-важното е да се намалят захарите и нишестето (въглехидратите).
Когато направите това, гладът ви намалява и в крайна сметка ядете много по-малко калории.
Сега вместо да изгаряте въглехидрати за енергия, тялото ви започва да се храни със складирани мазнини.
Друга полза от намаляването на въглехидратите е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да изхвърлят излишния натрий и вода от тялото ви. Намалява отока и излишното тегло на водата.
Не е необичайно да загубите до 5 кг (понякога повече) първата седмица след хранене по този начин, както телесното тегло, така и теглото на водата.
Това е графика от проучване, сравняващо диетите с ниско съдържание на мазнини и раци с наднормено тегло и жени с наднормено тегло.
2. Яжте протеини, мазнини и зеленчуци
Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Чрез изграждането на вашата храна по този начин, приемът на въглехидрати автоматично ще достигне препоръчителния диапазон от 20-50 грама на ден.
Източници на протеин
- Месо: Говеждо, пилешко, свинско, агнешко и др.
- Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва, скариди и др.
- Яйца: Цели яйца с жълтъка са най-добри.
Значението на яденето на много протеини не може да бъде надценено.
Доказано е, че засилва метаболизма с 80-100 калории на ден (6, 7, 8).
Диетите с високо съдържание на протеини също могат да намалят апетита и натрапчивите мисли за храна с 60%, да намалят наполовина желанието за закуска до късно и да ви направят толкова сити, че да консумирате автоматично 441 калории по-малко на ден - точно в добавете протеин към вашата диета (9, 10).
Що се отнася до отслабването, протеинът е царят на хранителните вещества. месечен цикъл.