Ето 13 навика, които изследователите свързват с дълъг живот
Много хора смятат, че продължителността на живота се определя от генетиката. Гените обаче играят много по-малка роля, отколкото се смяташе досега. Оказва се, че факторите на околната среда като диета и начин на живот са от съществено значение.
Ето 13 навика, свързани с дълъг живот:
1. Избягвайте преяждането
В момента връзката между приема на калории и дълголетието привлича много внимание.
Проучванията върху животни показват, че 10-50% намаление на нормалния прием на калории може да увеличи продължителността на живота.
Изследвания върху човешки популации, известни с дълголетието си, също намират връзки между ниския калориен прием, по-дългата продължителност на живота и по-ниската вероятност от заболяване.
Плюс това, ограничаването на калориите може да помогне за намаляване на излишното телесно тегло и мазнини по корема, като и двете са свързани с по-кратък живот.
Прекаленото дългосрочно ограничаване на калориите обаче често е неустойчиво и може да доведе до негативни странични ефекти, като повишен глад, понижена телесна температура и намалено либидо.
Все още не е известно дали ограничаването на калориите забавя стареенето или удължава продължителността на живота.
2. Яжте много ядки
Ядките са основни хранителни вещества.
Те са богати на протеини, фибри, антиоксиданти и полезни растителни съединения. Освен това те са отличен източник на няколко витамини и минерали като мед, магнезий, калий, фолиева киселина, ниацин и витамини В6 и Е.
Няколко проучвания показват, че ядките имат благоприятен ефект върху сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, възпаление, диабет, метаболитен синдром, нива на мазнини в корема и дори някои форми на рак.
Проучване установи, че хората, които консумират три или повече порции ядки на седмица, имат 39% по-нисък риск от преждевременна смърт.
По същия начин две неотдавнашни проучвания, включващи повече от 350 000 души, установиха, че хората, които ядат ядки, имат до 27% по-нисък риск от смърт през периода на проучването, най-голямото намаление се наблюдава при тези, които ядат една порция ядки на ден.
3. Включете куркума във вашата диета
Що се отнася до стратегиите против стареене, куркумата е чудесен вариант. Това е така, защото тази подправка съдържа мощно биоактивно съединение, наречено куркумин.
Благодарение на своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, се смята, че куркуминът помага да се поддържа мозъчната, сърдечната и белодробната функция, както и да предпазва от рак и заболявания, свързани със стареенето.
Куркумин, свързан с увеличена продължителност на живота при насекоми и мишки.
Тези резултати обаче не винаги са били възпроизвеждани и понастоящем няма налични изследвания върху хора.
Куркумата обаче се консумира от хиляди години в Индия и обикновено се счита за безопасна.
4. Консумирайте растителна храна
Консумирането на голямо разнообразие от растителни храни, като плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и боб, може да намали риска от заболявания и да насърчи дълголетието.
Например, много изследвания свързват диета, богата на растителни храни, с по-нисък риск от преждевременна смърт, както и намален риск от рак, метаболитен синдром, сърдечни заболявания, депресия и влошаване на състоянието.
Тези ефекти се приписват на хранителни вещества и антиоксиданти в растителните храни, включително полифеноли, каротеноиди, фолиева киселина и витамин С.
В резултат на това няколко проучвания свързват вегетарианска и веганска диета, които естествено са по-високи в растенията и с 12-15% по-нисък риск от преждевременна смърт.
Същите проучвания също съобщават за 29% до 52% намаляване на риска от смърт от рак или сърдечно, бъбречно или хормонално заболяване.
Освен това някои изследвания показват, че рискът от преждевременна смърт и някои заболявания се увеличава с увеличаване на консумацията на месо.
Други проучвания обаче съобщават за несъществуващи или много по-слаби връзки, като изглежда, че негативните ефекти са свързани конкретно с преработеното месо.
Вегетарианците и веганите също са склонни да се грижат за здравето повече от месоядците, което би могло поне отчасти да обясни тези резултати.
Като цяло, яденето на много растителни храни вероятно ще бъде от полза за здравето и дълголетието.
5. Останете физически активни
Не е изненадващо, че физическата активност може да ви поддържа здрави и да добавя години към живота ви.
Само 15 минути упражнения на ден могат да ви помогнат да постигнете ползи, които могат да включват до три допълнителни години живот.
В допълнение, рискът от преждевременна смърт може да намалее с 4% за всеки допълнителен 15-минутен ежедневен физически живот.
Неотдавнашно проучване установи, че рискът от преждевременна смърт е с 22% по-нисък при хората, които са спортували, дори ако са тренирали по-малко от препоръчаните 150 минути седмично.
Хората, които са достигнали препоръката от 150 минути, са с 28% по-малко склонни да умрат преждевременно. Нещо повече, резултатът е бил до 35% за тези, които са се упражнявали извън тази препоръка.
И накрая, някои изследвания свързват енергичната дейност с 5% по-голямо намаляване на риска от активността с ниска или умерена интензивност.
6. Забранено пушене
Тютюнопушенето е силно свързано с болест и ранна смърт.
Като цяло пушачите могат да загубят до 10 години живот и да имат три пъти по-голяма вероятност да умрат преждевременно от тези, които никога не докосват цигара.