Ето 13 фактора, които помагат за по-бързото изгаряне на мазнините - HardBody
Въпреки че имате ограничителни диети или редовно ходите на фитнес, загубили сте няколко килограма, но мастните ви натрупвания не се изгарят от един или два. Ето 14 фактора, които помагат за изгарянето на мазнини:
Вода и хидратация
Водата е най-ефективното изгаряне на мазнини, тъй като черният дроб, който преработва мазнините, се нуждае от голямо количество вода, за да функционира правилно. Дехидратацията на тялото намалява скоростта на изгаряне на мазнините и оказва негативно влияние върху мускулите и ставите. Консумирайте повече вода, за да избегнете дехидратация.
Ако пиете достатъчно вода, няма да почувствате глад. Ако се чувствате гладни, това може да означава, че сте дехидратирани. Често жаждата се бърка с глада, ако чувствате, че това е причината, изпийте няколко чаши вода преди хранене.
Яжте по няколко пъти на ден
Увеличаването на честотата на хранене помага да отслабнете, но качеството на продуктите, които ядете, също е много важно.
Например сложните въглехидрати, здравословните мазнини и нискокалоричните протеини, разпределени правилно през целия ден, принуждават ускоряването на метаболизма, което води до изгаряне на мазнини.
Не спазвайте строги диети
Въпреки че определени строги диети като зелевата диета биха ви помогнали да отслабнете бързо с няколко килограма, дългосрочните резултати ще бъдат противоположни веднага щом се върнете към нормална диета. Йо-йо ефектът също може да възникне.
Освен това тези строги диети лишават организма от ключовите микроелементи, необходими за правилното функциониране на всички негови процеси.
Ние вярваме, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е използването на диета, която можете да спазвате за по-дълъг период от време.
Вдигайте по-тежки тежести
Може би сте чували, че за да отслабнете, трябва да направите няколко повторения с ниско тегло. Но какво мислите, че 30 повторения с 5 кг дъмбели имат по-добър ефект от 15 повторения с 10 или 20 кг гира? Това няма смисъл. Колкото по-висока е мускулната маса, толкова повече енергия се изисква, съответно по-ниското тегло не е опция.
Тежестите трябва да са предизвикателство за вас, но не жертвайте формите, които трябва да увеличите.
Яжте след тренировка
Масата след тренировка е от решаващо значение за ефективно възстановяване, структуриране на мускулите и запълване на енергия след интензивна тренировка.
Това, което ядете преди тренировка и през целия ден, е важен фактор за загуба на тегло. С други думи, ако диетата ви е неправилна, дори високо протеиново хранене след тренировка няма да ви помогне.
Използва BCAA аминокиселини
Аминокиселините като левцин, изолевцин и валин са изключително важни за изграждането на мускулна маса, особено след като се абсорбират директно от мускулите, избягвайки черния дроб. Това означава, че тези основни BCAA аминокиселини могат да се използват като източник на енергия за производство на протеини.
Използвайте също L-карнитин, CLA или други мазнини
Комбинирането на тези добавки като L-карнитин, CLA или BCAA ще изгори още повече мазнини. Ползите включват също повишена скорост на метаболизма, по-високо изгаряне на калории, по-високи нива на енергия, плюс сериозен термогенен ефект, който допълнително насърчава изгарянето на мазнините.
Пийте и зелен чай
Заменете сутрешното кафе със зелен чай. Зеленият чай води до ускорен метаболизъм и благодарение на своите антиоксидантни свойства помага за възстановяването на тялото след интензивни тренировки. Освен това, зеленият чай се справя по-добре с дехидратацията, отколкото кафето.
Прием на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезен инструмент за изгаряне на мазнини. От друга страна, поддържането на нисковъглехидратна диета за дълго време без почивка - това е вредно, забавя метаболизма и води до други негативни последици.
Ако се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, уверете се, че получавате въглехидрати поне веднъж седмично. Това не само ще стимулира хормона лептин (изгаряне на мазнини), но ще повлияе и на психичното здраве.
Спете повече
Ефективен сън през нощта - е основното правило при изгарянето на мазнините. Хората, които не получават достатъчно сън, страдат от бавен метаболизъм, както и от състояние на глад през деня.
Всички тези фактори ще работят срещу вас, ако се стремите към отслабване. Уверете се, че сънят е вашият приоритет. Да, много е важно.
Поставете цели, които можете да постигнете
Вашите цели трябва да бъдат постижими. Ако трябва да отслабнете с 25 кг тегло, това няма да се случи един месец. Ако искате да добавите 10 кг към мускулната маса, това е по-дълъг процес, който може да отнеме поне 1 година.
Ако се съсредоточите върху малки стъпки, успехът ще дойде и ще остане с вас за дълго време!
Избягвайте стреса, доколкото е възможно
Твърде много стрес води до преяждане, алкохол и други нездравословни навици. Стресът също освобождава хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини. Ако в организма се елиминира голямо количество кортизол, в проблемните зони се появяват мастни натрупвания.
За да преодолеете стреса, добавете към ежедневния си график някои дейности за отпускане. Къпете се, четете, говорете по телефона с приятел, играйте, разхождайте се, спите. Колкото по-добре се научите да контролирате стреса си, толкова по-добре ще се чувствате и по-бързо ще забележите промените.
Не забравяйте за протеините
Протеините, например, значително увеличават скоростта на метаболизма (скоростта на използване на „гориво“, извлечено от храната), произвеждайки топлина и изгаряйки повече калории, отколкото мазнините или въглехидратите.