Етикет лична тренировка фитнес фитнес

Тренировъчното натоварване трябва да се увеличава непрекъснато (но разбира се постепенно), така че развитието да не спира. Много често срещана грешка е да давате едно и също (ниско) натоварване на тялото в продължение на години - тоест да тренирате същото количество по същия начин - и разбира се, няма да видите значителна промяна. Ако товарът остане включен, можем да го задържим най-много и разбира се няма нищо лошо в това! Ако обаче се усъвършенствате, напредвате, развивате, ще бъдете принудени да променяте нещо в обучението си на всеки няколко седмици:

лична

Можете да промените тези:

  • продължителност на обучението
  • интензивност
  • серия
  • номер на повторение
  • стимул плътност
  • и т.н.

Продължителността на вашата тренировка означава, че тренирате за по-дълъг период от време, да речем 40 минути вместо 30 минути и след това 60 минути. Интензивност означава „трудност“ на товара, като например бягане на дадено разстояние по-бързо или клякане сега чрез скачане. Вдигане на тежести също. Можете да увеличите броя на сериите или повторенията: напр. Вместо кресло 3 × 12, можете да направите 4 × 12 или само 3 × 15. Освен това могат да се променят няколко неща, напр. върху плътността на стимула (т.е. колко почивка оставяте между упражненията) и броя на тренировките (т.е. колко правите на седмица).

МИН Е СТРАНА, КОЯТО СЕ ПРОМЕНЯ?

Е, тук идва ролята на треньорите: няма значение дали вдигате тежести или сериен номер, ако вече сте натоварени с работа, описана във вашия тренировъчен план. Също така няма значение кой компонент ще сменяте кога и в какъв ред. Това зависи от вашата физическа форма, развитие, цел, физика. Можете да получите мускули от единия метод, да увеличите теглото и да получите влакнести от другия ...

Ако не искате да опипвате на тъмно, може да искате да тренирате с треньор (или поне да започнете!), В противен случай развитието ви може да поеме в друга посока, отколкото желаете! Можете да прочетете повече за мен и моите услуги тук: www.holisztikusfitnesz.hu

Добра тренировка за всички ! 🙂

Препоръчайте страница по имейл

Подобни публикации:

Личните треньори са събрали най-често срещаните (и най-ясните) грешки, които пречат на нашето здраве и мечти:

  1. ПРЕВЪЗМОЖЕН КАЛОРИЙ

Не е изненадващо, че това е на първо място 🙂 Първо, тук е скуката, съответно. скърбене (и всички други емоционални ястия) привързаност към вкусовете, лоша привързаност (от детството: „трябва да ядеш всичко!“) и разбира се липса на сън или липса на хранителни вещества, когато тялото ти не иска калории, но ние все пак дай го.

2. Твърде ниски калории

От една страна, грешката на гладуването е, че тялото ни преминава в режим на съхранение, а от друга страна, също е опасно, защото ако тялото ни започне да разгражда протеините (= загуба на мускули), последващите функции за изгаряне на мазнини ще забави.

3. СЛУЧАЙНИ ЛЕЧЕНИЯ

Без значение колко добра диета може да изглежда, времето за час и често редуващите се лекове нарушават баланса на тялото и ние можем да възстановим функционирането само за дълго време, с много експерименти. Целта трябва да бъде да се създаде за цял живот, добре адаптиран хранителен навик!

4. БЕЗ КОРЕКТНО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ

Напразно ядем толкова калории, колкото е предписано и напразно ядем качествени хранителни вещества, ако ежедневното разпределение е неправилно - напр. ядем само вечер, гладуваме по цял ден. Правилното ежедневно разпределение: 20-10-40-20-10%

Какво точно означава това и кои останали 4 са много често срещани грешки в храненето, уведомете ме

от цялата статия!

Кой съм аз? Тя е аеробика и личен треньор от 2008 г., майка на прекрасно малко момче. Във фитнеса представям холистично (тяло-ум) отношение. Не само, че имам лични обучения, но мога да ви помогна и ако живеете далеч от мен: със сложни програми, електронни книги, хранителни добавки и други продукти. Чувствайте се свободни да се свържете с мен, ако имате въпроси: [email protected] или се абонирайте за моя бюлетин на моя уебсайт:

www.holisztikusfitnesz.hu

Препоръчайте страница по имейл

Подобни публикации:

Наскоро в тази статия ви писах, че успях да разбера най-жестокия закон, закона „пусни го и го вземи“, когато след добри 15 години отслабване, тази година в навечерието на Нова година, реших НЕ да приема тази година за отслабване. И освобождаването даде плод.

Е, кариерата му е подобна. През 2013 г. за първи път публикувах Великата възобновяема програма в блога (той беше възобновяем Zsuzsink), след това, малко разнообразен, също имахме успешно подновяване през 2015 г. (той беше другият голям възобновяем Zsuzsink, чийто успех също беше написан в NLCafé). През 2014 г. всичко това беше дадено на читателите под формата на онлайн курс.

Същността на цялата Голяма програма за възобновяеми източници от самото начало е да се представят някои сложни знания и списък със задачи на жените, които искат да отслабнат и да се разкрасят.

Какво може да прави през цялото време някой, който има пари за личен треньор и фитнес карта - но също така и за тези, които могат да тренират само у дома. ТАКА ДАЙТЕ ЗНАНИЯ И ТОЧНИ ИНСТРУКЦИИ.

През втората половина на 2015 г. програмата вече беше изчистена, допълнена с подаръчни ваучери и 2 супер диетични добавки. По този начин вече сте получили пълен пакет с потенциално подновяващо се ръководство и безплатна консултация. Тоест, опитах се да създам програма, която оставя възможно най-малък шанс за неуспех.

Страната на програмата

И тогава за първите клиенти разбрах, че това трябва да се продаде. Всъщност се нуждаем от партньори, които продават! И стигнете до все повече хора!

С това няма проблем, и до днес мисля, че колкото по-несигурни жени искате да обновите, толкова по-добре. Въпреки това спрях да искам за няколко седмици. Започнах да вярвам, че с когото имам работа, който иска да се довери на мен или на моята програма, така или иначе ще я намери ...

Може би последната точка, на която ми омръзна, беше, че последната ми „възобновяема енергия“, чиято тежест искахме да проследим тук в блога, изчезна през седмица 2 от програмата и се загубиха много време и енергия. В този момент почувствах, че напускам маркетинга и препоръките на програмата ...

И докато се освобождавах от крампите бързо-бързо-колкото-много-клиенти-и-колкото-много-партньори, клиентите и партньорите вече бяха на опашка.