Етап на консолидация - диета на Дюкан

Етап на консолидация

Какъв е етапът на консолидация?

След дълъг период от време, в който сте били лишени от всякаква „вредна“ храна, етапът на круиза идва под формата на освобождаване - но не общо.!

Този период може да бъде подвеждащ, така че не се заблуждавайте! Това, че сте стигнали тук, не означава, че е време да се откажете и да бързате. Подходящо - етап на консолидация, както подсказва името, е периодът, когато всичко, което сте научили досега, ще бъде приложено в „реалния“ живот.

Този период, макар и да изглежда прост, е най-трудният от всички. Така че не го подценявайте. Сега ще имате право да ядете забранени храни - те ще бъдат въведени отново в диетата постепенно. Поради тази причина трябва да внимавате да не лежите на едното ухо.
В заключение, етап на консолидация е повторното въвеждане на забранени храни във вашата диета - отсега нататък ще се научите да имате балансирани ястия, богати на хранителни вещества.

Какви ефекти има етапът на консолидация?

Този период има за цел да свикне тялото ви с новото тегло, а също и с настоящата диета.
След промяна в телесното тегло, тялото се нуждае от около три месеца, за да свикне - така че тази стъпка е много важна, за да запазите теглото си дълго време.
На този етап ще можете да свалите още един килограм, но тъй като вече сте достигнали идеалното тегло (или сте много близо), загубените килограми ще бъдат почти скромни.

Колко трае този период?

10 дни за всеки кг. По този начин, ако имате килограм за сваляне или нямате повече, ще спазвате диетата в продължение на 10 дни. Ако имате 2 кг за отслабване 20 дни и т.н.

Какво ядем през този период?

Класическите (сега) протеини и зеленчуци - могат да се консумират по всяко време и във всяко количество. (очевидно храни, изброени в предишни периоди)
Една порция плодове на ден - разрешени са всички плодове с изключение на банани, грозде, череши и маслодайни семена (ядки, лешници, фъстъци, шам-фъстъци).

* много е важно да спазвате лимита от една порция на ден през този период
* една порция на ден означава: ябълка, портокал, грейпфрут, праскова и др., или чаша ягоди, малини или боровинки, парче пъпеш или червено, две киви, две кайсии, малко манго, или половин голямо манго.
* можете да ядете плодовете през деня, но никога вечер - най-добре е да ги ядете за закуска или за сутрешна закуска
* можете да увеличите консумацията на годжи бери до три супени лъжици на ден

Две филийки пълнозърнест хляб на ден - бял хляб е забранен.
* можете да ядете хляб по всяко хранене, сутрин, обяд или вечер.

Една порция сирене на ден - разрешени са само твърди сирена като Bonbel, Gouda и др.
* Избягвайте каквото и да е ферментирало сирене като камамбер, рокфор или овнешко.
* една порция е еквивалент на 40 грама
* може да се консумира по всяко време

Нишестени храни:
(този вид храна може да се яде само веднъж седмично)

Великден - могат да се консумират само 220 грама, без сосове на основата на масло или масло.
* можете да използвате сосове на базата на домати, лук и др.

Кускус, полента, булгур - една порция означава 200 грама.
* не може да се яде със сметана или масло.

Фасул и грах - една порция означава 220 грама.
* не ги гответе с мазнина!

Ориз и картофи - 150 гр. Бял ориз, 220 гр. Цял ориз, колкото картофи искате
* Картофите могат да се консумират печени или варени, но никога пържени или чипс
* Картофите могат да се ядат с черупки
* препоръчва се пълнозърнест ориз

Месо (допълнения към първоначалния списък):
- агнешко (слаби части)
- свинско месо (мускул, котлет - без ребра, гръб, шунка)
- шунка

През този период имате право на празнични ястия - едно хранене, закуска, обяд или вечеря. Тези празнични ястия са изключение от правилото и означават, че можете да ядете всичко, което искате - мезе, предястие и десерт, състоящ се от всякаква храна.
Има обаче две условия:

• нямате право да консумирате повече от една порция (една порция предястие, предястие и десерт, чаша вино)

• имате право само на едно празнично хранене на седмица - това е правило, от което нямате право да се отклонявате по никакъв начин

* през този период е много важно да запазите (вече) навика да консумирате 2 супени лъжици трици, напоени с половин чаша мляко и 1,5 л вода дневно.

Ден на протеините
Няма да се откажете напълно от дните, когато ще консумирате само протеини - все още не. По този начин четвъртък е обявен за ден на протеините (очевидно, ако не можете да запазите този ден в четвъртък, променете на сряда или петък - но четвъртъкът е най-препоръчителен). Важно е този ден, след като бъде избран, да се запази един и същ всяка седмица.
На този ден ще се върнете към хранителните навици на етапа на атака.

Физическа дейност
През този период 25 минути ежедневно ходене са задължителни. Както и преди, всеки друг вид спорт не е задължителен.

Забележки
- петролът все още е забранен
- денят, в който ще консумирате само протеини е напълно задължителен
- много е важно този период на консолидация да навлезе постепенно
- не яжте всички храни всеки ден (спазвайте ограниченията)
- не забравяйте, че това не е краят на диетата, все пак имате правила
- ако не спазвате стриктно всички правила на диетата, рискувате да си върнете всички загубени килограми
- избягвайте преяждането (независимо от категорията храна)
- пийте вода преди всяко хранене (ако сте се отказали от този навик по време на диетата, сега е идеалното време да го възобновите)
- можете да пиете повече от 1,5 литра вода на ден, ако това ви помага да контролирате глада си

Поздравления за това, че стигнахте тук! Това означава, че сте достигнали идеалното си тегло или че сте много близки. Използвайте този успех като мотивация.

---