Естествено тънък за 10 седмици
GYMONDO - Шарлот Андреа - 2014
Къде мога да намеря какво? Въведение: Концепция за хранене на GYMONDO Стойте далеч от „гадната петорка“! Вашето меню Градивните елементи Всичко е в комбинацията! Градивните елементи в детайли Нисковъглехидратни протеини Мазнини, богати на въглехидрати Подправки Напитки Обратно броене: Важни неща, които трябва да направите, преди да започнете Вашата програма започва! Фаза на изгаряне Интензивна фаза на баланс на фаза След вашата програма: Какво се случва след това? Основното правило: За вашето индивидуално меню Направете го: Примерен примерен ден от менюто Фаза на изгаряне Направете го: Примерен примерен ден на менюто Интензивна фаза и фаза на баланса Планирайте историята си за успех: Правилното измерване и организация са всички планове за порции за попълване Фаза на изгаряне 8 10 12 13 13 14 15-17 15 16 17 17 18-20 19 20 21 22-23 22 23 2
Напълно мотивиран: започнете сега! Всяко начало е трудно и промените винаги са неудобни. Няма значение дали започвате нова работа, сменяте града, изпробвате нов спорт или променяте диетата си. За съжаление, не можем да ви помогнем с новата работа, но още повече ви подкрепяме в развитието на нова информираност за тялото. Ще го направите, защото сте взели съзнателно решение да го направите. Всеки метаболизъм реагира по различен начин на промяна в диетата. Така че не хвърляйте всичко веднага, ако везните не показват веднага очаквания успех. Ясно си кажете, че целта ви ще бъде постигната само след 10 седмици, а не след две. Бъдете търпеливи с вас! Пълна мощност: не работи без спорт! Искате ли да отслабнете? Само комбинацията от спорт и хранене осигурява дългосрочен успех, защото трябва да консумирате повече енергия, отколкото доставяте на тялото си. GYMONDO ви предлага правилните тренировки, за да тренирате със забавление. Затова излезте от чехлите си и в спортните си обувки! На следващите няколко страници ще получите всичко необходимо, за да започнете най-накрая: подробно въведение в програмата, важни „основни правила, полезни съвети и много други. Забавлявайте се! 4
Вашето меню: какво можете да ядете! Сега, след като се запознахте с "гадната петица", нека се обърнем към това, което ви е позволено да ядете! Това меню ви дава преглед на отделните градивни елементи, които трябва да използвате за ориентиране през следващите 10 седмици. Нисковъглехидратните зеленчуци са в горната част на менюто ви. Градивни елементи Хранителни продукти Нисковъглехидратни зеленчуци и салати Протеини Риба и морски дарове Месо (постно) Яйца Соя и тофу Бобови храни с високо съдържание на въглехидрати и без глутен Зеленчуци Мазнини Растителни мазнини Масло, маслини, ядки Авокадо и семена Подправки Подправки и билки Напитки Вода, чай и кафе Фиг. 1 Към градивните елементи: Вашият нов "Най-добър приятел": Нисковъглехидратни зеленчуци при всяко хранене Комбинирайте нисковъглехидратни зеленчуци с протеини. Използвайте храни с ниско съдържание на въглехидрати само в ограничена степен и изобщо не Вечер Четири супени лъжици мазнини през целия ден: растително масло, маслини, ядки, авокадо и семена За повече пица: дайте на храната правилния вкус! Още гладен? След това вземете допълнителна порция нисковъглехидратни зеленчуци и салата Пийте два до три литра на ден 6