Естествено ръководство за тренировки, диета и добавки за бодибилдинг

Следвайки начин на живот, който използва тренировки с тежести, културизъм, сърдечно-съдови тренировки и диета, за да прекрои тялото си чрез увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастните запаси.

Мога да се занимавам с културизъм, дори ако не искам да ставам твърде голям?

Но чакай малко! Никога не искате да влезете в етап на бодибилдинг, нито така или иначе трябва да имате мечти да бъдете големи. Ако случаят е такъв, няма проблем! Аз, културистът съм човек, който използва тренировки с тежести, сърдечно-съдови тренировки и диета за постигане на конкретни фитнес цели.

В тази страница за бодибилдинг споделям с вас знанията, които съм придобил в продължение на много години упражняване на начина на културизъм, за да можете и вие да постигнете всяка цел на физиката, която можете да имате. Докъде ще стигнете до развитието на тялото си или дали някога ще се състезавате или не зависи изцяло от вас.

И ако се притеснявате да не станете твърде големи случайно, тогава повярвайте ми, този външен вид определено няма да се случи случайно. Това важи особено за жените, тъй като те нямат необходимото количество тестостерон, за да растат мускулите до размера, който човек може да поеме. Необходими са години от стриктно спазване (почти до обсесивно ниво) до бодибилдинг начин на живот, като в допълнение се изчислява планирането на вашите упражнения и хранителен план, за да се постигне подобно начинание.

Ако обаче вашата цел е да станете наистина големи и настъргани (терминът за културизъм за определено), тогава не е нужно да се притеснявате, тъй като на този уебсайт ще намерите цялата информация, която ще ви е необходима, за да постигнете и това.

Нека започнем по пътя към нов вас чрез естествен културизъм

За да споделите усилията си по културизъм, независимо дали става дума за качване на няколко килограма мускули и загуба на много телесни мазнини, за да изглеждате добре на плажа, да натрупвате тонове мускулно тегло или да се подготвите за състезание по културизъм, реших да съставя това Ръководство за ресурси с които ще се позовавате на цялата необходима информация, която трябва да зададете, за да постигнете целите си.

Можете да намерите всичко тук: Тренировки за бодибилдинг, диетични планове и добавки за културизъм ‘Съвети. Сега няма оправдание да не постигнете целите си по културизъм през тази нова година!

1. Поставете реалистични и измерими цели и се справете с тях с правилното отношение. Винаги казвам, целете се високо, но бъдете реалисти. Например, ако през следващата 12 седмица планирате да загубите 50 килограма мазнини, това е нереалистично. Вместо това намалете за загуба от 1,5 до 2 кг средно на седмица и това ще се равнява на 18-24 фунта! Дванадесет седмици от диетата и ще достигнете дългосрочната си загуба от 50 кг. Що се отнася до изграждането на мускули, ние наистина трябва да бъдем търпеливи. Ако имате 14 инчови ръце, не очаквайте те да станат 18 до края на 12 седмици. Вместо ¼ - ½ инч. Ако обаче сте в напреднал стадий, като мен например, отне ми година и половина, за да вдигна ръцете си от 18 инча на 18,5 инча. Следователно, колкото по-напреднали сте, толкова по-търпелив трябва да бъдете.

В културизма търпението и постоянството ще бъдат най-добрите ви съюзници. За повече информация относно поставянето на целите и правилната стойка на културизма, моля, разгледайте статиите ми по-долу:

2. Изберете програма за упражнения, която отговаря на вашия график и е предназначена за вашите цели и за обучение. Има много фактори, които трябва да се вземат предвид при избора на програма за упражнения:

А) опит за обучение - От колко време тренирате; начинаещ, междинен или напреднал спортист?

Б) вашите тренировъчни цели - Търсите ли загуба на мазнини с умерена мускулна печалба или искате да качите изключително мускули? Или тренирате за състезание по културизъм?

В) Количеството време, което можете да отделите за тренировки по културизъм - Можете ли да тренирате 3 дни, 4 дни, 5 дни или 6 дни? Ако целта ви е състезание по културизъм, ще можете да спортувате всеки ден?

След като вземете под внимание тези фактори, можете да изберете една от рутините по-долу и може би ще работите по адаптирането й към вашия график, ако е необходимо:

Тези програми могат да функционират по време на обемен цикъл или цикъл на загуба на мазнини

Сърдечно-съдови упражнения

Не забравяйте, че за да получите най-добри резултати от вашата програма за бодибилдинг, трябва да включите и кардио тренировки.

Основи на аеробиката за загуба на мазнини - В тази статия разглеждам всичко, което трябва да знаете за това как да използвате сърдечно-съдови упражнения за ускоряване на загубата на мазнини, без да се налага да увеличавате мускулната маса.
Всички въпроси относно аеробиката и кардиото са отговорени - Напоследък имам много въпроси относно кардиото поради много скорошни изследвания, направени върху аеробика за това кой е най-добрият начин и време да се извърши за оптимални резултати от загуба на мазнини при работа на мускулите е извършено. И така, реших да събера този често задаван въпрос за аеробика, за да разчистя объркването.
Съвет 7 Съвети как да печелите пари Сърдечно-съдовите упражнения са по-удобни и ефективни - не забравяйте да прегледате тази статия, за да можете да избегнете скуката, свързана с кардио.
Превключете пътя си към страхотна сърдечно-съдова тренировка - В тази статия майсторът на тийнейджър културист и сертифициран фитнес треньор Антъни Алайон описва как скачането на въже може да бъде чудесен начин за добра сърдечно-съдова тренировка.

3. Изберете хранителна програма, която е предназначена да подкрепи вашите цели. Вашата хранителна програма е правилно разработена, за да поддържа вашите цели в културизма. Изберете една от следните програми въз основа на конкретната цел, която преследвате:

Цел 1 - Загуба на мазнини с умерено покачване на мускулите: Хранителна програма, която подчертава загубата на мазнини с умерено увеличаване на мускулите.

Цел 2 - Ексклузивна чиста мускулатура: Насипна програма, която набляга на изграждането на мускули, като същевременно минимизира натрупването на мазнини. Също така, моля, вижте Правилата за наддаване на тегло и обеми за културисти.

Цел 3 - Предварителна програма за състезание с въглехидрати: Въведение в колоезденето с въглехидрати, което също ви позволява да намалите 10% телесни мазнини с ниски единични цифри. Забележка: Поради индивидуалния характер на състезанията по културизъм, тази диета може да се наложи да бъде коригирана така, че да отговаря на вашия индивидуален метаболизъм. Хората с по-висок метаболизъм, които са по-слаби, се измъкват с повече въглехидрати и по-малко тренировки за издръжливост, докато по-слабите хора с нормален или дори по-бавен метаболизъм могат да се възползват от това, което е храна. Препоръчвам ви, ако вашата цел е състезанието по културизъм, да наемете треньор по културизъм, който да ви помогне в този процес, като разберете какво персонализирано хранене работи най-добре с метаболизма ви, вместо да следвате някой друг преди състезателен план.

За начинаещи -Ако тепърва започвате и е по-вероятно да се впуснете в бодибилдинг диета, вместо да влезете веднага, тогава ви предлагам да разгледате моите инструкции за разхлабване в бодибилдинг диета - и да разгледате статията ми за Основи на диетата за културизъм.

4. Използвайте добавки за културизъм, за да помогнете за постигането на целите си. Както обсъждах в предишни статии, количеството хранителни добавки, които ще използвате, до голяма степен ще зависи от целите ви, доколко сте сериозни към програмата си за културизъм (например, ще публикувате ли тренировката и диетата си на „Т“?) И накрая бюджета ви. Като минимум, ако приемете, че тренирате и правите диета правилно, както и да си почивате достатъчно, ще ви трябва мултивитамин/минерална формула, малко хром пиколинат, витамин С и източник на основни мазнини като рибено масло, ленено масло или екстра върджин зехтин. Протеиновите шейкове са удобни за използване, тъй като за повечето от нас е трудно да ядем 6-8 истински ястия на ден, колкото и малки да са те. За повече информация относно хранителните добавки, моля, разгледайте следните статии:

Основи на добавките за бодибилдинг - Научете истината за стойността на диетичните добавки и кои от тях са от съществено значение за постигане на най-доброто нарастване на мускулната маса и постигане на най-голяма загуба на мазнини от програмата за културизъм.
Всичко, което трябва да знаете за протеиновите шейкове - Научете всичко за основите на протеиновите добавки.
Основи на креатин монохидрат - Научете всичко, което трябва да знаете за креатин монохидрат и как той може да ви помогне да качите мускулна маса.
Запазете чиста мускулна маса с глутамин - Научете как L-глутаминът може да помогне за поддържане на мускулната маса по време на интензивни тренировъчни периоди.
Добавки за повишаване на тестостерона - Научете как някои добавки могат да ви помогнат да увеличите мускулната си маса чрез увеличаване на нивата на тестостерон.
Митовете и опасностите на анаболните стероиди - Научете за опасностите от анаболните стероиди, какво правят, какво не и защо е по-добре да стоите далеч от тях.
Кои са най-добрите добавки за тийнейджъри - Научете кои са най-добрите хранителни добавки за тийнейджъри, които да използвате.
Вашите добавки бяха ли посочени - Разкриване на статия от Лий Лабрада за неетичните неща, които някои фирми използват, за да реализират печалба.

5. Не пренебрегвайте важния аспект на почивката и релаксацията. Нуждаете се от 7-9 часа сън всяка вечер, за да може тялото ви да работи ефективно. Лишете тялото си от сън и ще имате лоша загуба на мазнини. Като бонус получавате и загуба на мускули, което от своя страна намалява метаболизма ви. Можете също така да се лишите от хормонално производство, което затруднява (почти невъзможно, наистина) изграждането на мускули и като допълнителна функция трябва да се справите с по-ниски енергийни нива, нещо, което не води до големи тренировки. Статиите по-долу разглеждат тази важна тема.

Цикълът на съня - научете кои са четирите фази на цикъла на съня и колко средно трябва да спите всяка вечер за максимални резултати.
8 болести, причинени от деправация на съня - научете кои са най-добрите 8 болести, причинени от деправация на съня,.
4 насоки за осигуряване на добър сън - научете 4 насоки, които можете да следвате, за да осигурите добър сън.
Кога тренирате, кога се уморявате? - Научете кога да спортувате и кога да се сдържате, когато тялото ви е уморено.
Грижа за ставите за предотвратяване на наранявания - Погрижете се за ставите си и се насладете на десетилетия безболезнен културизъм.
Трябва ли да продължите образованието си, ако се разболеете? - Трябва да се откроявате от фитнеса, когато сте болни?
Възпалени мускули - научете се да правите разлика между различните видове възпалени мускули.
10 съвета за безопасно обучение и избягване на наранявания

Добри продукти за електронни книги, които ще ви помогнат да постигнете целите си

Има стотици програми и една от целите ми е да ви предложа най-добрите програми, с които се сблъсквам, за да не си губите парите, да не попадате на змийски петролни продукти.

Разгледайте страницата ми на одобрени продукти на Hugo Rivera: Отзиви за най-добри продукти за изграждане на мускули и загуба на мазнини

Ако имате нужда от допълнителна помощ

Ако се нуждаете от по-персонализирана помощ, моля, разгледайте страницата за услугите ми по-долу, докато правя онлайн курсове за обучение в нея:

Не минава и ден, в който да попитам: „Какво искаш да кажеш, за да изглеждаш така?!“ Както виждате, не става въпрос за „Какво приемате“, а по-скоро за това какво правите ежедневно да направите, за да постигнете целите си по културизъм. Иска ми се да можех да ви кажа, че бодибилдингът е лесен и всичко, което изисква, е да се покажете във фитнеса и да вдигнете малко тежести. Успешният културизъм изисква постоянна промяна в начина на живот, която трябва да се извършва всеки ден, за да постигнете целите си. Страхувам се, че няма кратки съкращения на страхотно тяло,.