Тренирайте за филм Плановете за обучение на звездите
Кой не се е чудил как холивудските звезди успяват да изглеждат толкова безобразно добре на екрана? Почти всички, честно. Тайната обаче не е, както може да се подозира, свръхсекретно хапче за отслабване от Академията, а балансирано хранене и най-вече усилено обучение.
Тези, които искат да поддържат форма през цялата година или да постигнат оптималната си форма за лятото, трябва да бъдат вдъхновени от тренировъчните планове на звездите. Можете да намерите много други интересни планове за обучение напр. тук.
План за тренировка 1 - Оливия Уайлд
Холивудската актриса Оливия Уайлд, която стана известна чрез американската тийнейджърска комедия „Момичето от съседната врата“, изглеждаше извън формата дори когато правеше първите си филми. Също така в продукции като „Tron: Legacy“, „Time“, „The Lazarus Effect“ и „Dr. House ”, 32-годишната нюйоркчанка се представи от най-добрата си страна. Ако искате да сте също толкова добре като мис Уайлд, разгледайте нейния тренировъчен план, който тя използва, за да подготви за настоящия сериал на HBO „Винил“:
1. Обратни удари (15 повторения на крак)
2. Странични удари (10 повторения)
3. Повдигане на клека до къдрене до натискане към прасеца (20 повторения)
4. Скачащ бял дроб (20 повторения)
5. Редове клек (20 повторения)
6. Налягания (20 повторения)
7. усукване на торса (15 повторения)
За тренировката си Оливия се кълне в класическа кръгова тренировка, която се състои от споменатите упражнения, които трябва да се изпълняват едно след друго без почивка. Като цяло тя препоръчва три рунда с две-три минути почивка между тях. Освен това Оливия Уайлд се кълне в редовно бягане и въртене. Два-три кардио единици на седмица са достатъчни.
План за тренировка 2 - Дженифър Лорънс
Като един от актьорските стълбове във филми като „Американски шум“, „Игрите на глада“ и „Х-мен“, Дженифър Лорънс залага на абсолютната физическа подготовка. Актрисата, която вече спечели Оскар и три Златни глобуса, също трябваше да се поти много за най-новия си игрален филм "Пътници", който е в кината на Германия от декември 2016 г. Благодарение на тренировъчния си план Лорънс също отрязва фина фигура извън кината, въпреки любовта си към шоколада.
1. Налягания
2. Бицепсови къдрици
3. Burpees
4. Странични вдигания с дъмбели
5. Поддръжка на предмишницата
6. Легнало повдигане на крака
7. Торпедо
Тренировката на младата американска актриса се фокусира предимно върху силовата издръжливост и по този начин съчетава умерени стимули за растеж на мускулите с повишено изгаряне на мазнини. Споменатите упражнения не се изпълняват с определен брой повторения, а по една минута. След това направете пауза за 30-60 секунди, преди да започне следващото упражнение. 2-3 кръга от целия кръг са идеални.
План за тренировка 3 - Камерън Диас
Дори Камерън Диас да е вече над 40, тя все още води някои млади холивудски звезди по отношение на фитнеса. Както доказва тялото й, коравата блондинка не само дава пълна сила, откакто боксофисът удари „3 ангела за Чарли“, но влага енергията си в тренировъчна програма от две части, която е особено полезна за опънатите й крака.
1. Клек с единичен крак (15 повторения на страна)
2. Странични удари (15 повторения на страна)
3. Сумо клякания с повишаване на прасеца (15 повторения)
4. Наведени странични повдигания (15 повторения)
5. Отпади на трицепс (10 повторения на ръка)
6. Бицепсови къдрици (15-20 повторения)
Камерън се кълне в тази верига за силова издръжливост, която прави 4-5 пъти подред. Тя умишлено прави паузите си между сесиите кратки, на 60-90 секунди, за оптимално изгаряне на мазнините.
Друга тайна на тънката й фигура е нейната кардио тренировка, която се състои само от 15-минутни, но още по-ефективни интервални тренировки. Правилото е просто: джогирайте за 60 секунди, след това спринт за 30 секунди и след това бягайте отново за 60 секунди, докато изтекат 15 минути. Като алтернатива, обучението може, разбира се, да бъде завършено и на колело или на някакви фитнес уреди.
План за тренировка 4 - Холи Бери
Хале Бери е не само изключителна актриса, която отрязва фина фигура във филми като „X-Men: Days of Future Past“, „Cloud Atlas“ и „Password: Swordfish“, но също така е работила заедно с Пиърс Броснан разцъфна в истинско момиче. Но успехът на Хале не е паднал в скута на Хале, защото Най-сексита жива жена от 2008 г. дължи своята мечтана фигура на тежка тренировка за разделяне.
Тренировка 1:
1. Летене с дъмбели (25 повторения)
2. Преса с рамена с дъмбели (25 повторения)
3. Бицепсови къдрици (25 повторения)
4. Клекове с гири (25 повторения)
5. Скокове (25 повторения)
6. Хрускане (15 повторения)
7. Катерач (25 повторения)
Тренировка 2:
1. Еднорък дъмбел (25 повторения)
2. Бицепсови къдрици (25 повторения)
3. Frenchpress (25 повторения)
Deadlift на 4-ти крак (25 повторения)
5. Skater Lunges (25 повторения)
6. Странично повдигане на торса с дъмбели (25 повторения)
7. Супермени (25 повторения)
Подобно на много от колегите си, Хали Бери залага на верига за силова издръжливост, която се провежда три пъти подред, всяка с 60-90 секунди почивка. Голямата разлика обаче се крие в разделянето на тренировката на два индивидуални частични тренировъчни плана, които осигуряват разнообразие и използват възможно най-много мускули. Американската актриса се кълне в четири тренировки седмично, като двете тренировки се редуват.
Заключение
Ако искате мечтано тяло като Хали Бери, Камерън Диас, Дженифър Лорънс или Оливия Уайлд, можете да започнете да тренирате веднага с помощта на тайните тренировки на звездите. Тази обширна база данни за упражнения обяснява много ясно как отделните упражнения работят в детайли. (KTAD)