Ето как изглежда оптималната диета за гимнастика! StrongMonkey
Както при всеки друг спорт, не е достатъчно само да искате да видите голям успех чрез спорта, храненето е също толкова важно. Особено ако целта ви е да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно, диетата ви трябва да бъде адаптирана към тренировката. Тук ви обяснявам как трябва да изглежда оптималната диета за гимнастика!
Защо храненето е толкова важно в гимнастиката?!
В художествената гимнастика работите много със собственото си телесно тегло, така че тренировката често напомня на силови тренировки. Съответно е важно също така да се натрупват основни мускули, например, за да може ефективно да се включат набиранията в тренировката. За да можем да изградим тези основни мускули възможно най-бързо и ефективно, храненето е много важен момент. Не само се нуждаете от достатъчно енергия, за да можете да тренирате редовно, но преди всичко протеините ви помагат да изградите бързо мускули и да подобрите регенерацията. Съответно диетата по калистеника трябва да ви е достатъчна Въглехидрати и протеини доставка.
Протеин за изграждане на мускули - това е колко трябва да ядете!
Понастоящем темата за протеините е абсолютен хит във фитнес света и с основание. Всяко фитнес студио рекламира много протеинови добавки и ви обещава най-добрия късмет, но какво всъщност е за протеиновия хип и колко протеин наистина се нуждае от тялото ви? Факт е, че всяко тяло е различно, така че тялото ви реагира по различен начин на тренировки и диета, отколкото моето. Затова трябва да се опитате да намерите своя път и да слушате тялото си. Ако чувствате, че се нуждаете от повече енергия, консумирайте повече въглехидрати; ако смятате, че мускулите ви се нуждаят от помощ за възстановяване, увеличете протеина.
Храни с високо съдържание на въглехидрати
- Зърнени продукти: хляб и тестени изделия
- Картофи и ориз
- Грах, леща и боб
Колко протеин се нуждае от тялото ви сега? Няма точни подробности, тъй като мненията и преживяванията се различават. Някои хора се кълнат в до 4g на килограм телесно тегло, което не се препоръчва. За хора с „нормална“ базална скорост на метаболизма обикновено не се препоръчва редовно обучение при 0,8 g на килограм телесно тегло (източник: www.mein-q.de). Ако тренирате редовно, трябва малко да увеличите този оборот и затова се препоръчват 1,2 g до 1,5 g протеин на килограм телесно тегло. Например за мъж с телесно тегло 85 килограма това означава, че трябва да консумира около 127,50 г протеин на ден. Както вече споменахме, това не е насока, но трябва да бъде персонализирано от вас. В такъв случай направете това, което се чувства добре за вас.
Най-добрите източници на растителни и животински протеини:
Как можете да промените диетата си, така че да можете да консумирате достатъчно протеини за изграждане на мускули и фаза на регенерация? Тук изброих 5-те най-добри зеленчукови и 5-те най-добри източника на животински протеини за вас. Особено Вегани и вегетарианци често трябва да се борят с предразсъдъка, че не могат да ядат достатъчно протеини, но както показват тези примери, има много храни, които са на растителна основа и въпреки това имат много високо съдържание на протеини и понякога са дори по-ефективни източници на протеини от месото, млечните продукти и Ко Оптималната диета е да се избере комбинация от растителни и животински продукти, за да се гарантира балансирана диета с всички необходими витамини и минерали.
Топ 5 растителни източници на протеин
- Лупинови семена - 42g протеин на 100g
- Червена леща - 27g протеин на 100g
- Бъбречни зърна - 24g протеин на 100g
- Нахут - 19 g протеин на 100 g
- Темпе - 16,5g протеин на 100g
Топ 5 източника на животински протеини
- Телешка пържола - 35g протеин на 100g
- Риба тон - 24g протеин на 100g
- Пуешки гърди - 22g протеин на 100g
- Свинско шницел - 21g протеин на 100g
- Пилешки гърди - 20g протеин на 100g
Източник на изображението: unsplash.com
Диетичен протеинов прах - необходим ли е?
Както вече споменахме, има и многобройни протеинови прахове, които са високо оценени от много любители на фитнеса. Те са на животинска и растителна основа, така че вегетарианците и веганите също могат да използват тези прахове, но те изобщо са необходими?
Трябва да разберете такъв протеинов прах като хранителна добавка и точно както подсказва думата, те са налице за това Допълнете приема на храна. Това означава, че ако сте много ограничени във времето например и следователно не можете да проследите колко точно въглехидрати и колко протеини консумирате или дори да знаете, че това не е достатъчно, тогава такива прахове са добър начин да подпомогнете диетата по калистеника.
Така че можете да сте сигурни, че ще получите нужното съдържание на протеин през деня. Както можете обаче да видите от моя списък, е напълно възможно да получавате достатъчно протеини с ежедневната си диета. Тук естественият метод е по-добрият вариант, тъй като можете не само да абсорбирате протеини, но и много други важни вещества като витамини и минерали. Диетичните добавки са едно краткосрочно решение, но в дългосрочен план те не могат да заменят балансираната диета.