Естественият ефект на жизненоважните вещества от триптофан води
Какво е триптофан?
Триптофанът е една от осемте незаменими аминокиселини. Прави се общо разграничение между незаменими и несъществени аминокиселини. Организмът може сам да произвежда несъществени аминокиселини, което означава, че те не трябва да се доставят на тялото. От друга страна, тялото не може да произвежда незаменими аминокиселини от елементарни компоненти и следователно се нуждае от снабдяването с тези аминокиселини чрез храна или хранителни добавки, тъй като организмът не може да оцелее в дългосрочен план без тези вещества.
L-триптофан ефекти и функции
L-триптофанът участва в синтеза на витамин В3 или ниацин, което е от голямо значение за въглехидратния, протеиновия и мастния метаболизъм. Той също така участва в натрупването на структурни протеини и тъкани.
Триптофанът е важен и за метаболизма на серотонина и се счита за един от най-важните естествени подобрители на настроението. Дефицитът може да доведе до намалено настроение при засегнатите хора само след няколко часа. Това е така, защото триптофанът се превръща в организма в невротрансмитер серотонин, който често се нарича "хормон на щастието". Изследователите вярват, че по-високите нива на серотонин могат да подобрят настроението и да облекчат депресията.
Ежедневно изискване за L-триптофан
Учените изчисляват, че тялото се нуждае от 3,5 до 6 mg триптофан на килограм телесно тегло всеки ден. Тази стойност обаче може да варира от човек на човек.
Тъй като аминокиселината не е водоразтворима и има висока топлоустойчивост, тя почти не се губи по време на приготвяне или готвене. Въпреки това, поради свързаната му форма с протеина, само малко количество L-триптофан може да бъде усвоено от тялото от храната. Ето защо е важно да консумирате много храни, съдържащи триптофан в организма. Той се съдържа главно в храни, съдържащи протеин, но само в сравнително малки дози. Обаче соята, китовете и ядките от кашу, овесени ядки, пилешки яйца, мляко, банани, риба тон, копър, спанак и какаови зърна съдържат особено големи количества.
Недостиг на триптофан
Здравословната и балансирана диета обикновено не води до дефицит на триптофан в индустриализираните страни. Въпреки това, специални диети като ниско протеинова или веганска диета могат да доведат до дефицит. Освен това спортистите и хората с безсъние и депресия или много стрес могат да имат по-голяма нужда от аминокиселината.
Поради липса на триптофан, различните функции между пратените вещества вече не могат да бъдат изпълнени. Например, той стабилизира нивото на серотонин и го поддържа постоянно през целия ден, така че през нощта да се образува достатъчно мелатонин. Този хормон е отговорен за равномерния ритъм ден и нощ и осигурява спокоен сън. Следователно дефицитът може да доведе до проблеми със заспиването и нарушения на съня. Чрез целенасочена хранителна добавка с триптофан тялото отново може да произвежда достатъчно мелатонин през нощта и по този начин да намери пътя си обратно в естествен ритъм на съня. Промени в настроението, тревожни разстройства и депресия също могат да се дължат на липса на триптофан.
Приложение и дозировка
В Германия L-триптофанът се предлага като леко средство за сън в аптеките без рецепта. Не е одобрен за лечение на депресия в Германия, но има и положителен ефект върху тялото в случай на депресия и промени в настроението. Предлага се под формата на таблетки с 500 mg от активната съставка в различни размери. Диетичните добавки се препоръчват само ако има потвърден дефицит; не се препоръчва профилактична употреба.
Препоръчва се дневна доза от един до два грама триптофан. Ефектът, стимулиращ съня на лекарството, настъпва приблизително 40 до 60 минути след поглъщане. Следователно трябва да се приема около половин час до час преди лягане.
Странични ефекти
Ежедневната консумация не трябва да надвишава три грама, тъй като прекалено високите дози могат да доведат до промяна в кръвната картина, както и до умора или мускулна болка. Може също да изпитате световъртеж и главоболие. Въпреки това, за разлика от много химически лекарства, естественото лекарство има малко странични ефекти и е нетоксично за организма. Следователно това е добра алтернатива на конвенционалните хапчета за сън или антидепресанти.