Естествени лаксативи, които могат да облекчат запека
Общ преглед
Лаксативите имат за основна роля лечението на запек, състояние, характеризиращо се с редки, понякога болезнени движения на червата и укрепване на изпражненията. Лаксативите могат да имат силно въздействие върху здравето на храносмилателната система.
Благодарение на въздействието си върху организма, лаксативите могат да помогнат за облекчаване на запека и правилното развитие на чревната перисталтика.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Видове лаксативи
• Обемен слабително. Те се движат през тялото неусвоени, абсорбирайки вода и подуване, упражнявайки механичен натиск върху седалката;
• Лаксативи, които намаляват твърдостта на изпражненията. Те увеличават количеството вода, абсорбирано от изпражненията, за да улеснят преминаването му;
• Слабителни смазки. Те покриват повърхността на изпражненията и вътрешната чревна повърхност, за да поддържат влагата и да позволяват лесно преминаване на изпражненията;
• Осмотични лаксативи. Те помагат на дебелото черво да задържа повече вода, увеличавайки честотата на изпражненията;
• Физиологични лаксативи. Те вкарват вода в тънките черва, за да насърчат чревната перисталтика;
• Стимулиращи лаксативи. Те ускоряват движението на храносмилателната система, за да предизвикат чревна перисталтика.
Въпреки че лаксативите могат да бъдат полезни, честата употреба може да причини електролитни и киселинно-алкални нарушения, които могат да причинят дългосрочно увреждане на сърцето и бъбреците. Безопасна и здравословна алтернатива са естествените лаксативи.
Естествени лаксативи
1. Чиа семена
Семената от чиа са особено богати на разтворими фибри, които абсорбират водата и образуват гел, който може да помогне за образуването на по-меки изпражнения, за да се предотврати запек. Фибрите са едно от най-важните природни лечения за запек.
2. Плодове
Повечето сортове ягодоплодни имат високо съдържание на фибри, което ги прави отличен избор. Плодовете съдържат два вида фибри: разтворими и неразтворими.
Разтворимите фибри абсорбират вода в червата, образувайки гел, който помага за омекотяването на изпражненията, а неразтворимите увеличават обема на изпражненията за по-бързо преминаване. Консумацията на ягоди, боровинки и къпини се препоръчва в диетата, благодарение на естествените си слабителни свойства.
Фасулът, нахутът, лещата, грахът и фъстъците са с изключително високо съдържание на фибри, което насърчава храносмилането. Консумацията на зеленчуци може да увеличи производството на маслена киселина, мастна киселина, която може да действа като естествено слабително и чревно противовъзпалително средство.
4. Ленени семена
С високо съдържание на Омега-3 мастни киселини и голямо количество протеини, ленените семена са необходима храна във всяка здравословна диета. Също така, тези семена са естествено лечение както за запек, така и за диария.
Кефирът е ферментирал млечен продукт, който съдържа пробиотици, вид полезни чревни бактерии. Пробиотиците подобряват имунната функция и стимулират качеството на храносмилателната функция.
Ако се консумира редовно, кефирът увеличава честотата и подобрява консистенцията на изпражненията.
6. Рициново масло
Този продукт има дълга история като добро естествено слабително средство. След консумация на рициново масло, то освобождава рицинолова киселина, вид ненаситена мастна киселина, която е отговорна за нейния слабителен ефект. Рицинолевата киселина увеличава движението на чревните мускули, които причиняват чревна перисталтика и могат да омекотят изпражненията.
7. Храна със зелени листа
Зеленолистните храни като спанак, зеле и стевия подобряват качеството на храносмилателната система и предотвратяват запека. Те са много хранителни, богати на витамини, минерали и фибри, с ниско съдържание на калории.
Те също така съдържат голямо количество магнезий, основната съставка на много видове лаксативи. Намаленият прием на магнезий е свързан със запек.
Ябълките са богати на фибри. Важен вид разтворими фибри, съдържащи се в ябълката, е пектинът. Той ускорява транзитното време в дебелото черво и действа като пробиотик, насърчавайки храносмилателното здраве.
Използвайте лаксативи, за да отслабнете. Безопасен или опасен метод?
запек
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
9. Зехтин
Изследванията са установили, че зехтинът, консумиран редовно, е ефективен начин за облекчаване на запека. Той действа като смазващо слабително средство, стимулиращо тънките черва да ускори транзита, но също така покрива ректума, осигурявайки по-лесно преминаване на изпражненията.
10. Овесени трици
Овесените трици са изключително богати на разтворими и неразтворими фибри, което го прави добър избор като естествено слабително. Консумирането им също помага да се поддържа телесно тегло и да се подобри здравето на храносмилателната система.
Сливите са едни от най-известните природни лаксативи. Те съдържат много фибри, но също така и вид захарен алкохол, известен като сорбитол.
Сорбитолът действа като осмотичен агент, като вкарва вода в червата и помага да се предизвика движението на червата. Сливите могат да увеличат честотата на изпражненията и да подобрят тяхната консистенция.
Кивито има слабителни свойства, като е удобен начин за облекчаване на запека. Този плод има повишено количество фибри, включително пектин, като естествено слабително средство. Яденето на киви стимулира движението на червата и подобрява консистенцията на изпражненията.
За много хора пиенето на кафе може да има ефект върху храносмилането. Кафето стимулира мускулите на дебелото черво, което води до естествен слабителен ефект. Това до голяма степен се дължи на въздействието на кафето върху гастрина, хормон, който се отделя след хранене. Гастринът е отговорен за секрецията на стомашна киселина, която помага за смилането на храната в стомаха.
14. Псилиум
Фибрите от Psyllium трици са изключително ефективни за облекчаване на запек. Влакната действат като абсорбират вода и образуват гел, който може да омекоти изпражненията. Доказано е, че Psyllium е много по-ефективен от много лаксативи с рецепта.
Водата е от съществено значение за хидратацията, но също така и за поддържане на движението на червата и оптимална консистенция на изпражненията, за да се предотврати запек. Хидратираното състояние на тялото може да помогне за облекчаване на запека, улеснявайки преминаването на изпражненията през червата.
Консумацията на фибри, заедно с водата, може да усили ефектите от тях. Консумацията на оптимално количество вода води до увеличаване на честотата на изпражненията и намаляване на необходимостта от консумация на лаксативи.
заключения
Има много естествени лаксативи, които могат да помогнат за поддържане на нормален транзит на червата, като увеличат честотата на изпражненията и подобрят тяхната консистенция.
В допълнение към консумацията на естествени лаксативи се препоръчва да се консумират течности, но също така и здравословна диета и редовна физическа активност. Тези стъпки помагат за предотвратяване на запек и поддържат храносмилателната система здрава.