Естествени антидепресанти тези храни, които ще стимулират v
„Винаги имайте банана“. Израз, който придобива пълното си значение, когато знаем, че този засищащ плод съдържа триптофан, витамини от група В, калий за регулиране на нервните импулси, но също така и преди всичко магнезий: минерал, който влияе положително на щастието.
Бананът е антидепресивна храна, която отделя по-специално аминокиселини, които улесняват секрецията на серотонин, "хормонът на щастието".
Освен че са богати на витамин К, зелените зеленчуци съдържат витамин В9 (който регулира настроението) и триптофан, аминокиселина, свързана с протеини, и предшественик на серотонин (хормон на щастието). Зелените зеленчуци също съдържат магнезий и антиоксиданти, които помагат в борбата с тревожността, и омега-3, които насърчават секрецията на допамин и серотонин.
Добре известно, когато имате малко отпускане, вземате парче захар и отивате отново. Всъщност въглехидратите, присъстващи в захарта, осигуряват енергията, необходима на мозъка, за да осигури правилното му функциониране. Следователно, ако нивото на кръвната захар спадне, спада и моралът.
Съдържайки две трети мастни киселини, важни за мозъка, ядките са отлични източници на триптофан и мелатонин: хормон, който играе важна роля в организма, тъй като насърчава съня и по този начин влияе на ежедневното настроение.
Ядките са особено богати на витамин Е, витамини от група В, минерали и микроелементи (идеални за предотвратяване на стрес, но и някои видове рак).
Със своите усилващи ефекти кафето е идеалният съюзник за борба с депресията. Всъщност съдържанието му на кофеин оказва стимулиращо действие върху мозъчните клетки, събужда ги и ги възбужда.
Богати на антиоксиданти, фибри и витамини, ленените семена съдържат фолиева киселина (витамин В9), за която различни изследвания показват, че хората с ниски нива на фолиева киселина (с други думи, витамин ВР, естествено присъстващ в храната), са по-склонни към разстройства на настроението и депресия.
Богато на витамин В12, който произвежда миелин (защитна обвивка за нервите, която оптимизира правилното им функциониране), яйцето също съдържа много протеини, включително триптофани, но също така и витамини В6, който допринася за енергийния метаболизъм, доброто функциониране на нервната система, но също така до намаляване на умората.