Естествена слънцезащита - 17 защитни храни

Най-после време за почивка! Ако сте като много други хора, които търсят релаксация, представете си началото на пътуването си, както следва:

слънцезащитни продукти

  • Пристигнете, настанете се в хотела, отидете на плажа и се потопете на слънце. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете. В крайна сметка си спечелихте ваканцията и работехте усилено.
  • Докато лежите удобно на плажа, слушате ритмичния звук на морето, пеенето на чайките и играта на децата. Докато хармоничният фонов шум на заобикалящата ви среда ви позволява да се плъзнете във все по-дълбока и по-дълбока релаксация, вие дремете спокойно ....
  • ... До часове по-късно се връщате в горчивата реалност от случайния ритник на друг летовник.

Непознатият сляп ли е? Не. Той просто ви е пренебрегнал.

Тъй като кожата ви, зачервена от ярката слънчева светлина, вече не може да бъде разграничена от яркочервената кърпа за баня, върху която е по-вероятно да направите фигурата на омар, а не тази на загарял плажен заек.

О! Ваканцията започва добре ...

Как да предотвратим слънчевите изгаряния и да ги премахнем при спешни случаи

Малкият анекдот, който исках да споделя с вас в началото на тази статия, е насочен към добре познатата тема за защита от слънцето.

Защитата от слънцето е по-спорен въпрос, отколкото някои биха си помислили. Ако слушаме гръмките рекламни обещания на медиите, въпросът за прилагането (понякога скъпи) слънцезащитни кремове е приключил - но здравият разум е в същото време.

Защото докато несъмнено се лепим със смеси, които са толкова изкуствени, колкото боята върху автомобилите ни, умишлено ни отнемат, че тялото ни има свои собствени слънцезащитни механизми, които могат да се справят с повечето слънцезащитни продукти от местната дрогерия изглеждат стари.

Единствената уловка е, че първо трябва да активираме тази вътрешна слънцезащита. Точно за това ще бъде днешната статия.

Ако сте прочели внимателно следващите няколко реда, ще знаете кои трикове можете да използвате, за да покриете кожата си с естествен тефлонов слой И как да препрограмирате тялото си, така че всички слънчеви изгаряния да се излекуват за нула време.

Звучи ли добре? Да тръгваме:

Забележка: Ако вече знаете много за слънцезащита и UV лъчение, тогава можете да преминете направо към главата „Подобряване на собствената защита на кожата от слънце с храна“, където ще ви обясня някои непознати трикове.

UV лъчите - основите

Слънчевите лъчи са един от най-големите стресови фактори на околната среда за вашата кожа и в излишък водят до слънчево изгаряне, преждевременно стареене на кожата и рак на кожата. Съответните лъчи са UV-A, UV-B и UV-C. UV-C лъчите обаче се улавят от земната атмосфера.

UV лъчите са много къси вълни и повърхностни. Това означава, че те взаимодействат само с кожата ви, а не с подлежащата тъкан.

Какво правят UV лъчите върху кожата ви?

Те работят по два начина:

  • Тъй като UV лъчите са много енергични, когато удрят кожата ви, те генерират свободни радикали, които атакуват вашите клетъчни мембрани, мазнини, протеини и ДНК.
  • UV лъчите също могат да реагират директно с ДНК, като я увреждат и причиняват мутация. Ако кожната клетка е повредена твърде много, тя умира и прави място за нова клетка. Ако обаче мутациите са неблагоприятни, могат да се развият кожни тумори.

При изгаряне на слънце клетките на кожата умират масово и са силно увредени. Това значително увеличава вероятността от рак на кожата - със здравословен и умерен престой на слънце - без слънчево изгаряне - рискът е само нисък.

Слънчевата светлина е здравословна и много важна. Прекаленото обаче е вредно. Следователно се изисква подходяща слънцезащита!

Какъв тип кожа сте?

Вероятно сте чували за типове кожа и преди. Това са генетични. Скандинавските типове кожа имат лека кожа и могат да понасят по-малко слънце, докато южните типове кожа, от друга страна, естествено имат по-висока толерантност към слънцето.

За да разберете какъв тип кожа сте, просто потърсете в Google „тип кожа слънце“.

Интересното нещо: Всеки тип кожа има приблизително време, през което може да остане на слънце без слънцезащитни продукти, без да уврежда кожата. След това умножавате този път по слънцезащитния фактор на вашия слънцезащитен крем. Сега знаете колко дълго можете да останете на слънце със слънцезащитен крем, в зависимост от вашия тип кожа (теоретично).

След това трябва отново да нанесете крем. Поради това се препоръчва висок слънцезащитен фактор (30-50) за хора със светъл тип кожа.

Забавен факт: Преди 40 години най-високият възможен слънцезащитен фактор беше 6-8. Днес е трудно да получите слънцезащитни продукти под 30 години.

Какво всъщност прави слънцезащитният крем?

Рекламите непрекъснато ни казват, че не бива да излизаме на слънце без слънцезащитни продукти. Но това не е вярно. По природа хората имат свои собствени слънцезащитни механизми.

Слънцезащитният крем може да намали риска от слънчево изгаряне, но в крайна сметка може да бъде същият като при леките продукти - чувствате се прекалено в безопасност и дори още повече.

Слънцезащитният крем има две функции: Блокирайте UV лъчите и овлажнявайте кожата. Може да се спори за съдържанието на влага в кожата със слънцезащитни продукти - по-важно е добрият крем след слънчеви бани. Функцията на мазнините и глицерина в слънчевия крем е да разпределят действителните активни съставки върху кожата.

Активната съставка на слънцезащитния крем е титанов диоксид. Частиците са толкова малки, че не можем да ги видим с просто око. Поставяме титаниевия диоксид върху кожата си, той се разпределя добре и се отлага върху горния слой на кожата. Там той отразява UV лъчите и предотвратява тяхното поглъщане. Това също така намалява риска от слънчево изгаряне.

Но се случва нещо друго: ако UV лъчите вече не се абсорбират, те вече не работят. Това означава, че тялото вече не произвежда витамин D. Така че може да се случи, че получавате дефицит на витамин D, въпреки че прекарвате много време на слънце. В допълнение, UV лъчението има антибактериален ефект и по този начин също така контролира бактериалната флора на кожата ви. Без UV лъчи, но много крем с глицерин - проблемите с кожата са неизбежни за мнозина.

Още нещо: титаниевият диоксид е полезен, ако прекарвате дълго време на слънце. Но също така предизвиква възпаление, тъй като имунните клетки го разпознават като чуждо вещество и започват възпалителна реакция. Следователно всеки, който е склонен към възпаления и кожни заболявания, трябва да внимава със слънцезащитните продукти или да премине към естествена алтернатива без титанов диоксид и алуминий.

Кои съставки трябва да съдържат продуктите за грижи и кои не?

  • Уверете се, че слънцезащитният ви крем е наноматериал Титанов диоксид съдържа, без алуминий. Противно на много мнения, титановият диоксид не се абсорбира от тялото, той само отразява слънчевите лъчи.
  • Уверете се, че вашият лосион за след слънце/лосион за тяло (за след слънце) съдържа витамин Е/токоферол и витамин В3/ниацин, тъй като и двата ускоряват значително регенерацията на кожата.
  • Гликоловата киселина се съдържа в много продукти за грижа, което прави кожата ви по-чувствителна към UV светлина. Така че по-добре избягвайте. 30-ти
  • Глицеринът се съдържа в много продукти като овлажнител, но води до акне при много потребители. Ако имате проблеми с това, изберете продукт без тази съставка. Няма значение дали глицеринът е от растителен произход или не.

За какво трябва да внимавате на слънце? Няколко трика за естествена слънцезащита

Как можете по-добре да се предпазите от прекалено много UV лъчение и да предотвратите слънчево изгаряне? Как е възможна здравословната „консумация на слънце“?

Досега по-голямата част от вас вероятно не беше нищо ново за вас. Ако сега ви е скучно, моля да ме извините. Но би било крайно небрежно от наша страна да не се обърнем към тези „основи“.

Обещавам ви, ще научите много полезни неща през следващите минути.

Подобрете собствената защита на кожата от слънцето с храна - така работи!

Както вече беше описано, UV лъчите действат чрез свободни радикали и увреждане на ДНК. Следователно първата отправна точка е да се засили така нареченият антиоксидантен капацитет на кожата и ДНК възстановяването 6:

1. Каротеноиди

Този химичен хранителен клас се съхранява за предпочитане от тялото в кожата и неутрализира свободните радикали. Най-важните каротеноиди за намаляване на ефективността:

  • Астаксантин (като капсула 12 mg дневно. В интернет има много подвеждащи и неправилно етикетирани продукти, затова, моля, купете малко по-скъп, но по-качествен продукт) 1-2
  • Ликопен (съдържа се в доматите; бионаличността се увеличава, когато доматите се нагряват). Ликопенът е една от причините да изпитвате толкова желание за домати през лятото. Вашето тяло иска да се предпази. 3-4
  • бета каротин (съдържа се в моркови, тиква, зеле, спанак, сладки картофи) 1-2
  • Лутеин и зеаксантин (съдържа се в яйца и карантия)

2. Витамини (също се съхраняват за предпочитане в кожата)

  • Витамин Е. (Токоферол и токотриенол), съдържащи се в растителни масла като зехтин, ленено масло, конопено масло, ядки (бадеми!), Авокадо и яйца 7,13
  • витамин Ц (Аскорбинова киселина), съдържаща се в плодовете и зеленчуците. Дори 180 mg витамин С на ден повишава собствената UV защита на кожата ви с 37% 8
  • Витамин В3 (Ниацин) активира възстановяването на ДНК и се използва за това в дерматологията от дълго време. Съдържа се в гъби и всички видове месо и риба 9-12

3. Полифеноли 17: Най-добрите източници

  • какао (В едно проучване тъмният шоколад и суровото какао могат да удвоят UV устойчивостта на кожата!) 14-15
  • Бери (колкото по-тъмен и колкото повече, толкова по-добре) 16
  • Зелен чай 18 -19-ти
  • Зелени зеленчуци като броколи, спанак, артишок
  • кафе
  • Нар 21
  • Лечебни гъби като рейши, чага, сребърно ухо

Гъбата Чага е изключителна храна и феноменална защита на кожата.

4. Собствената защита на тялото от слънцето: глутатион

Глутатионът е вашият собствен попивач на радикали и неутрализира свободните радикали, причинени от ултравиолетовите лъчи. Вашето тяло трябва да има достатъчно глутатион, за да се предпази.

Можете да получите повече глутатион чрез следните хранителни вещества:

  • Цистеин(съдържа се в изобилие в суроватъчен протеин)
  • селен (съдържа се в карантия, яйца и бразилски ядки, важен минерал)
  • мед (съдържа се в черния дроб и какаото)
  • като Витамин A&E 22-ри

В допълнение към подпомагането на вътрешните защитни механизми на тялото, втората отправна точка е, разбира се, по-силно отражение на UV лъчите през кожата чрез външна помощ (слънчев крем, съдържа титанов диоксид).

Каротеноидите, изброени в точка 1, също действат в кожата, като просто отразяват UV лъчите.

Слънчево изгаряне - какво се случва в тялото?

Слънчевото изгаряне не е нищо повече от възпалителна реакция, при която увредените клетки се отделят (кожата се обелва) и кожата се регенерира.

В допълнение, тялото образува пигмента меланин като бъдеща защита (това е причината, поради която през лятото се загаряте).

Така че, ако знаем, че по време на слънчево изгаряне протичат възпалителни процеси, логичната реакция на това е да се овлажни този процес и да се остави бързо да отшуми. Колко силна е възпалителната реакция зависи от съотношението на омега-6 към омега-3 мастни киселини в организма.

Това съотношение е твърде високо при днешното население (приблизително 20: 1 в сравнение с естественото съотношение 3: 1). Следователно степента на възпаление или слънчево изгаряне може да бъде намалена чрез възстановяване на този баланс. Прилага се следното:

По-малко възпаление чрез здравословна диета - допълнителни съвети

Още съвети за това как можете да помогнете на тялото си да подобри здравето на кожата и да бъде по-малко чувствителен към слънчевите лъчи:

Яжте по-малко омега-6 мазнини

Намалете тлъстото месо от фабрично земеделие и следните растителни масла и храни, направени от тях: соево масло, слънчогледово масло, фъстъчено масло, рапично масло, шафраново масло. Освен това, по-малко ядки (шепа на ден е достатъчна.

Яжте повече омега-3 мазнини 23-25

Важни храни за животни с омега-3 мастни киселини са рибата, рибеното масло (от Norsan) *, както и яйцата и месото от биологично земеделие. Що се отнася до маслата, препоръчваме висококачествен необработен зехтин или кокосово масло.

Ленените семена и семената от чиа също съдържат много омега-3 мастни киселини, които, подобно на животинските омега-3 мазнини, не могат да бъдат вградени в тялото, но поне имат противовъзпалителен ефект.

Важно: Рапичното масло също е добра храна с омега-3 мастни киселини, но не мисля много за рапичното масло по други причини: То не е топлоустойчиво (когато се готви) и е силно култивирано. В природата рапицата е дори изключително токсична.

Храни с противовъзпалителни свойства

    • Куркума (куркумин)
    • Екстракт от маслинови листа (олевропеин) 26
    • джинджифил
    • канела
    • Диви билки
    • зелени зеленчуци
    • Чага чай

Ремонт на кожата

Най-важният протеин в кожата ви, съединителната тъкан, е колагенът. Това е също толкова повредено от слънцето и трябва да се поправи.

Една от причините за бръчките е загубата на еластичност в колагена. Това развитие може да бъде предотвратено. Ефективният вариант е да се консумира колаген от месо/костен бульон или просто като хранителна добавка заедно с антиоксиданти. 5

Млечни продукти - добри или лоши за кожата?

За пълнота, няколко изречения за млечни продукти, тъй като много хора твърдят, че са вредни за кожата ви. Други обаче се кълнат в млечни продукти за добра кожа.

Не съм открил нищо в научната литература, но съм на мнение, че ферментиралите млечни продукти (кисело мляко, кефир, мътеница) са добри в малки количества, ако се понасят добре. Всеки трябва да разбере сам.

Понася ли тялото ви млечни продукти, т.е. Ако имате алергична реакция (възпалителна реакция) или ако не ги усвоите правилно, тогава те причиняват увреждане на тялото (възпалителна реакция), което от своя страна се отразява в тена. В тези случаи не бих препоръчал млечни продукти.

Особено от непробиотични храни като сирене, крема сирене, кварк и мляко.

План за спешни случаи - по този начин се борите с тежки слънчеви изгаряния веднага!

Какво да направите, ако се изгорите от слънцето Без паника! Кожата ви ще се възстанови по-бързо с тези съвети:

Можете да намерите подробни рецензии на тема „слънце и кожа“ на английски на [33] и [34].

В обобщение: Тези храни и добавки увеличават собствената защита на вашето тяло от слънце

Кратък преглед на това кои храни предпазват кожата ви особено добре и са много здрави (за съжаление гъбата Chaga липсва на снимката):

Заключение - тялото ви разгръща очарователни процеси на регенерация, когато ...

вие му давате това, от което се нуждае. Необработени храни в тяхното естествено, цветно разнообразие.

Темата за защитата от слънце отново е чудесен пример, че зад много от триковете, споменати тук, не стои толкова много фокус-фокус. В оптимално състояние тялото ни разполага с изненадващи и понякога мощни инструменти срещу ежедневни проблеми като Слънчево изгаряне.

Следователно здравословната диета като основа е най-ценната слънцезащита от всички.

Много проста и доказана система за прилагане на здравословна диета е палео диетата, състояща се от: плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца, билки, семена и ядки. Чистото хранене и Аюрведа също са страхотни.

Дотогава се забавлявайте следващия път, когато се слънчеви бани!

Бърза подкрепа за кожата и имунната система? Препоръчвам Mico Five с Chaga: