Естествена храна, потискаща апетита, полезна за фигурата
Начало ›Съвети› Някои естествени храни, потискащи апетита, които са полезни за фигурата и здравето
След натоварена ваканция често идва време да загубите излишните килограми, които за съжаление сте донесли с багажа си. Независимо дали става дума за приемане на нова тренировъчна програма, за почистване със сок за отслабване или за приемане на хранителни добавки, мнозина все още може да търсят метода, който им помага.
Но вместо да се впускате в много строга диета, знайте, че простият акт на коригиране на вашата диета чрез включване на здравословни храни със свойства естествени подтискащи апетита е много ефективен. Всъщност те ще ви позволят да отслабнете, без да се страхувате да застрашите здравето си, ще имате по-добър контрол над апетита си и ще загубите излишните си килограми за постоянно. Ето някои естествени храни, потискащи апетита и може дори да имате малко в шкафа си и да не го знаете.
Гръцки или исландски кисели млека за вашите закуски
Ако търсите малки закуски, които ще ви помогнат да ядете по-малко, гръцки или исландски (skyr) кисели млека са идеални за вас като закуска за потискане на апетита. В сравнение с конвенционалните кисели млека, които могат да се намерят на пазара, тези два вида кисело мляко са по-дебели, кремообразни и много по-богати на протеини.
Подобно на много естествени храни, потискащи апетита, представени на сайта www.coupe-faim-naturel.fr, това е високо съдържание на протеин, което ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Много проучвания подчертават факта, че протеинът е макронутриентът с най-висока засищаща сила. Изпреварва липидите и въглехидратите.
Например, 150g буркан с гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа 15g протеин и същото количество исландско кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа 17g. За сравнение, класическо кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа 7 грама протеин. Така че, ако ви се иска да гладувате между храненията, вземете едно от тези две кисели млека.
Твърдо сварени яйца, които да ви помогнат да отслабнете
също богата на протеини, това естествена храна за потискане на апетита ще ви помогне да се предпазите от желание за лека закуска и ще ви даде енергия да издържите до вечерята си. За справка твърдо свареното яйце има енергийна стойност от 78 калории. И ако трябва да го направите по-съществен, добавете малко зеленчуци, нарязани на малки парченца или някои сурови зеленчуци, подправени с винегрет.
Ако сте от типа да обръщате внимание на количеството калории, които ядете на ден, твърдо сварените яйца лесно ще се поберат във вашето меню. Освен това те ще ви помогнат да се чувствате по-малко гладни и ще стабилизират кръвната захар. Което е чудесно, за да ви помогне да свалите излишни килограми. Тъй като протеините в яйцата ще ви помогнат да запазите мускулната си маса. Докато другите хранителни вещества, които те осигуряват, ще подкрепят нуждата на метаболизма ви от въглехидрати, въглехидрати и мазнини. Да не говорим за приема им на витамини В12, витамин D, калций и селен.
Въпреки ниското съдържание на калории в твърдо сварените яйца, все пак внимавайте да не прекалявате. Това дори ако съдържащият се в яйцата холестерол има само малко влияние върху повишаването на нивото на този липид в кръвта, както е показано от екип изследователи от Йейлския университет (Ню Хейвън, Кънектикът). По принцип за хора с висок холестерол, диабет или сърдечно-съдови заболявания се препоръчва да ограничите консумацията на яйчен жълтък до не повече от три на седмица. Във всеки случай, ако имате някакви здравословни проблеми, попитайте Вашия лекар или диетолог за съвет.